Quiz : Savez-vous comment soulever correctement ?

Quarante pour cent des Américains souffriront de lombalgies à un moment ou à un autre de leur vie. Un moyen sûr de se retrouver avec un dos douloureux est de soulever quelque chose de la mauvaise façon. Savez-vous comment soulever un enfant qui se tortille ? Et un colis lourd qui arrive à votre porte ? Répondez à ce questionnaire et voyez ce que vous savez sur le levage.

1. Avant de soulever quelque chose, vous devez tester son poids en le poussant avec vos pieds ou vos mains.

Vrai

Faux

2. Si vous voulez soulever quelque chose du sol :

a. Gardez vos pieds très écartés avec vos genoux verrouillés et pliez la taille pour atteindre et soulever

b. Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les genoux et accroupissez-vous jusqu’à ce que vous soyez au niveau de l’objet, puis utilisez les muscles de vos jambes pour vous soulever.

c. Gardez les jambes droites avec les pieds joints et penchez-vous pour le ramasser

d. Toutes ces réponses

3. Si vous vous tournez sur le côté en tenant un objet lourd, vous risquez davantage de vous blesser au dos.

Vrai

Faux

4. Pour que vous puissiez soulever un objet lourd en toute sécurité, à quelle distance doit-il se trouver?

a. A portée de bras

b. À au moins deux pouces de votre corps

c. Aussi près que possible

d. Aucune de ces réponses

5. Si vous ramassez quelque chose de petit et de léger sur le sol, il n’y a pas de problème à simplement se pencher à la taille et à le ramasser.

Vrai

Faux

6. Quels sont les facteurs qui vous font courir un plus grand risque de vous blesser le dos en soulevant des objets ?

a. Le tabagisme

b. Une mauvaise posture

c. Soulever très lentement

d Toutes ces réponses

7. Si vous soulevez souvent des objets lourds, vous devriez toujours porter une ceinture dorsale pour vous soutenir.

Vrai

Faux

8. Lorsque vous voyagez, lequel de ces éléments est le meilleur choix comme bagage à main ?

a. Une valise à roulettes

b. Un sac à dos avec des sangles rembourrées

c. Un sac de sport avec une poignée rembourrée

d. Un sac de coursier avec une large bandoulière

Réponses

1. Avant de soulever quelque chose, vous devez tester pour voir si c’est lourd en le poussant avec vos pieds ou vos mains.

La bonne réponse est : Faux

Les experts recommandent de vérifier la lourdeur d’une charge avant de la déplacer. Si elle ne se déplace pas facilement, vous savez qu’elle est assez lourde et vous devriez demander à quelqu’un de vous aider. Vous devriez également planifier à l’avance et visualiser vos mouvements afin de savoir à quoi vous attendre.

2. Si vous voulez soulever quelque chose du sol :

La bonne réponse est : b.

Gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules, pliez les genoux et accroupissez-vous jusqu’à ce que vous soyez au niveau de l’objet, puis utilisez les muscles de vos jambes pour vous soulever.

Vous devriez toujours utiliser les muscles de vos jambes pour vous aider à soulever quelque chose de lourd, y compris votre jeune enfant. C’est parce que les muscles de vos jambes sont beaucoup plus forts que ceux de votre dos ou de vos bras. Il est également important de garder vos pieds écartés de la largeur des épaules pour plus de stabilité, et il est utile de contracter les muscles de votre estomac pour donner plus de soutien à votre dos. N’oubliez pas non plus de baisser votre charge avec précaution.

3. Si vous vous tordez latéralement en tenant quelque chose de lourd, vous êtes plus susceptible de vous blesser au dos.

La bonne réponse est : Vrai

Se tordre en tenant un objet lourd peut blesser votre dos assez facilement. Assurez-vous de vous tenir directement en face de ce que vous soulevez. Si vous devez vous tourner, faites-le une fois que vous êtes complètement debout afin que votre corps soit toujours orienté dans la direction où vous voulez aller. Cela vaut également pour le ramassage des bébés, alors placez le berceau de manière à ce qu’il soit facilement accessible tout autour.

