Qu’est-ce que l’invalidation psychologique ? Comment elle se produit et ses effets

Par : Jenny Chang

Mise à jour le 17 novembre 2020

Révision médicale par : Aaron Horn

La validation émotionnelle est le fondement de la sécurité émotionnelle dans toute relation. C’est un outil important pour que la communication saine, l’intimité émotionnelle et l’amour s’épanouissent, et c’est aussi l’une des choses les plus importantes qu’un parent puisse faire pour élever un enfant psychologiquement sain.

C’est pourquoi son opposé polaire, l’invalidation psychologique, est si douloureux, préjudiciable et débilitant pour la psyché humaine. Elle implique le processus consistant à dire à quelqu’un que son expérience interne n’est pas importante et est considérée comme une forme d’abus émotionnel qui se produit dans de nombreux paysages sociaux, structures et relations.

Parce qu’elle peut être si subtile, de nombreuses personnes ne savent pas quand l’invalidation psychologique se produit, ou pire, pensent qu’elle est normale. De plus, les personnes dédaigneuses sur le plan émotionnel peuvent ne pas reconnaître leur comportement, ce qui le rend d’autant plus insidieux.

Qu’est-ce que l’invalidation psychologique ?

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La définition de l’invalidation ou la définition d’invalider signifie rejeter ou rendre non valide. C’est l’acte d’invalider sciemment quelque chose ou quelqu’un. Par conséquent, l’invalidation psychologique est l’acte de rejeter, d’écarter ou de minimiser les pensées et les sentiments de quelqu’un d’autre. Elle implique que l’expérience d’une personne n’est pas importante, fausse ou inacceptable. Il s’agit d’une forme préjudiciable d’abus émotionnel, qui provoque une plus grande détresse psychologique, ce qui fait que le destinataire est rempli de doutes sur lui-même. Le contrôle par manipulation et l’invalidation psychologique peuvent être considérés comme un contrôle fort et une blessure psychologique lorsqu’ils sont faits avec une telle force qu’ils provoquent des effets négatifs durables.

L’abus émotionnel se produit chaque fois qu’un individu se voit dicter comment se sentir, qu’on lui dit qu’il est trop sensible ou dramatique ou qu’on lui conseille de ne pas se sentir d’une certaine façon. Il nie le riche répertoire émotionnel qui fait des personnes des êtres humains merveilleux et complexes.

Bien que cette forme d’abus soit extrêmement blessante à vivre, elle est particulièrement douloureuse et dégradante pour une personne très sensible, survivante d’un abus ou d’un traumatisme, ou luttant contre la dépression ou l’anxiété. Il existe de nombreuses façons d’invalider quelqu’un, notamment par des messages d’invalidation tels que des textes, des notes ou des indices physiques non verbaux. Ce sont des invalidations non verbales puissantes qui peuvent blesser considérablement le destinataire des messages invalidants.

L’invalidation psychologique peut être perpétrée par soi-même ou par une autre personne, comme un ami, un partenaire romantique, un enseignant, un collègue, un parent ou un membre de la famille.

Comment l’invalidation psychologique se produit-elle ?

Souvent, la personne qui invalide n’est pas consciente ou consciente qu’elle le fait ; elle croit qu’elle aide sincèrement l’autre personne et n’a pas l’intention délibérée de faire honte à ses pensées et sentiments. Elle pense pouvoir aider la personne à se sentir différemment en la forçant à mettre de côté ses émotions actuelles. C’est pourquoi l’invalidation émotionnelle peut être difficile à affronter – l’auteur de l’invalidation le fait souvent de manière involontaire et très subtile. C’est différent des individus qui invalident sciemment la morale de quelqu’un.

Si une personne est consciente qu’elle invalide les autres, elle le fait comme un moyen de manipuler et d’établir un contrôle sur un autre individu. Elle essaie de faire en sorte que l’autre personne remette en question ses pensées et ses sentiments et déploie des efforts pour nier son expérience, c’est ainsi que se produit le gaslighting. En laissant entendre que l’autre personne réagit de manière excessive, les auteurs d’abus émotionnels rejettent habilement leur comportement abusif sur quelqu’un d’autre.

