Terapia de Gestão da Raiva

Faça o nosso Questionário: Quão zangado estás?

Existem passos e acções que pode tomar para o ajudar a gerir a sua raiva. Nossa página sobre Gerenciamento da Raiva fornece informações sobre eles. Para muitas pessoas, tomar estes passos será suficiente para ter sua raiva sob controle. Entretanto, para algumas pessoas e em alguns momentos, pode ser apropriado usar os serviços de um conselheiro profissional ou psicoterapeuta para ajudar com problemas de raiva.

Esta página explica e discute os principais tipos de terapia disponíveis para o controle da raiva, e o que está envolvido em cada forma. Estas terapias incluem terapias de fala, como aconselhamento, e programas de controle da raiva.

Os objetivos da terapia de controle da raiva

Anger management therapy has a number of objectives. Estes incluem:

  • Ajudá-lo a reconhecer o que o irrita (gatilhos ou catalisadores da raiva) e fazer com que se questione sobre a sua raiva, tais como “Que tipo de pessoas ou situações me deixam irritado?”, “O que faço quando estou irritado?”, e “Como é que a minha raiva afecta os outros à minha volta?”. Compreender uma emoção é o primeiro passo para ser capaz de administrá-la eficazmente.

  • Para lhe ensinar como melhor responder a esses gatilhos sem ser agressivo (veja nossa página sobre Lidar com a Agressão).

  • Para lhe permitir aprender habilidades específicas para ajudá-lo a administrar os gatilhos de raiva eficazmente.

  • Para lhe ajudar a identificar os momentos em que seus pensamentos não levam a conclusões lógicas ou racionais. Seu conselheiro ou terapeuta irá trabalhar com você para mudar a forma como você pensa e reage a certas situações.

  • Para lhe ensinar como relaxar, como ficar calmo e ser tranquilo quando você sente uma onda de raiva. Você também pode achar útil ler as nossas páginas sobre Técnicas de Relaxamento e Atenção.

  • Para ajudar você a aprender a ser assertivo. Ao ser capaz de se expressar assertivamente você se sentirá mais no controle das situações e, portanto, menos susceptível de se tornar irritado e agressivo (veja nossas páginas sobre Assertividade para mais).

  • Para ajudá-lo a aprender algumas técnicas de resolução de problemas. Resolver problemas pode fazê-lo sentir-se fortalecido e reduzirá o risco de desencadear raiva ou frustração (veja nossas páginas sobre Resolução de Problemas para mais).

Anger management therapy is also designed to help you to see that anger and calmness are not black or-white emotions.

As with all emotions, there are varying degrees of anger: we can be mildly irritated or in a fullblown rage. As pessoas que têm experimentado raiva há muito tempo podem ter perdido a capacidade de ver que existem diferentes níveis de raiva e um profissional irá ajudá-lo a readquirir esse desequilíbrio e reconhecer a diferença entre, por exemplo, irritação e fúria.

Classificação da raiva

É útil ser capaz de classificar a raiva em algum tipo de escala (os terapeutas normalmente usam 1-10).

É provável que você tenha sinais e sintomas diferentes com diferentes níveis de raiva. Estar ciente de quais sintomas ocorrem e quando torna mais fácil avaliar sua raiva em uma escala. Também pode tornar mais fácil reconhecer quando a raiva está a aumentar e tomar algumas medidas para acalmar.

Anger não é um salto da calma para a fúria. Existem diferentes níveis e, estando ciente destes, pode ser mais fácil permanecer no controle, relaxar e permanecer calmo.

Terapias Falantes e Aconselhamento

O aconselhamento pode ser usado para uma grande variedade de problemas e questões, incluindo o controle da raiva.

As terapias de aconselhamento e conversação envolvem conversar através dos seus problemas com um profissional, tal como um conselheiro ou psicoterapeuta. O objetivo do aconselhamento para o controle da raiva é ajudá-lo a explorar as razões de sua raiva e encontrar maneiras de controlá-la.

Existem várias abordagens diferentes que podem ser usadas para o aconselhamento, incluindo psicodinâmica, humanista e comportamental (e veja nossa página Abordagens ao Aconselhamento para saber mais sobre isso). Diferentes profissionais podem usar diferentes técnicas para ajudar a superar problemas de raiva e seus preços também podem variar consideravelmente.

