7 moduri de a primi ajutor atunci când vă simțiți singuri

În orice moment, cel puțin o treime dintre noi ne simțim singuri. În momentul în care scriem aceste rânduri, distanțarea socială cauzată de pandemia COVID-19 a făcut probabil ca această cifră să crească.

Ne putem consola știind că singurătatea nu este o stare permanentă. Există multe modalități de a aborda și de a atenua / vindeca singurătatea. Dar mai întâi, haideți să explorăm singurătatea în sine.

Faptele singurătății

Definiția singurătății variază, dar în general este considerată un sentiment de a fi singur mai mult de o dată pe săptămână, de a avea nevoie de contact cu alții, dar de a avea dificultăți în a obține acest lucru. Singurătatea poate fi cauzată de izolarea socială sau poate duce la izolare. În timp ce izolarea este o stare fizică, singurătatea este una emoțională.

Într-un studiu realizat în 2017 pe 20.000 de adulți americani de toate vârstele, aproape 50% au declarat că se simt uneori sau întotdeauna singuri. „Cel puțin doi din cinci… simt uneori sau întotdeauna… că… le lipsește compania (43%), că relațiile lor nu sunt semnificative (43%), că sunt izolați de ceilalți (43%) și/sau că nu mai sunt apropiați de nimeni (39%).”

Cigna U.S. Loneliness Index

Lonetatea ne afectează sănătatea fizică, crescând riscul de declin cognitiv și de somn slab. Ea poate afecta tensiunea arterială, sistemul nostru imunitar și inflamația. Când ne simțim singuri, putem aluneca în neglijență fizică, mâncând prost și nefăcând exerciții fizice. S-a apreciat că singurătatea are același efect asupra mortalității ca și fumatul a 15 țigări pe zi. Într-un studiu amplu, persoanele cu o bună conexiune socială au avut, de fapt, un risc redus cu 50% de deces prematur.

Singurătatea poate însoți sentimente de stimă de sine scăzută și probleme de sănătate mintală cum ar fi depresia, anxietatea, dependența, fobia, PTSD, tulburarea bipolară sau personalitatea borderline. Singurătatea este asociată cu un risc crescut de depresie, sinucidere, abuz de substanțe, stres și comportament antisocial.

Riscul pentru singurătate crește în funcție de diverși factori:

  • lipsa de conexiuni sociale
  • relații dificile
  • apariția unei dizabilități (cum ar fi pierderea auzului) sau a unor probleme financiare
  • modificări majore în viață (moartea unei persoane dragi, divorț, mutare, pensionare)
  • traumă, un mediu familial haotic, abuzul domestic sau hărțuirea
  • circumstanțe izolatoare, cum ar fi monoparentalitatea și urgențele naturale sau naționale
  • fiind aproape de cineva care se simte singur (aveți cu 52% mai multe șanse să vă simțiți singur(ă))

Cum putem atenua singurătatea și să ne îndreptăm spre un viitor mai satisfăcător?

Conectați-vă cu voi înșivă

Pentru a începe să vă reparați singurătatea, acordați-vă cu ea. V-ați simțit singur de mult timp? Sau doar recent? Relațiile tale sunt profunde sau superficiale? Vă este teamă să dezvăluiți părți din voi înșivă celorlalți, chiar și oamenilor de care sunteți apropiați? Ați avut o experiență traumatizantă? Puneți-vă întrebări pentru a vă da seama de ce vă simțiți singur.

Îngrijire pentru dumneavoastră

Terapia vă poate ajuta să lucrați asupra factorilor de singurătate, cum ar fi durerea și credințele și comportamentele de autolimitare. Terapia este esențială dacă este implicată o tulburare de sănătate mintală.

Mențineți-vă sănătatea fizică. Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru sănătatea mentală. Este cunoscut faptul că reduce anxietatea și depresia, îmbunătățește stima de sine și atenuează retragerea socială. Urmăriți-vă dieta și promovați obiceiurile bune de somn; stabiliți o oră limită pentru activitățile online, astfel încât să vă puteți relaxa și să vă pregătiți pentru somn.

Conectați-vă cu ceilalți

„A fi conectat cu ceilalți din punct de vedere social este considerat pe scară largă o nevoie umană fundamentală – crucială atât pentru bunăstare, cât și pentru supraviețuire.”

Mărturia Dr. Julianne Holt-Lunstad în fața Comitetului pentru îmbătrânire al Senatului SUA, 2017

Suntem creaturi sociale care tânjesc după conexiune. Dacă vă simțiți singur pentru că rețeaua dvs. socială trebuie reconstruită, mențineți și hrăniți relațiile pe care le aveți deja. Încercați să luați legătura cu un vechi prieten, vecin sau coleg de serviciu. Scrieți o scrisoare unui membru al familiei și întrebați-l despre istoria familiei dumneavoastră. Construiți-vă conexiunile exprimându-vă interesul pentru viețile celorlalți.

Întindeți mâna și în timpul interacțiunilor dumneavoastră zilnice. Exersați conversațiile mărunte cu casierele de la magazinul alimentar sau cu reprezentanții de servicii la telefon. Într-un studiu al Universității Purdue, cercetătorii au descoperit că persoanele care pur și simplu au făcut contact vizual cu străinii s-au simțit mai puțin deconectate.