Les raisons de l’invalidation psychologique peuvent aller d’une incapacité à faire preuve d’empathie à l’incapacité de savoir comment valider les autres et l’exprimer efficacement. Parfois, elle est utilisée comme une manœuvre de pouvoir pour supprimer les sentiments d’une personne et la contrôler. Les personnes qui invalident intentionnellement défendent souvent leurs actions par des déclarations accusatrices et en blâmant la victime ; ce n’est pas elles qui sont en cause, c’est la victime qui est dans l’erreur. Une personne qui invalide involontairement, d’autre part, peut-être mal à l’aise face aux sentiments d’une autre personne.

Voici quelques façons dont l’invalidation peut être exprimée verbalement ou des déclarations invalidantes courantes :

  1. « Ça pourrait être pire. » / « Je suis sûr que ce n’était pas si grave. » Ces déclarations minimisent et marginalisent la douleur de quelqu’un et lui imposent une positivité toxique.
  2. « Tu ne devrais pas te sentir comme ça. » Cela transmet une supériorité sur quelqu’un et nie son expérience en le faisant se sentir petit.
  3. « Il suffit de s’en remettre. » / « Laisse tomber. » Cette expression est extrêmement méprisante et donne à l’autre personne le sentiment d’être émotionnellement supprimée et écartée.
  4. « Man up ». Les hommes se font constamment dire cela et sont stéréotypés en croyant qu’enfouir ses émotions est « viril ». C’est complètement faux, et personne, en particulier les hommes, ne devrait avoir l’impression que ses émotions sont étranges ou peu attrayantes.
  5. « Je sais exactement ce que tu traverses ». Cette affirmation, largement utilisée, est une façon de minimiser et d’écarter l’autre personne et de recentrer l’attention sur l’agresseur.
  6. « Je ne vais pas discuter de cela avec toi. » Cette déclaration peut être accompagnée du traitement silencieux, une forme de déni émotionnel, et donne au destinataire l’impression que ses sentiments ne sont pas importants, et qu’il ne l’est pas non plus.

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  1. « Pourquoi en fais-tu toute une histoire ? ». Cette phrase consiste à faire honte à l’autre personne et à la faire se sentir anormale et dramatique pour ce qu’elle ressent.
  2. « Tu es trop sensible. » / « Tu réagis de manière excessive. » Il s’agit d’une tactique de jugement utilisée par les manipulateurs pour éviter la responsabilité de la chose offensante qu’ils ont faite ou dite.
  3. « Je suis désolé que tu te sentes comme ça. » Cette déclaration évite la responsabilité et implique que ce que vous ressentez n’est pas important et n’a rien à voir avec eux.
  4. « Il faut toujours que tu fasses des histoires. » Cette expression est une forme de blâme, qui donne au destinataire l’impression d’être un fardeau ou une nuisance parce qu’il se sent d’une certaine façon.

Une personne qui invalide émotionnellement peut nier complètement votre expérience, en disant que cela n’est jamais arrivé, que cela n’a aucun sens, ou en vous disant d’arrêter d’inventer des choses.

De plus, l’invalidation psychologique peut inclure des réactions physiques, comme rouler les yeux, sortir de la pièce pendant que vous parlez, ou se distraire en regardant son téléphone.

Quels sont les effets de l’invalidation psychologique ?

L’invalidation psychologique cause de sérieux dommages psychologiques. Non seulement elle crée une distance émotionnelle, des conflits, de la violence et des perturbations dans les relations, mais la personne qui la reçoit se sent aliénée, confuse, inférieure, sans valeur et problématique.

On pense que l’invalidation psychologique contribue aux troubles émotionnels et aux maladies mentales, une étude menée par la psychologue clinicienne Marsha Linehan, Ph.D., révélant que le fait de se trouver dans un environnement qui punit ou dédaigneux peut provoquer un trouble de la personnalité borderline. Une autre étude a indiqué qu’il est associé à des troubles alimentaires chez l’adulte.

Se trouver dans un environnement invalidant s’est avéré avoir un impact négatif sur l’auto-efficacité émotionnelle d’une personne, une étude publiée dans le Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology révélant que cela peut entraîner de graves conséquences.

Etre élevé dans un environnement émotionnellement invalidant peut être extrêmement préjudiciable pour les enfants qui grandissent en croyant que leurs sentiments sont honteux et causeront des problèmes d’intimité et de relations dans la vie adulte, car ils luttent pour être émotionnellement authentiques et vulnérables. Ils pensent que pour être aimés, ils doivent cacher leurs sentiments. Cela est particulièrement vrai pour les hommes, qui luttent avec la vulnérabilité émotionnelle en raison d’un parent qui était psychologiquement invalidant.

