Întrebare: Știți cum să ridicați în mod corespunzător?

Outăzeci la sută dintre americani vor avea dureri lombare la un moment dat în viață. O modalitate sigură de a sfârși cu dureri de spate este să ridici ceva în mod greșit. Știți cum să ridicați un copil mic care se zbate? Ce zici de un pachet greu care ajunge la ușa ta? Faceți acest test și vedeți cât de multe știți despre ridicare.

1. Înainte de a ridica ceva, ar trebui să testați pentru a vedea cât de greu este, împingându-l cu picioarele sau cu mâinile.

adevărat

Fals

2. Dacă doriți să ridicați ceva de pe podea:

a. Țineți picioarele foarte depărtate, cu genunchii blocați și aplecați-vă la talie pentru a ajunge și ridica

b. Țineți picioarele la o distanță egală cu cea a umerilor, îndoiți genunchii și ghemuiți-vă până când sunteți la nivelul obiectului, apoi folosiți-vă mușchii picioarelor pentru a vă ridica.

c. Țineți picioarele drepte cu picioarele împreunate și aplecați-vă pentru a-l ridica

d. Toate cele de mai sus

3. Dacă vă răsuciți în lateral în timp ce țineți ceva greu, aveți mai multe șanse să vă accidentați la spate.

adevărat

Fals

4. Pentru a putea ridica un obiect greu în siguranță, cât de aproape trebuie să fie acesta?

a. La distanța unui braț

b. La o distanță de cel puțin 5 cm de corpul dumneavoastră

c. Cât mai aproape posibil

d. Niciuna dintre cele de mai sus

5. Dacă ridicați ceva mic și ușor de pe podea, este în regulă să vă aplecați pur și simplu la nivelul taliei și să îl ridicați.

adevărat

Fals

6. Care sunt factorii care vă expun la un risc mai mare de a vă accidenta spatele în timpul ridicării?

a. Fumatul

b. Postura proastă

c. Ridicarea foarte încet

d Toate cele de mai sus

7. Dacă ridicați adesea obiecte grele, ar trebui să purtați întotdeauna o centură pentru spate pentru susținere.

adevărat

Fals

8. În timpul călătoriilor, care dintre acestea este cea mai bună alegere pentru bagajul de mână?

a. O valiză cu roți

b. Un rucsac cu curele căptușite

c. O geantă de voiaj cu mâner căptușit

d. O geantă de curierat cu o curea de umăr lată

Răspunsuri

1. Înainte de a ridica ceva, ar trebui să faceți un test pentru a vedea cât de greu este, împingându-l cu picioarele sau cu mâinile.

Răspunsul corect este: Fals

Experții recomandă să verificați cât de grea este o sarcină înainte de a o muta. Dacă nu se mișcă ușor, știți că este destul de grea și ar trebui să cereți ajutorul cuiva. De asemenea, ar trebui să vă planificați din timp și să vă vizualizați mișcările, astfel încât să știți la ce să vă așteptați.

2. Dacă doriți să ridicați ceva de pe podea:

Răspunsul corect este: b.

Țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți genunchii și ghemuiți-vă până când sunteți la nivelul obiectului, apoi folosiți-vă mușchii picioarelor pentru a vă ridica.

Întotdeauna ar trebui să vă folosiți mușchii picioarelor pentru a vă ajuta să ridicați ceva greu, inclusiv copilul dumneavoastră mic. Acest lucru se datorează faptului că mușchii picioarelor sunt mult mai puternici decât mușchii spatelui sau ai brațelor. De asemenea, este important să vă păstrați picioarele depărtate la lățimea umerilor pentru stabilitate și vă ajută să vă strângeți mușchii stomacului pentru a vă oferi mai mult sprijin pentru spate. De asemenea, nu uitați să coborâți sarcina cu atenție.

3. Dacă vă răsuciți în lateral în timp ce țineți ceva greu, este mai probabil să vă răniți spatele.

Răspunsul corect este: Adevărat

Turnarea în timp ce țineți un obiect greu vă poate răni spatele destul de ușor. Asigurați-vă că stați direct în fața obiectului pe care îl ridicați. Dacă trebuie să vă întoarceți, faceți-o după ce sunteți complet în poziție verticală, astfel încât corpul dumneavoastră să fie întotdeauna orientat în direcția în care doriți să mergeți. Acest lucru este valabil și pentru ridicarea bebelușilor, așa că poziționați pătuțul cu acces ușor în jurul lui.

