10 sfaturi pentru a gestiona stresul copleșitor al vremurilor dificile

Sursa: Deborah L. Davis

Există multe motive de stres în aceste zile. Natura s-a dezlănțuit în toată lumea cu incendii de vegetație monstruoase, uragane devastatoare, cutremure masive, musoni devastatori și valuri de căldură ucigătoare. Dacă ați fost afectat personal de oricare dintre aceste catastrofe, este posibil să vă confruntați cu un stres traumatic. Chiar dacă nu sunteți în mod direct în pericol, este posibil să cunoașteți pe cineva care este, sau să fiți profund afectat de imagini și povești de devastare și suferință, astfel încât să vă confruntați cu o traumă indirectă, cunoscută și sub numele de stres traumatic secundar. Dacă vă simțiți copleșit, nu sunteți singur.

articolul continuă după publicitate

Pe lângă distrugerile provocate de natură, este posibil să fiți tulburat de conflictele politice și de incertitudinea socială actuale, fără precedent. Poate că epidemia de opioide care mătură țara poate să contribuie la stresul dumneavoastră. Într-adevăr, epidemia în sine este un indiciu al modului în care oamenii se simt stresați – și nesprijiniți. Și apoi – fără legătură cu evenimentele naționale sau internaționale – există viața obișnuită, care poate fi o provocare în plus uneori.

Indiferent de sursă, stresul crescând, continuu sau traumatic vă poate face să vă simțiți neobișnuit de anxios, iritat, îngrijorat, epuizat și nemotivat. Iată zece sfaturi pentru a face față în mod constructiv stresului copleșitor în momentele de încercare, astfel încât să puteți învinge și să trăiți pe deplin.

Sursa:

Sursa: Deborah L. Davis

Cunoașteți ce este stresul. Stresul este un rezultat al fiziologiei dumneavoastră. Atunci când creierul dumneavoastră detectează o amenințare (cum ar fi un zgomot puternic, faptul că sunteți criticat sau un păianjen pe perete), acesta trimite un val de hormoni ai stresului (cum ar fi cortizolul și adrenalina) prin fluxul sanguin. Acest lucru vă accelerează ritmul cardiac, respirația și tensiunea din corp. Perceperea mai multor amenințări poate duce la sentimentul de „stres”, care își pune amprenta asupra sănătății dumneavoastră fizice și emoționale.

Cunoașteți că stresul este inevitabil. Nu încercați să îl alungați din viața dumneavoastră. Stresul se întâmplă. Scopul dumneavoastră este să îl gestionați.

Sursa: Deborah L. Davis

Pentru a gestiona stresul, concentrați-vă pe calmarea creierului și a corpului dumneavoastră. Un creier/corp stresat cronic este mai predispus să se lase copleșit, chiar și de mici factori de stres. Este ca și cum ați pierde perspectiva. De exemplu, amintiți-vă cum sunteți și mai iritat de o coadă lungă la un semafor atunci când sunteți deja stresat de faptul că întârziați. Sau amintiți-vă cum sunteți mai iritat de partenerul sau de copiii dvs. atunci când vă este foame sau sunteți obosit sau „prea ocupat”. Dacă te poți concentra în mod obișnuit pe ceea ce îți calmează creierul, vei fi mai rezistent și vei fi capabil să te lași dus de val și să nu-ți faci griji pentru lucrurile mărunte.

articolul continuă după publicitate

Cercetați mai multe modalități de a vă calma creierul. Modalități multiple înseamnă că aveți mai multe instrumente la dispoziție și mai multe oportunități de a face ceea ce puteți, când puteți. Și cu cât devii mai exersat în a-ți calma creierul, cu atât vei beneficia mai mult. Exemple de lucruri pe care le puteți face în fiecare zi pentru a cultiva un creier calm includ ieșirea în natură, implicarea în activități sociale regulate, somnul adecvat, activitatea fizică și consumul de alimente nutritive.

Învățați tehnici de calmare a creierului. Tehnicile specifice de calmare a creierului includ respirația meditativă, yoga și a fi un observator atent al gândurilor și sentimentelor dumneavoastră. Cu cât deveniți mai pricepuți la tehnicile de calmare, cu atât mai ușor le puteți folosi atunci când aveți cea mai mare nevoie de ele – în timpul momentelor stresante.