Une étude a révélé que les enfants qui ont connu l’invalidation émotionnelle comme la violence psychologique, la punition et la minimisation ont connu une détresse émotionnelle chronique à l’âge adulte et ont conduit à des symptômes de dépression et d’anxiété. Elle est à l’origine d’une faible estime de soi, d’une peur profonde du rejet, Elle peut amener un enfant à croire que si ses sentiments ne comptent pas, lui non plus. Elle peut également affecter ses décisions de vie et sa capacité à exprimer et à réguler ses émotions. Les invalidations simples, comme les invalidations verbales ou le traitement silencieux, sont psychologiquement néfastes. De plus, les invalidateurs défendent souvent leurs invalidations verbales/le traitement silencieux comme un moyen de « donner une leçon ». Plusieurs revues et magazines d’actualité en psychologie rejettent ces types de facteurs de stress et de punitions en affirmant qu’ils causent des dommages irréversibles à un jeune en développement.

Si une personne s’invalide elle-même, cela rend la construction d’une estime de soi saine et positive très difficile ; si elle lutte contre la dépression et l’anxiété, peut rendre le rétablissement encore plus difficile.

Comment valider psychologiquement quelqu’un

Si vous remarquez que vous avez été psychologiquement invalidant envers les autres, il y a de fortes chances que vous ayez eu un parent, un enseignant ou un ami qui vous a fait la même chose. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez améliorer votre comportement et faire le premier pas vers le changement.

La première chose que vous pouvez faire pour valider quelqu’un est de reconnaître ou de refléter l’expérience de l’autre personne. Faites-lui savoir que vous l’entendez et qu’il est normal et valable qu’elle se sente ainsi. « J’entends que tu es déçu de ce qui s’est passé ». Il est important de se rappeler que la validation ne consiste pas à être d’accord avec quelqu’un ; vous pouvez avoir des pensées ou des opinions différentes tout en étant capable de faire preuve d’empathie envers l’autre personne.

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Évitez de donner des conseils non sollicités, et si vous en ressentez le besoin, demandez toujours à cette personne si elle veut de l’aide pour ce problème. Si la réponse est non, continuez à écouter. N’oubliez pas qu’il ne vous incombe pas de réparer qui que ce soit.

La validation signifie que vous reconnaissez, acceptez et comprenez les sentiments et les pensées d’une autre personne et que vous la soutenez dans sa perspective. Elle permet à l’expérience interne d’une autre personne d’exister sans avoir à la juger ou à la balayer sous le tapis. Par exemple, si un enfant a peur de l’océan, un parent invalidant pourrait lui dire : « Ne sois pas bête, il n’y a rien à craindre de l’océan. » Une chose validante à dire à la place serait : « J’entends que tu as peur. Peux-tu me dire ce qui te fait avoir peur de l’océan ? »

Si vous avez l’habitude de vous invalider, vous pouvez commencer par pratiquer des affirmations simples qui acceptent vos sentiments et vos expériences. En voici quelques exemples :

 » Mes sentiments sont valides et ils ont de l’importance. « 

 » Je respecte et j’honore mes sentiments. « 

 » J’accepte mes sentiments tels qu’ils sont et je reconnais qu’ils n’ont pas tort. « 

 » Je ferai preuve de compassion envers moi-même et j’écouterai ce que mes sentiments me disent. »

« Je choisis d’être entouré de personnes qui sont aimantes et qui soutiennent ma guérison et ma croissance. »

Comment traiter avec quelqu’un qui vous invalide psychologiquement

Les émotions servent un but important et indiqueront presque toujours quelque chose qui doit être reconnu. Elles ne sont ni bonnes ni mauvaises – elles sont le reflet de votre expérience intérieure. Si vous êtes le destinataire d’une invalidation, sachez que vous n’êtes pas fou ou instable – vos pensées et vos émotions sont valides parce qu’elles sont réelles.

Si quelqu’un vous invalide émotionnellement, il est compréhensible que vous vous défendiez et que vous redoubliez d’efforts pour être compris. Le fait d’être le destinataire de commentaires invalidants déclenche une réaction de combat ou de fuite qui vous fera agir de manière agressive ou défensive. Cependant, cela ne fera qu’établir le conflit et la division et jouer dans le plan de l’auteur du commentaire qui consiste à vous distraire du véritable problème en cours.