4. Pentru ca să puteți ridica un obiect greu în siguranță, cât de aproape ar trebui să fie acesta?

Răspunsul corect este: c. Cât mai aproape posibil

Să țineți obiectele departe de corp necesită mai multă energie și, de asemenea, crește încărcătura pe brațele și coloana vertebrală. De exemplu, ținerea unei cutii la lungimea brațului crește sarcina asupra coloanei vertebrale inferioare de 15 ori mai mult decât greutatea inițială, făcând ca o cutie de 5 livre să se simtă ca 75 de livre. Evitați să ridicați orice lucru mai sus de înălțimea taliei, deoarece vă poate dezechilibra. Odată ce ați ridicat încărcătura, încercați să vă țineți brațele drepte în jos, astfel încât coloana vertebrală să facă cea mai mare parte din munca de susținere a încărcăturii.

5. Dacă ridicați ceva mic și ușor de pe podea, este în regulă să vă aplecați pur și simplu la nivelul taliei și să îl ridicați.

Răspunsul corect este: Fals

Chiar și atunci când ridicați o jucărie sau un șervețel de pe jos sau când puneți rufele în uscător, trebuie să vă păstrați spatele cât mai drept și mai sprijinit posibil – mai ales pentru că aveți tendința de a face aceste lucruri des. O modalitate bună de a vă întinde în jos este să îndoiți ușor un genunchi și să îl țineți pe celălalt întins în spatele dumneavoastră. Sprijiniți-vă cu o mână pe o masă sau un blat pentru echilibru în timp ce ridicați lucruri.

6. Ce factori vă expun la un risc mai mare de a vă accidenta spatele în timp ce ridicați greutăți?

Răspunsul corect este: d. Toate cele de mai sus

Fumatul vă poate afecta spatele în mai multe moduri – reduce fluxul sanguin, este legat de degenerarea mai rapidă a discurilor cartilaginoase (între vertebrele coloanei vertebrale) și duce și la osteoporoză. O postură proastă adaugă mult stres asupra mușchilor, articulațiilor și ligamentelor spatelui dumneavoastră. Și, vă vine să credeți sau nu, ridicarea prea încet poate fi periculoasă, deoarece vă pune într-o poziție încordată și dezechilibrată pentru mai mult timp decât este necesar. (Nici ridicarea prea rapidă nu este bună, pentru că puteți pierde controlul încărcăturii.)

7. Dacă ridicați des obiecte grele, ar trebui să purtați întotdeauna o centură pentru spate pentru susținere.

Răspunsul corect este: Fals

Curelele de spate nu sunt un substitut pentru o tehnică adecvată de ridicare și, deși pot părea că oferă sprijin pentru spate, studii recente au arătat că centurile de spate nu reduc posibilitatea de rănire în timpul ridicării. Un studiu publicat în Journal of the American Medical Association (Jurnalul Asociației Medicale Americane) a analizat cererile de despăgubire a lucrătorilor și plângerile de dureri de spate în rândul a peste 6.300 de angajați din magazine și supermarketuri. Cercetătorii nu au găsit nicio diferență în ceea ce privește reclamațiile sau dizabilitățile între angajații care purtau centuri de spate și cei care nu purtau.

8. Atunci când călătoriți, care dintre acestea este cea mai bună alegere pentru bagajul de mână?

Răspunsul corect este: a. O valiză cu roți

Pentru că trebuie să vă târâți bagajele de mână pe distanțe lungi, acestea trebuie să fie cât mai ușoare posibil. Gențile și valizele cu roți sunt cele mai bune pentru că nu trebuie să ridicați singuri greutatea. Următorul cel mai bun este un rucsac cu curele de umăr și spate căptușite, care distribuie greutatea în mod egal pe ambele părți. Purtarea încărcăturii pe un umăr sau pe un braț vă poate forța spatele, așa că evitați geamantanele obișnuite, carcasele grele pentru calculator sau gențile de curierat voluminoase. Atunci când ridicați valizele mai mari – sau chiar pungile de cumpărături – îndoiți-vă la un genunchi, păstrând spatele drept, și ridicați pungile drept în sus.

„Low Back Pain and Osteoporosis”, The Johns Hopkins White Paper, Baltimore 2010.

Hadler, Nortin M., Carey, Timothy S. „Back Belts in the workplace,” Editorial JAMA 2000;284

Preventing back pain at work and at home, American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Siguranța ridicării: Tips to Help to Prevent Back Injuries, Academia Americană a Medicilor de Familie, http://familydoctor.org/handouts/174.html

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.