Îngrijirea de sine pare a fi un subiect fierbinte. Mamele ca mine vorbesc în mod constant despre faptul că nu avem suficient timp. Și este adevărat. Nu avem. Dar cred, de asemenea, că nu ne facem pe noi înșine o prioritate suficientă.
Când tu, ca mamă, nu ai grijă de tine și nu te faci pe tine și nevoile tale o prioritate, ce se întâmplă?
Nu știu cum sunteți voi, dar eu devin morocănoasă, irascibilă și mă simt nefericită.
Ce ziceți de opusul? Când faci din tine și din îngrijirea de sine o prioritate, ce se întâmplă?
Întotdeauna mă simt mai așezată, odihnită, fericită și am capacitatea de a fi mai calmă și mai prezentă cu familia mea atunci când am grijă de mine.
Excusele stau în calea îngrijirii de sine
Se pare că o mulțime de oameni (inclusiv eu însămi) găsesc scuze că nu există suficient timp pentru îngrijirea de sine. Dar, există. Poate exista timp pentru auto-îngrijire, mai ales dacă vă planificați. Continuă să citești și vei vedea că lista de mai jos include activități care nu necesită mult timp sau bani, așa că va trebui să lași scuzele deoparte. Da, unele activități de autoîngrijire sunt mai implicate în ceea ce privește timpul, planificarea și costul tău, dar acestea nu sunt singurele tale opțiuni de autoîngrijire. Faceți alegerea de a vă încadra în activitățile care sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Amintiți-vă că ceea ce este considerat autoîngrijire pentru o persoană nu va fi pentru alta. De exemplu, dacă sunteți foarte sociabil, dar nu aveți mult timp, atunci grija de sine ar putea fi planificarea unei ieșiri în oraș cu prietenii dvs. Dacă tânjiți după timpul petrecut singur și rareori îl aveți, atunci timpul petrecut singur este probabil autoîngrijirea pe care trebuie să o prioritizezi.
Asigurați-vă că autoîngrijirea dvs. satisface numeroasele dvs. tipuri de nevoi
Când vine vorba de activități de autoîngrijire, există diferite nevoi pe care putem lucra pentru a le satisface.
Îngrijirea de sine fizică
Îngrijirea de sine fizică poate include activități precum exercițiile fizice sau o alimentație sănătoasă.
Îngrijirea de sine emoțională
Îngrijirea de sine emoțională include să vă acordați timp pentru emoțiile dumneavoastră sau să faceți activități plăcute.
Îngrijirea de sine spirituală
Îngrijirea de sine spirituală va fi diferită în funcție de convingerile dvs. spirituale, dar ar putea include medierea, mersul la biserică sau rugăciunea.
Îngrijirea de sine mentală
Îngrijirea de sine mentală poate fi reprezentată de activități care vă stimulează mental, cum ar fi un joc, sau cele care vă permit să vă îngrijiți de starea dvs. mentală, cum ar fi ținerea unui jurnal sau practicarea bunăvoinței față de dvs.
Îngrijirea practică de sine
Îngrijirea practică de sine se referă de obicei la viața ta și la ceea ce trebuie să faci într-un sens mai mult logistic sau practic, cum ar fi să lucrezi la dezordine sau să te ocupi de ceva de pe lista ta de lucruri de făcut. Da, aceasta poate fi, de asemenea, autoîngrijire.
Autoîngrijire socială
Autoîngrijirea socială folosește prietenii și alte persoane pentru a vă ajuta să aveți grijă de dumneavoastră. Aceasta ar fi angajarea în activități care îi includ pe alții sau care vă permit să fiți social.
Vă puteți uita la autoîngrijire și să vă asigurați că aveți grijă de corp, minte și spirit. Toate aceste părți ale tale au probabil nevoie de atenție și îngrijire pentru a te ajuta să te simți complet. Pe măsură ce vă uitați la lista de activități de autoîngrijire, este posibil ca unele dintre idei să nu fie realiste din cauza locului în care locuiți (de exemplu, s-ar putea să nu puteți merge pe plajă pentru că nu locuiți în apropierea uneia), dar poate că vă puteți plimba în pădure. Sau, activitatea ar putea să nu fie practică din cauza perioadei din an: nu puteți sări întotdeauna în bălți, sau o drumeție ar putea fi nerealistă pentru dumneavoastră dacă este iarnă și ninge.
Când vă uitați la această listă, notați-le pe cele pe care ați dori să le încorporați în viața dumneavoastră. V-aș încuraja să aruncați o privire la acest calendar pe care îl puteți imprima și completa cu propriile activități sau să le folosiți pe cele pe care le-am inclus pentru luna respectivă. Această listă de activități de autoîngrijire vă va da multe idei, dar sperăm că vă va ajuta să le stârniți pe ale voastre.