Au lieu de vous mettre en colère ou de vous défendre, n’acceptez pas la déclaration invalidante. Faites-lui savoir calmement en utilisant des déclarations « je » ce que vous ressentez, et soyez prêt à mettre fin à la conversation s’il ne vous entend pas ou ne veut pas vous entendre. Faites-lui savoir que vous discuterez de la question avec lui lorsque vous vous sentirez en sécurité pour le faire. Soyez neutre et assertif et fixez des limites claires avec lui.

Si cette personne continue à vous maltraiter émotionnellement, à invalider vos sentiments et à résister au changement, il peut être sage de faire l’inventaire de la relation et de réfléchir si elle vaut ou non votre temps et votre investissement. La thérapie est un moyen efficace de gérer les émotions intenses liées à l’abus émotionnel et peut vous aider à retrouver votre confiance en vous et votre affirmation de soi.

Souvenez-vous que les personnes émotionnellement saines et intelligentes n’invalident pas et ne font pas honte aux autres de façon répétée, et qu’elles sont conscientes de l’impact de leurs paroles et de leurs actions.

La prise

La validation ne signifie pas que vous mentez ou que vous êtes d’accord avec une autre personne, mais d’accepter l’expérience de quelqu’un comme véridique pour elle. Entourez-vous de personnes qui soutiennent cela, et qui sont gentilles, encourageantes et validantes.

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Il est tout aussi important d’être dans une relation de compassion avec vous-même. Rappelez-vous de votre valeur inhérente – que vous êtes suffisant et que vous comptez, peu importe ce que les autres pensent ou disent de vous. Lorsque vous le savez vraiment, cela peut être très puissant.

Frequently Asked Questions (FAQ)

Si je ne suis pas d’accord avec le point de vue de quelqu’un, est-ce une invalidation psychologique ?

Souvent, les opinions, les expériences et les sentiments de quelqu’un peuvent entrer en conflit avec les vôtres. Cependant, ce n’est pas de l’invalidation psychologique que d’être en désaccord avec quelqu’un. Une personne qui valide écoutera toujours, fera preuve d’empathie et essaiera de trouver un terrain d’entente avec quelqu’un, même si elle n’est pas d’accord. En revanche, une personne qui pratique l’invalidation psychologique ignorera ou rejettera d’emblée les expériences d’une personne. Il est important de connaître la différence.

La thérapie familiale peut-elle aider un membre de la famille qui m’invalide émotionnellement ?

Oui, la validation émotionnelle qui peut être causée par le fossé générationnel peut être aidée par la thérapie familiale.

Pourquoi « Vous ne devriez pas laisser cela vous déranger » ou « Vous ne devriez pas ressentir cela » est-il une invalidation ?

Des déclarations invalidantes courantes telles que « ne devriez pas laisser cela vous déranger » ou lorsque vous dites à quelqu’un de ne pas ressentir quelque chose peuvent être un acte d’invalidation. Lorsque les individus invalident sciemment les autres au destinataire des actions d’invalidation ou des déclarations d’invalidation peut être douloureux, donc l’écoute et l’empathie est la voie à suivre.

Qu’est-ce que l’invalidation psychologique ?

La définition de l’invalidation ou plus précisément de l’invalidation psychologique est essentiellement lorsque vous dites à quelqu’un qu’il ne devrait pas ressentir ce qu’il ressent et que ses émotions ne sont pas réelles en utilisant des déclarations invalidantes. Cela est blessant pour l’autre personne.

La validation est une partie essentielle de nos expériences émotionnelles. L’invalidation psychologique peut entraîner ou exacerber un trouble anxieux existant et conduire à des attaques de panique. Les déclarations invalidantes sapent également la compréhension émotionnelle de la réalité par une personne. Ainsi, l’invalidation psychologique est souvent utilisée comme une forme de manipulation.

Qu’est-ce que l’invalidation traumatique ?

L’invalidation traumatique consiste essentiellement à refuser de reconnaître la réponse émotionnelle d’une personne à un traumatisme qu’elle a vécu. L’invalidation traumatique se produit soit lorsque vous refusez de valider ou d’accepter la réponse émotionnelle de la personne au traumatisme, soit lorsque vous refusez de reconnaître le traumatisme lui-même. Vous pouvez minimiser l’événement traumatique en disant : « Je suis désolé que tu te sentes comme ça, mais ce n’était vraiment pas grand-chose ». Ou encore, vous pouvez rejeter leur traitement contre les troubles de l’anxiété, leur thérapie contre les troubles de l’alimentation ou leur thérapie contre la dépression comme étant un canular ou une façon d’attirer l’attention, alors qu’en fait, c’est la réponse à (et parfois la cause de) un traumatisme et un stress qu’ils ont vécu.

