6 moduri de a scăpa de gaze

Pasarea gazelor, pârțâitul, vântul – oricum i-ai spune, gazele pot fi jenante, dureroase și enervante.

Și înainte de a crede că ești singurul care ar putea avea o problemă cu gazele, află acest lucru: Majoritatea oamenilor produc aproximativ 1 până la 4 litri de gaze pe zi și elimină gaze de aproximativ 14 ori pe zi, fie prin pârțuri, fie prin râgâieli. Sau se confruntă cu gaze printr-o senzație de balonare care nu rezultă neapărat în niciuna dintre ele.

Și în timp ce puteți simți că deveniți mai plin de gaze odată cu vârsta, adevăratul vinovat este dieta, care se poate schimba odată cu înaintarea în vârstă.

Gazele apar în organism în două moduri: Fie prin înghițirea de aer, fie din fermentarea alimentelor în colon de către bacterii. „Substanțele care nu sunt absorbite în intestine ajung în colon, unde sunt acționate de bacterii, eliberând gaze”, spune Douglas A. Drossman, MD, gastroenterolog și președinte la Center for Education and Practice of Biopsychosocial Care.

Persoanele cu probleme gastro-intestinale au, de asemenea, o sensibilitate crescută la gaze. Așadar, cum se tratează problema? Citiți mai departe.

Medii fără prescripție medicală

Comprimatele de cărbune și simethicone (Gas-X) acționează în cazurile ușoare prin spargerea suprafeței bulelor mari de gaz. Gazele tot trebuie să iasă, dar pastilele fac acest lucru mai ușor și mai puțin inconfortabil.

Bean-o ajută la descompunerea marilor infractori vegetali (broccoli, varză de Bruxelles, varză, varză creață, varză creață, varză kale, conopidă).

Comprimatele Lactaid ajută în cazul gazelor cauzate de intoleranța la lactoză, dacă sunt luate înainte de a mânca produse lactate. (Lactaid face, de asemenea, produse alimentare care nu conțin lactoză.

Dacă sunteți intolerant la fructoză(aveți o sensibilitate la alimentele cu zahăr de masă sau sirop de porumb, cum ar fi sucurile carbogazoase, compotul de mere și sucurile de fructe), cu părere de rău, abstinența este singura soluție.

Faceți yoga

Pentru un mod natural de a ușura gazele, încercați această „poziție de ușurare a vântului”, cunoscută și ca poziția Pavanamuktasana, spune Carol Shwidock, proprietara Harmony Yoga din Stamford, CT. „Întotdeauna începeți cu partea dreaptă, deoarece aceasta vizează colonul ascendent, care va împinge gazele către colonul descendent. Apoi, când faceți partea stângă, împingeți tot gazul afară.”

– Întindeți-vă pe spate.

– Inspirați și aduceți genunchiul drept la piept. Înfășurați-vă brațele în jurul genunchiului. Expirați și aduceți bărbia înainte spre genunchi.

– Țineți timp de patru respirații, apoi eliberați brațele și genunchiul, aducând capul înapoi pe pământ.

– Repetați pe partea stângă.

Schimbă-ți dieta

Alimente comune de evitat: fibre, celuloză (un aditiv care se găsește în multe alimente procesate cu conținut redus de grăsimi și cu adaos de fibre), tărâțe de grâu, legume crucifere (cum ar fi broccoli și conopida), alimente cum ar fi fasolea care conțin zaharurile rafinoză, stacoză și verboză și, dacă aveți intoleranță la lactoză sau fructoză, lactate sau alimente procesate.

Există acum diete precum FODMAP, dezvoltată de dieteticianul și nutriționistul australian Sue Shepherd, care ajută persoanele care au multe gaze și sensibilitate alimentară. Puteți încerca un proces de eliminare prin înlocuirea unui aliment cu gaze cu unul fără gaze și să vedeți care dintre ele vă dă cele mai multe probleme. Câteva substituții de bază:

– Laptele de orez pentru laptele de vacă

– Bananele, afinele și pepenele roșu pentru mere, piersici și prune

– Cerealele și pâinea fără gluten și cu spelta pentru produsele din grâu și secară

– Lăstarii de bambus, bok choy, morcov, țelină, porumb, vinete, fasole verde, salată, arpagic, păstârnac, dovleac și roșii pentru anghinare, sparanghel, varză de Bruxelles, broccoli, varză, okra, ceapă și mazăre.

– Ulei cu infuzie de usturoi pentru usturoi

Consultați un medic

Dacă aveți în mod regulat mult disconfort, balonare sau crampe după o masă, cu sau fără eliminarea gazelor, este timpul să vă consultați medicul. S-ar putea să aveți sindromul de creștere bacteriană excesivă, SII, boala Crohn, boala celiacă, o tulburare de alimentație sau intoleranță la lactoză sau fructoză. Notă: „Unii oameni, în special femeile, pot experimenta un atac de cord sub formă de gaze sau indigestie. Dacă aveți orice îngrijorare, contactați imediat furnizorul de servicii medicale sau solicitați asistență medicală de urgență”, spune Dr. Drossman.

Curtarea râgâielii

Râgâiala, o eliberare ascendentă de gaze din stomac, are loc după ce înghițiți aer. Pentru a reduce zgomotul, evitați băuturile carbogazoase și nu mâncați prea repede, nu înghițiți băuturi, nu fumați și nu mestecați gumă de mestecat.

Vezi un medic dacă…simțiți că râgâiți prea mult. Acesta poate fi un semn al unui ulcer, al unei probleme la vezica biliară, al unei hernii hiatale, al unui sfincter esofagian inferior slăbit sau al unei eroziuni a esofagului.

Anxietatea și gazele

Anxietatea poate provoca, de asemenea, eructații și eliminarea gazelor. Când sunteți nervos, aveți tendința de a înghiți mai mult și de a respira într-o manieră rapidă și superficială, toate acestea cauzând un aport mai mare de aer. Când se întâmplă asta, încercați respirația pătrată: Inspirați timp de patru secunde, umplându-vă abdomenul, apoi cutia toracică. Țineți timp de patru secunde, expirați timp de patru și apoi țineți din nou timp de patru secunde. Repetați.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.