Ao procurar um conselheiro, é importante encontrar alguém com quem você acha que se sentirá confortável. Tenha em mente o sexo, idade, localização e, é claro, a experiência de potenciais conselheiros antes de tomar uma decisão.

Não Deixe Sua Raiva Entrar no Caminho da Ajuda

Existe frequentemente uma lista de espera para terapia de controle da raiva, como existe para muitos outros tratamentos de saúde mental. Isto pode ser frustrante, e você pode ser tentado a descarregar sua frustração em quem presta o serviço.

Tente evitar a tentação. Não vai ajudar.

Os profissionais de saúde mental têm o direito de se sentirem seguros no trabalho, tal como qualquer outra pessoa. Se você estiver agressivo ou zangado, isto pode impedi-lo de aceder ao tratamento e piorar a situação.

Se você estiver empregado, então o seu empregador pode oferecer sessões de aconselhamento, seja internamente ou com um conselheiro local, aprovado.

Seu psicoterapeuta ou conselheiro deve estar ciente de qualquer condição médica atual e histórica, incluindo saúde mental e quaisquer vícios, para que as causas potenciais de raiva possam ser identificadas e para que as sessões sejam adaptadas para complementar qualquer outra terapia que você possa estar tendo.

Programas de gerenciamento de adolescentes

A terapia de gerenciamento de adolescentes pode ser executada como um programa, seja em grupos ou sessões individuais.

Tipicamente, os programas de terapia de controle da raiva duram entre quatro e seis semanas, embora possam levar mais tempo.

Programas de controle da raiva frequentemente usam uma combinação de técnicas de aconselhamento e terapia cognitiva comportamental. Eles podem ser administrados por profissionais de saúde, instituições de caridade de saúde mental e organizações voluntárias, ou por conselheiros ou terapeutas individuais. Alguns cursos também estão disponíveis online.

Terapia para Comportamento Violento ou Abusivo

Anger não é normalmente o principal problema em comportamentos abusivos. Mais frequentemente, o abuso é sobre controle.

Terapia para comportamentos abusivos é, portanto, improvável que a resposta seja a angústia. Em vez disso, uma terapia específica pode ser recomendada.

Por exemplo, no Reino Unido, a instituição de caridade Respeect executa programas para ajudar as pessoas a mudar comportamentos abusivos. Ele também fornece uma linha telefônica de ajuda para pessoas que querem parar de machucar alguém que amam (0808 8024040).

Resultados da terapia de gerenciamento da raiva

Prosseguir um plano de raiva

Conhecer onde seu nível atual de raiva está em uma escala é um primeiro passo importante para entender e lidar com sua raiva. Ele também permite que você crie um plano de raiva.

Planos de raiva são únicos e pessoais para o indivíduo. Eles frequentemente se relacionam com circunstâncias específicas ou pessoas que tenham causado raiva. Existem alguns componentes genéricos para um plano de raiva, que podem incluir:

  • Remover-se da situação que está desencadeando a raiva para que você tenha espaço para reunir seus pensamentos e se acalmar.

  • Mudar o assunto de uma conversa – às vezes tópicos particulares de discussão podem incluir gatilhos de raiva, de modo que direcionar a conversa em outra direção pode ajudar a minimizar isso.

  • Slowing down. Contar até dez ou usar alguma outra estratégia para abrandar o ritmo de uma conversa pode, por vezes, ajudar a recuperar alguns processos lógicos de pensamento.

  • Técnicas de relaxamento – incluindo exercícios respiratórios e visualizações (ver a nossa secção: Técnicas de relaxamento para mais, e há também alguns exercícios respiratórios na nossa página Gestão da Raiva).

Mantendo um diário de raiva

Mantendo um registo de quando você ficou com raiva, e porquê, pode ajudá-lo a compreender a sua raiva.

Mantendo um diário pode ser um método muito poderoso de gestão da raiva. O ato de escrever as emoções e sentimentos associados à raiva antes, durante e depois de um episódio de raiva pode focalizar a mente. A releitura de um diário da raiva ajuda a identificar técnicas de controle da raiva que funcionaram bem e também aquelas que não ajudaram em várias circunstâncias.

O conhecimento é poder

Anger management therapy is often based around the belief that knowledge is power. Armar-se com conhecimento sobre a sua raiva (e compreendê-la mais completamente) pode dar-lhe o poder de reconhecer e controlar como se sente em qualquer situação.

Mais sobre a raiva:
O que é a raiva?
Anger Management
Como você está com raiva? Questionário

>

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.