Comment répondre à l’invalidation émotionnelle ?

La meilleure façon de répondre à l’invalidation émotionnelle est de faire comprendre à l’autre personne qu’elle vous invalide émotionnellement. Si cela ne fonctionne pas et qu’ils ne voient pas l’importance de la validation de vos explications, alors vous pouvez vous tourner vers la thérapie DBT. La thérapie DBT donne à vos sentiments un espace pour exister. Lorsque vous donnez à votre état émotionnel un espace pour être exploré et accepté, vous pouvez être plus sûr de vos propres sentiments et répondre plus efficacement à l’invalidation émotionnelle.

Pourquoi les gens invalident-ils les sentiments ?

Les gens invalident les sentiments des autres pour une multitude de raisons. Cependant, les gens peuvent également invalider les sentiments des autres comme une forme de manipulation. Il s’agit de la première étape d’un processus appelé « gaslighting ». Si quelqu’un vous fait subir un éclairage gazeux, cela signifie qu’il vous manipule en vous faisant croire que vous n’êtes pas sain d’esprit. En fin de compte, son objectif est de prendre le pouvoir sur vous. Invalider vos sentiments ou vos expériences n’est que la première étape vers cet objectif.

Quelle est la définition d’invalider ou d’invalidation ? Et comment utiliser invalider dans une phrase ?

La définition d’invalider ou d’invalidation signifie essentiellement refuser d’accepter. La définition d’invalider peut être différente selon les personnes car il y a beaucoup de choses que les gens refusent d’accepter : il suffit de demander à toute personne qui a déjà suivi une thérapie familiale, une thérapie de couple ou un coaching de vie. Beaucoup de personnes qui cherchent ces traitements sont soit en train de gérer leur propension à invalider les émotions des autres, soit en train d’essayer de traiter les sentiments d’invalidation des personnes qui les entourent.

A côté de la définition d’invalider, il existe des synonymes d’invalider ou des synonymes d’invalider qui comprennent des mots comme refuser, réfuter et nier. Lorsque vous essayez d’utiliser invalider dans une phrase, il est utile d’apprendre les synonymes d’invalider ou les synonymes de invalider et de comprendre la définition d’invalider. Vous pouvez également apprendre les mots de invlaidate pour vous aider à inclure invalidate dans une phrase. Les mots de invalider incluent invalidation et invalidateur. Maintenant que nous avons les synonymes de invalider ou d’invalider, et les mots de invalider, mettre invalider dans une phrase pourrait ressembler à « J’ai l’impression de m’invalider ». Devenir l’invalidateur et recevoir l’invalidation de moi-même n’est pas quelque chose dont je suis fier. » D’autres façons d’utiliser invalider dans une phrase en utilisant les synonymes d’invalider et d’invalider pourraient être « Je refuse de croire que je peux invalider les sentiments de quelqu’un. » Une façon plus longue d’utiliser invalider dans une phrase tout en utilisant les mots des synonymes invalider et invaidate peut être « J’invalide constamment les sentiments des autres en utilisant des déclarations d’invalidation communes qui refusent les expériences émotionnelles des autres. »

Si vous essayez d’utiliser invalider dans une phrase sans utiliser les mots des synonymes invalider et invaidate, cela peut simplement être « Je m’efforcerai de ne pas invalider les émotions d’une autre personne. »

Comment invalider les sentiments de quelqu’un ?

La façon la plus courante d’invalider émotionnellement quelqu’un est de dire  » Tu ne devrais pas te sentir comme ça  » ou  » Je suis désolé que tu te sentes comme ça, mais je ne pense pas que ce soit ce que tu ressens vraiment « . Comme ces réponses sont courantes, elles peuvent être utilisées pour invalider involontairement plutôt que d’être utilisées lorsque des individus invalident sciemment quelqu’un. Il existe également de nombreuses autres façons d’invalider les sentiments d’une personne, même de puissantes invalidations non verbales sont possibles. Essentiellement, l’invalidation émotionnelle, que vous invalidiez involontairement ou non, se produit lorsque vous refusez de reconnaître les sentiments d’une autre personne et sa réalité subjective perçue comme réelle. Que vous utilisiez une puissante invalidation non verbale, que vous invalidiez involontairement ou que vous utilisiez d’autres nombreuses façons d’invalider quelqu’un, pour le destinataire des actions invalidantes, ces actions sont douloureuses et doivent être évitées.

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