Saltar Corda para Formar

Corda de Salto não é só para boxeadores profissionais; é para qualquer um que queira ficar em séria forma. Hoje em dia, a corda de salto é uma das ferramentas de fitness mais esquecidas, mas é realmente uma das melhores formas de ficar em forma. É garantida para queimar calorias, aumentar a potência pulmonar e esculpir o seu físico. Ao contrário da crença popular, saltar à corda faz mais do que apenas dar aos seus bezerros um bom trabalho – ajuda a apertar e tonificar os seus delts traseiros, abdominais, quads e tendões do martelo, também!

Vocês vão envolver os músculos da parte superior e inferior do corpo, dando a todo o seu corpo um treino incrível. Você também vai aumentar a sua saúde cardiovascular, força óssea, força pulmonar, velocidade, agilidade, coordenação e resistência. Além disso, você não precisa ser um atleta de topo para colher os benefícios dos saltos de corda. Quer seja novo em forma física ou um praticante regular de ginástica, saltar à corda é uma óptima forma de atingir os seus objectivos de forma física, aquecer antes de atingir os pesos e pode até ser usado para disparar calorias entre conjuntos de peso. Além disso, a corda de salto é uma das mais portáteis e convenientes ferramentas de treino disponíveis, permitindo-lhe levar os seus treinos para qualquer lugar.

Aqui, partilhamos apenas alguns dos benefícios de saltar à corda.

Bast Mais Calorias

A corda de salto durante 30 minutos irá produzir uma queima calórica de aproximadamente 300 calorias, o que se traduz em cerca de 2100 calorias por semana se simplesmente saltar à corda durante 30 minutos todos os dias. Isto pode ser feito durante os comerciais de TV, antes do pequeno-almoço ou durante os seus treinos regulares.

Fácil nas suas articulações

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Skipping é menos solavancos nas suas articulações do que correr – por isso, se procura dar uma pausa nas suas articulações mas ainda assim consegue um treino fantástico, tente saltar à corda.

Aumentar a Saúde Cardiovascular

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Skipping à corda é uma das formas mais eficientes de desenvolver a aptidão cardiovascular porque é um exercício total do corpo. Na verdade, 10 minutos de corda de salto proporcionam os mesmos benefícios cardiovasculares que 30 minutos de jogging. O seu sistema cardiovascular é composto pelo seu coração, e pelas artérias e veias que trazem sangue e oxigénio de e para ele e do resto do corpo. Ao treinar este sistema, você melhora a capacidade do corpo de absorver oxigênio. O resultado: você não só terá uma maior capacidade de realizar suas tarefas diárias, mas também será capaz de treinar mais por mais tempo sem ofegar pelo ar.

Ferramenta de treinamento barata

No início todas as cordas de salto podem ser compradas por $20.00 ou menos, e elas durarão muito tempo. Além disso, elas são uma ótima ferramenta portátil e conveniente quando você está viajando e não consegue encontrar um ginásio ou simplesmente não quer pagar por um passe de um dia.

Improve Athleticism

Jumping corpe will enhance your agility, speed, coordination, quickness, footwork, and stamina, all of which effectively apply to a wide range of sports. As exigências de saltar corda a velocidades mais altas (sprints) ajudarão a treinar seu corpo para funcionar adequadamente sob maior estresse físico.

Esculpe sua parte superior &Baixo Corpo

Corda de salto melhora o tônus muscular, particularmente em seus braços e pernas. Como estes músculos estão tão fortemente envolvidos na actividade, com o tempo irá notar uma maior forma e definição. Com todos os benefícios de saltar à corda, é fácil ver que aumentar a sua forma física não tem de ser complicado. Pegue uma corda de salto e desafie-se com este treino!

Treino de corda de salto para principiantes

  • Corda de salto 30 segundos
  • Descanso 1 minuto
  • Corda de salto 1 minuto
  • Descanso 1 minuto
  • Descanso 1 minuto
  • Alternar entre os dois, e repetir 10 vezes.
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O Treino Avançado de Salto-Tope

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  • Pula 2 minutos
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  • Pula 1 minuto
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  • Alterna entre os dois, e repita 10 vezes.
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VER TAMBÉM: Queimar Mais Corda de Salto de Calorias

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