Aceste mituri despre mâncatul înainte de antrenament sunt BS Bro Science

Întrebați o duzină de oameni diferiți care fac exerciții fizice în mod regulat despre perspectiva lor asupra mâncării înainte de antrenament și veți primi la fel de multe răspunsuri.

Câțiva jură pe un anumit tip de shake proteic. Alții au un cocktail de suplimente pre-antrenament cu o listă lungă de ingrediente imposibil de pronunțat. Apoi sunt cei care își bat joc de ideea de a mânca atunci când se gândesc măcar la un antrenament.

Subscribe to Men’s Health

Întrebarea dacă să mănânci sau nu înainte de un antrenament poate fi o încurcătură de concepții greșite și dezinformări. Dar ceea ce mâncați (sau beți) înainte de un antrenament poate avea un efect dramatic asupra performanței dumneavoastră în timpul antrenamentului – și asupra modului în care organismul dumneavoastră răspunde după antrenament.

Dieta dumneavoastră, la urma urmei, este combustibilul care vă alimentează obiectivele de fitness, fie că este vorba de pierderea în greutate, creșterea masei musculare, îmbunătățirea rezistenței sau performanța atletică.

Datorită importanței nutriției pentru exerciții fizice, este important să aveți încredere în experții adevărați și nu în așa-numiții „experți” care vă dau sfaturi în sala de sport și în jurul acesteia.

De aceea am vorbit cu doi experți în nutriție pentru a desființa cele mai frecvente mituri – Gabrielle Mancella, dietetician autorizat la Orlando Health, și Marie Spano, dietetician autorizat și nutriționist sportiv pentru Atlanta Braves, Hawks și Falcons – și pentru a clarifica subiectul.

Pentru a scurta povestea pe scurt: Dacă nu mâncați înainte de antrenamente, există o mulțime de motive pentru care ar trebui să începeți, cât mai repede.

Acest conținut este importat de la {embed-name}. Este posibil să găsiți același conținut în alt format sau să găsiți mai multe informații, pe site-ul lor.

Mitul #1: Mâncatul înainte de antrenament nu are sens dacă încercați să pierdeți în greutate.

Mike PowellGetty Images

Este oarecum logic: dacă mănânci mai puține calorii vei pierde mai mult în greutate, nu-i așa?

Mancella spune că pierderea în greutate care are loc doar din epuizarea caloriilor nu este tipul de pierdere în greutate pe care îl doriți cu adevărat. „Când ne concentrăm doar pe restricționarea consumului de energie, acea pierdere în greutate, mai ales la început, este greutatea apei”, spune ea. „Asta nu ne ajută să pierdem grăsime sau să construim masa musculară slabă.”

BOTTOM LINE: Chiar dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, mâncarea înainte de a face exerciții fizice vă va ajuta să obțineți mai multe beneficii pentru eforturile dvs.

Mitul nr. 2: Mâncatul înainte de antrenament este important doar dacă faci cardio.

Andres Benitez / EyeEmGetty Images

Dacă pare ridicol să mănânci înainte de o sesiune de 40 de minute de ridicare a greutății, nu ar trebui să fie așa. „Aveți nevoie de carbohidrați pentru a ridica greu”, spune Spano. „Nu mă pot gândi cu adevărat la un antrenament în care nu ar fi util să fi mâncat carbohidrați înainte.”

Mancella este de acord: „Ideea de a mânca înainte de un antrenament este de a oferi energie pentru a performa la un nivel mai înalt – ridicați greutăți mai mari, lucrați mai repede și mai greu”, spune ea.

BOTTOM LINE: Nu contează dacă mergeți pentru o sesiune scurtă de HIIT sau o sesiune lungă de cardio, mâncatul înainte vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a o zdrobi.

Mitul #3: Shake-urile proteice înainte de antrenament sunt o idee bună.

GoodLifeStudioGetty Images

Nu. „Organismul nostru nu folosește proteinele ca sursă de energie. A lua o grămadă de proteine înainte de un antrenament nu vă va ajuta să vă alimentați antrenamentul și nu vă va ajuta să construiți mușchi în plus”, spune Mancella.

Așa este – acel shake de proteine pe care îl sorbiți chiar înainte de antrenament nu va face prea multe pentru a vă stimula performanța.

Aceasta nu înseamnă că proteinele nu sunt importante. „Consumul de proteine la scurt timp după un antrenament va ajuta la construirea mușchilor”, spune Spano. „Dar carbohidrații sunt cei care vă vor da acea energie pentru un antrenament propriu-zis. Corpurile noastre pur și simplu nu folosesc proteinele pentru energie.”

BOTTOM LINE: Opriți-vă cu proteinele de dinaintea antrenamentului. În schimb, optați pentru o gustare bogată în carbohidrați de aproximativ 200 până la 300 de calorii cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de antrenament. Păstrați shake-ul pentru post-antrenament.

Mitul nr. 4: Mâncatul înainte de antrenament vă dă peste cap stomacul.

DjelicS

„Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care sportivii (la nivel profesionist) îmi spun că nu mănâncă niciodată înainte de antrenament este că le este teamă că le va face rău la stomac”, spune Spano. „Dacă se întâmplă acest lucru, o persoană ar trebui să ajusteze fie ceea ce mănâncă, fie când mănâncă, în loc să nu mănânce deloc.”

Spano spune că atunci când are sportivi îngrijorați de indigestie, îi pune să înceapă cu puțin, cum ar fi cu o banană cu trei ore înainte de antrenament. „Există, de asemenea, opțiuni cum ar fi gelurile și gumelele care sunt digerate foarte repede”, spune ea.

Dacă sunteți o persoană care a încercat să mănânce înainte de un antrenament și se supără la stomac, verificați de două ori ce este în mâncare. Spano spune că alimentele bogate în fibre sau care conțin ingrediente precum alcool de zahăr, inulină și rădăcină de cicoare,pot provoca gaze și balonare.

BOTTOM LINE: Dacă ați încercat să mâncați înainte de un antrenament și ați avut rezultate neplăcute, verificați ingredientele. Începeți cu carbohidrați simpli la 2 sau 3 ore de la antrenament.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.