101 Activități de autoîngrijire
- Dansați
- Mâncați ceva sănătos
- Faceți o plimbare cu bicicleta
- Încercați yoga sau Pilates
- Jocați un joc
- Desenează (nu trebuie să fii bun)
- Înfășoară-te într-o pătură
- Fă exerciții fizice
- Cântă
- Sună un prieten
- Băutură de ceai (sau ceaiul tău preferat băutură caldă preferată)
- Înnotați
- Aromaterapie
- Vopsiți-vă unghiile
- Respirați adânc
- Creați-vă o rutină de dimineață sau de seară
- .
- A mergeți la biserică
- Săriți în bălți
- Mâncați o masă care vă face plăcere
- Dormiți până târziu
- Mersați pe plajă
- Planificați-vă autoprogramarea zilnicăîngrijire zilnică pentru luna
- Vizionați un film
- Sunați pe cineva la care țineți și spuneți-i „Te iubesc”
- Jurnal
- Faceți o drumeție
- Coaceți
- Ștergeți elemente din to-face
- Fă un act de bunătate la întâmplare
- Fă un picnic
- Fă o plimbare
- Uită-te la nori
- Călătorește-te mai devreme
- Fă voluntariat
- Estă singur
- Fă un duș și bucurați-vă de el
- Asistați la o ședință de consiliere sau la un grup de sprijin
- Sunați pe cineva care vă face să vă simțiți bine
- Plecați pentru o noapte
- Uitați-vă la stele
- Citiți un blog despre sineactivități de autoîngrijire
- Încercați imageria ghidată (YouTube are opțiuni excelente)
- Colorați
- Faceți o plimbare cu mașina
- Meditați
- Seara fetelor în oraș
- Faceți o programare la medic
- Gătiți o masă
- Fiți amabil cu altcineva
- Dezordonați ceva
- Aprindeți o lumânare
- Citiți o revistă
- Ieșiți în oraș cu prietenii
- Zâmbiți (și țineți-l timp de 30 de secunde)
- Închideți telefonul
Câștigați-vă autogratuitul gratuitcalendar de autoîngrijire - Să fii meșteșugit
- Grădină
- Fă-ți un răsfăț: o manichiură sau un masaj
- Creați-vă o declarație de misiune
- Ieșiți în parc
- Găsește un citat care te inspiră și repetă-l zilnic
- Dăruiește-ți un răsfăț
- .
- Pictați (încercați un curs de pictură)
- Veziți fotografii vechi
- Faceți o baie
- Gândiți pozitiv
- Ascultați o carte audio
- Păsărați o animal
- Râdeți
- Ieșiți la o întâlnire
- Scrieți o scrisoare
- Vizitați un parc pentru câini și priviți câinii cum se joacă
- Ascultați ploaia
- Începeți un jurnal de recunoștință
- Organizează-ți ziua
- Vă la grădina zoologică
- Stai afară
- Îmbrățișează-te cu cineva
- Ascultă muzică
- Întinde-te
- .
- Vizionați filme de casă
- Faceți câteva fotografii cu lucruri care vă fac să zâmbiți
- Vizionați televizorul
- Scrieți-vă gândurile negative și aruncați-le sau ardeți-le
- Stați liniștit acasă
- Vizionați videoclipuri cu animale pentru copii
- Scrieți 3 lucruri pentru care sunteți recunoscător
- Întâlniți-vă cu un prieten la o cafea
- Vizionați un serial pe Netflix
- Rugăciune
- Citește o carte
- Încetează ceea ce faci și pur și simplu respiră
- Șezi și ascultă sunetele naturii
- Vorbeste despre sentimentele tale cu cineva care te va asculta
- Plantează ceva
- Cinează cu prietenii tăi
- Stai departe de social media timp de o oră (sau mai mult!)
- Vizitați un adăpost de animale
- Vizionați apusul (sau răsăritul)
- Purtați ceva care vă face să vă simțiți bine
- Vizitați biblioteca: verificați cărțile de autoîmbunătățire
.
Cu toate aceste activități, nu mai este loc de scuze. Puteți găsi o mulțime de idei și, sperăm, vă puteți inspira pentru a veni cu propriile idei. Luați-vă timp pentru a vă planifica modul în care vă puteți încadra în autoîngrijirea. Aș sugera să faceți zilnic o activitate de autoîngrijire. Amintiți-vă că unele dintre acestea pot fi făcute în doar 30 de secunde. Celelalte, care sunt mai implicate, cum ar fi o ieșire în oraș, vor necesita probabil o planificare pentru a se realiza. Așadar, v-aș sugera să intrați într-o rutină de planificare a activităților de autoîngrijire pentru cel puțin o săptămână la un moment dat.
Verificați calendarul de autoîngrijire pentru a vă ajuta să vă organizați și să vă stabiliți prioritățile de autoîngrijire.
Produsele mele preferate de autoîngrijire
Ce ați adăuga la listă?
SalvațiSalvați
SalvațiSalvați
.