4. Pour que vous puissiez soulever un objet lourd en toute sécurité, à quelle distance doit-il se trouver ?

La bonne réponse est : c. Le plus près possible

Tenir des objets loin de votre corps demande plus d’énergie et augmente également la charge sur vos bras et votre colonne vertébrale. Par exemple, tenir une boîte à bout de bras augmente la charge sur le bas de la colonne vertébrale de 15 fois le poids initial, ce qui donne l’impression qu’une boîte de 5 livres pèse 75 livres. Évitez de soulever quelque chose qui dépasse la hauteur de la taille, car cela peut vous déséquilibrer. Une fois que vous avez soulevé votre charge, essayez de garder vos bras droits vers le bas afin que votre colonne vertébrale fasse la majeure partie du travail de soutien de la charge.

5. Si vous ramassez quelque chose de petit et léger sur le sol, il est correct de simplement se pencher à la taille et de le ramasser.

La bonne réponse est : Faux

Même lorsque vous ramassez un jouet ou un mouchoir en papier sur le sol ou que vous mettez du linge dans le sèche-linge, vous devez garder votre dos aussi droit et soutenu que possible — surtout si vous avez tendance à faire ces choses souvent. Une bonne façon d’atteindre le sol est de plier légèrement un genou et de garder l’autre tendu derrière vous. Appuyez-vous d’une main sur une table ou un comptoir pour garder l’équilibre lorsque vous ramassez des objets.

6. Quels sont les facteurs qui vous font courir un plus grand risque de vous blesser le dos en soulevant des objets ?

La bonne réponse est : d. Tous les facteurs ci-dessus

Le tabagisme peut affecter votre dos de plusieurs façons — il réduit la circulation sanguine, est lié à une dégénérescence plus rapide des disques de cartilage (entre les vertèbres de la colonne vertébrale) et mène également à l’ostéoporose. Une mauvaise posture exerce une pression importante sur les muscles, les articulations et les ligaments de votre dos. Et croyez-le ou non, soulever trop lentement peut être dangereux, car cela vous place dans une position tendue et déséquilibrée pendant plus longtemps que nécessaire. (Soulever trop rapidement n’est pas bon non plus, car vous pouvez perdre le contrôle de votre charge.)

7. Si vous soulevez souvent des objets lourds, vous devriez toujours porter une ceinture dorsale pour vous soutenir.

La bonne réponse est : Faux

Les ceintures dorsales ne sont pas un substitut à une bonne technique de levage, et bien qu’elles semblent fournir un soutien au dos, des études récentes ont montré que les ceintures dorsales ne réduisent pas la possibilité de blessures pendant le levage. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a analysé les demandes d’indemnisation des travailleurs et les plaintes pour douleurs dorsales chez plus de 6 300 employés de magasins de détail et de supermarchés. Les chercheurs n’ont trouvé aucune différence dans les réclamations ou l’invalidité entre les employés qui portaient des ceintures dorsales et ceux qui n’en portaient pas.

8. Lorsque vous voyagez, lequel de ces éléments est le meilleur choix pour un bagage à main ?

La bonne réponse est : a. Une valise à roulettes

Parce que vous devez trimbaler vos bagages à main sur de longues distances, ils doivent être aussi légers que possible. Les sacs et valises à roulettes sont les meilleurs car vous n’avez pas à soulever le poids vous-même. Vient ensuite un sac à dos avec des bretelles et un dos rembourrés, qui répartit le poids uniformément des deux côtés. Le fait de porter votre charge sur une épaule ou un bras peut mettre votre dos à rude épreuve. Évitez donc les sacs de voyage ordinaires, les mallettes d’ordinateur lourdes ou les sacs de messageries volumineux. Lorsque vous soulevez vos plus grosses valises — ou même vos sacs d’épicerie — pliez un genou, en gardant le dos droit, et prenez vos sacs directement vers le haut.

« Low Back Pain and Osteoporosis, » The Johns Hopkins White Paper, Baltimore 2010.

Hadler, Nortin M., Carey, Timothy S. « Les ceintures dorsales sur le lieu de travail », Editorial JAMA 2000;284

Prévenir le mal de dos au travail et à la maison, American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Sécurité en matière de levage : Conseils pour aider à prévenir les blessures au dos, Académie américaine des médecins de famille, http://familydoctor.org/handouts/174.html

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