Obțineți sprijinul și îngrijirea de care aveți nevoie. Cercetările arată că privarea duce la măsuri disperate și comportamente distructive. De exemplu, dependența nu este un eșec moral sau o tulburare de personalitate – este un rezultat al privării de sprijin social și de activități captivante. De asemenea, inadaptarea și comportamentele distructive sunt adesea rezultatul faptului că nu știi cum să faci față stresului sau că nu poți vindeca o traumă. Obținând sprijinul și îngrijirea de care aveți nevoie, sunteți mult mai în măsură să căutați și să luați calea cea bună.

Bazele

  • Ce este stresul?
  • Găsește un terapeut pentru a depăși stresul
Sursa: Deborah L. Davis

Gătiți terapie. Un terapeut calificat poate fi o sursă eficientă de sprijin și hrănire și vă poate ghida în adoptarea unor abilități care să vă ajute să cultivați un creier calm. Cu acest sprijin, puteți învăța să vă gestionați stresul în moduri care să vă îmbunătățească calitatea vieții, inclusiv productivitatea, creativitatea, relațiile și sănătatea fizică. Aici și aici sunt site-urile a doi terapeuți pe care îi cunosc și îi respect – vă puteți face o idee despre ce poate face terapia pentru dumneavoastră și cum arată abordarea unui terapeut calificat. Folosiți „Găsiți un terapeut” de la Psychology Today pentru a cerceta terapeuții din zona dvs. și pentru a găsi un terapeut potrivit pentru nevoile dvs.

articolul continuă după publicitate

Învățați Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). MBSR vă învață cum să minimizați și să gestionați stresul. Consultați IntoBalance.us pentru mai multe informații despre mindfulness, meditație și un curs MBSR de 8 săptămâni. Încercați meditația lor de respirație.

Cercetați un tratament bazat pe creier pentru traume sau stres copleșitor. Dacă vă simțiți traumatizat (ați avut o experiență înspăimântătoare sau tulburătoare care vă rămâne întipărită în minte, inclusiv faptul că ați fost martor la o traumă a altcuiva) sau dacă stresul vă copleșește vreodată capacitatea de a face față (cum ar fi atacurile de panică, un sentiment generalizat de anxietate, depresie, tulburări de judecată, relații tulburi sau dependență), creierul dumneavoastră poate beneficia de o atenție profesională. În special, puteți beneficia de o tehnică terapeutică numită EMDR, care permite creierului dumneavoastră să proceseze și să arhiveze amintirile traumatice, în loc să le păstreze pe birou, unde pot provoca gânduri intruzive, anxietate și atacuri de panică. Deoarece EMDR este atât de eficient, mulți terapeuți sunt instruiți în această tehnică … întrebați în jur. De asemenea, uitați-vă aici.

Sursa: Deborah L. Davis

Apelează la resurse. Există multe resurse care vă pot ajuta să vă cultivați bunăstarea emoțională. Toate resursele enumerate mai jos reflectă noile cercetări privind modul în care stresul ne afectează creierul și cum să vă întăriți capacitatea de a gestiona stresul. Ca întotdeauna, vedeți ce rezonează cu dumneavoastră, încercați ceva nou și folosiți ceea ce funcționează.

Lecturi esențiale despre stres

Citiți cărți care oferă informații și informații despre cum funcționează creierul nostru și cum să cultivăm calmul și rezistența:

  • A Calm Brain
  • Mequilibrium (autorii sunt, de asemenea, consultanți în afaceri)
  • The Mindful Way through Stress
  • My Stroke of Insight (autorul are, de asemenea, un discurs TED de top)

Vizionați videoclipuri pe YouTube (vedeți care sunt cele care vă atrag):

articolul continuă după reclamă
  • O scurtă demonstrație a modului în care respirația intenționată calmează creierul (3 minute)
  • O emisiune TV fascinantă despre puterea atenției și a meditației (26 de minute)
  • Știința din spatele meditației, animat (6 minute)
  • Meditația mindfulness, animat (3 minute)
  • Jon Kabat-Zinn (creatorul metodei Mindfulness-Based Stress Reduction) despre „ce este mindfulness?”, care este valoarea sa și cum diferă de „gândire” (5 minute)
  • Jon Kabat-Zinn despre puterea mindfulness (7 minute)
Sursa: Deborah L. Davis

Iată alte câteva dintre postările mele de pe blog pe tema gestionării stresului:

  • 7 obiceiuri care favorizează un creier calm
  • Despre respirația meditativă
  • Despre motivul pentru care viața modernă este atât de stresantă
  • Hobiceiuri conștiente care compensează stresul vieții moderne

Viața poate fi o călătorie provocatoare uneori, dar sunteți suficient de puternici, suficient de inteligenți și suficient de rezilienți pentru a vă descurca și a prospera!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.