Amintiți-vă că este nevoie de timp pentru a forma noi relații. Începeți la scară mică și pregătiți-vă să vedeți aceleași persoane plimbând câinele la aceeași oră în fiecare zi, înscriindu-vă la un curs, devenind un obișnuit al unei cafenele. Exersați depășirea discuțiilor mărunte cu întrebări mai insistente, dar totuși ocazionale: „Ce țară ți-ai dorit întotdeauna să vizitezi?”

Îngrijire pentru ceilalți

Când vă simțiți singur, este mai probabil să fiți „în capul vostru”. Concentrându-vă asupra nevoilor celorlalți vă ajută să ieșiți din voi înșivă. Dacă este posibil, faceți voluntariat în comunitatea dumneavoastră. Tundeți iarba pentru un vecin cu handicap. Oferiți-vă să duceți supă unui prieten bolnav. Vă va face să ieșiți și vă va oferi amândurora o interacțiune pozitivă pentru o zi.

Întindeți-vă aripile

Încercați lucruri noi. Fiți deschis la noi experiențe, la un nou hobby, curs sau sport. Dacă urmăriți lucruri care vă plac, probabil că veți găsi oameni cu care să vă conectați. Puteți să vă înființați propriul grup în jurul unui interes special cu ajutorul rețelelor de socializare.

Faceți-vă un plan pentru a vă aborda singurătatea, cu privire la modul în care puteți să vă apropiați și să împărtășiți mai mult. Dacă vi se pare dificil să împărtășiți, terapia vă poate ajuta să descoperiți cum să promovați apropierea și încrederea cu ceilalți. Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să lucrați la abilitățile sociale, cum ar fi începerea unor conversații și preluarea indiciilor de comunicare nonverbală.

Reînvieți și înălțați

Lucrările creative sunt extrem de reparatoare. Desenul, scrisul sau chiar rearanjarea și înveselirea spațiului de locuit vă poate ridica. Muzica este o modalitate excelentă de a vă conecta cu voi înșivă și cu ceilalți. Dacă nu cântați, puteți asculta. Dacă cântați, perfecționați-vă abilitățile și căutați oportunități de a cânta cu alții.

Faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta. Observați și bucurați-vă de natură. Faceți o observare informală a păsărilor, sau poate începeți o grădină în curte. Încercați meditația sau mindfulness pentru a calma anxietatea. Începeți un jurnal de recunoștință pentru a menține o perspectivă pozitivă și antrenați-vă să așteptați ce este mai bun de la ceilalți.

Afacerea cu izolarea socială a COVID-19

Toți suferim în această perioadă anxioasă de izolare socială, în timp ce facem față ordinelor de a sta acasă, incertitudinii și amenințărilor la adresa sănătății noastre fizice. Poate că suntem îndurerați de fosta noastră viață în moduri pe care nici măcar nu le-am recunoscut.

Din fericire, ne putem conecta prin intermediul rețelelor de socializare, al e-mailului și al platformelor de întâlnire online. Conversațiile telefonice obișnuiau să fie o modalitate excelentă de conectare; încă mai sunt. Prietenii și rudele care sunt, de asemenea, singure, probabil că ar primi cu plăcere un apel. Ne putem răsfăța cu evadări sănătoase, cum ar fi muzica, cărțile sau filmele înălțătoare – poate folosind tehnologia pentru a organiza o petrecere de vizionare cu prietenii.

Adăposturile de animale raportează rate record de adopție, deoarece oamenii redescoperă compania unui câine sau a unei pisici. Amintiți-vă că adoptarea unui animal de companie este o decizie pe termen lung, dar una plină de satisfacții, dacă sunteți gata să vă asumați această responsabilitate.

Să acordați atenție sănătății dvs. mintale este mai importantă acum decât oricând. Amintiți-vă că acest lucru este temporar. Viața VA reveni la normal, iar între timp, veți fi exersat modalități de a atenua singurătatea care vă vor susține mai târziu.

Consolidarea conexiunilor

Singurătatea este un sentiment, nu o certitudine. Nu vă învinovățiți că vă simțiți singur; ni se întâmplă tuturor. Avem o nevoie umană de bază de conectare cu ceilalți. Dacă vă simțiți prea des singur pentru a vă simți confortabil, consilierii de la Best Day vă pot ajuta să evaluați situația și să luați măsuri pentru a o rezolva.

Dacă aveți gânduri suicidare, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență din partea unui consilier calificat. Dacă dvs. sau o persoană dragă se află în pericol imediat, sunați la 911.

Cum vă putem ajuta?

Best Day Psychiatry and Counseling este aici pentru a vă ajuta să aveți o zi mai bună și să găsiți o cale mai bună. Tratăm o gamă largă de afecțiuni psihiatrice atât pentru copii, cât și pentru adulți. Contactați-ne astăzi, suntem gata să vă ajutăm:

Fayetteville: (910) 323-1543 – Fuquay-Varina: (919) 567-0684 – Raleigh: (919) 670-3939 – Greenville: (252) 375-3322

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.