Câte exerciții fizice are nevoie copilul tău, pe baza celor mai recente cercetări

(CNN) Este o întrebare cu un răspuns pe care cercetătorii încă încearcă să o înțeleagă mai bine: De câte exerciții fizice au nevoie copiii în fiecare zi?

În Statele Unite, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca copiii și adolescenții să facă cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi. Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit recomandă același lucru.

Există, de asemenea, întrebări cu privire la tipurile de activitate fizică pe care ar trebui să le facă copiii și adolescenții, cum să îi entuziasmeze pe tineri cu privire la exercițiile fizice și ce eforturi de cercetare sunt în curs de desfășurare pentru a înțelege mai bine condiția fizică la nivel molecular.

Vezi mai mult

Cum ar trebui să arate exercițiile fizice pentru copii

Cel puțin trei zile din săptămâna unui copil ar trebui să includă exerciții pentru întărirea mușchilor, cum ar fi gimnastica, cățăratul sau joaca pe bare de maimuță, precum și exerciții pentru întărirea oaselor, cum ar fi săriturile, săritul coardei sau alergatul, potrivit CDC și NHS.

„Unul dintre cele mai importante motive pentru care copiii ar trebui să fie activi este pentru sănătatea lor osoasă, deoarece s-a demonstrat că în anii adolescenței se dobândește între 33% și 43% din masa osoasă totală”, a declarat Craig Williams, profesor de fiziologie pediatrică și director al Centrului de Cercetare a Sănătății Copiilor și a Exercițiilor Fizice de la Universitatea din Exeter din Anglia.

„Masa osoasă maximă este atinsă în al treilea deceniu de viață. … Ulterior, aceasta scade din cauza îmbătrânirii, dar dacă putem crește masa osoasă de vârf în copilărie și adolescență, studiile au arătat că o creștere cu 10% a densității minerale osoase de vârf se preconizează că va întârzia dezvoltarea osteoporozei cu 13 ani”, a spus Williams.

„Mesajul principal este că copiii și adolescenții trebuie să fie activi fizic zilnic și să ia acest obicei la vârsta adultă”, a spus el.

Între timp, activitatea aerobică ar trebui să reprezinte cea mai mare parte din cele 60 sau mai multe minute de exerciții fizice pe zi ale copilului dumneavoastră – de la o activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi, până la o activitate viguroasă, cum ar fi alergarea – iar activitatea aerobică viguroasă ar trebui să fie efectuată cel puțin trei zile pe săptămână, potrivit CDC.

Dacă copilul dumneavoastră are o boală cronică sau un handicap, CDC sugerează, de asemenea, să discutați cu un furnizor de asistență medicală pentru a determina cea mai bună rutină de activitate fizică. În plus, cel mai bun mod de a încuraja mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi a copilului dvs. ar putea depinde de vârstă și de interese.

Faceți ca exercițiile fizice – și să vă ridicați de pe canapea – să fie distractive pentru copiii mici

„Pentru copiii mai mici, scoaterea lor în aer liber cu prietenii poate fi o modalitate ieftină de a încuraja joaca, mai ales dacă îi îndepărtează de activitățile mai sedentare, cum ar fi jocurile pe calculator”, a spus Williams.

„În general, cu cât activitatea devine un obicei și face parte din viața de zi cu zi, atunci aceasta va deveni norma. Valoarea, bineînțeles, este că dovezile solide demonstrează că, la copii și adolescenți, nivelurile mai ridicate de activitate fizică sunt asociate cu multiple rezultate benefice pentru sănătate, inclusiv condiția fizică cardiorespiratorie și musculară, sănătatea oaselor, sănătatea mintală și menținerea unei stări de greutate sănătoase”, a spus el. „Cu toate acestea, copiii și adolescenții nu se gândesc neapărat așa. Ei sunt mai interesați de distracție, de a fi cu prietenii lor, iar dacă dobândesc noi abilități, cu atât mai bine.”

Dr. Stephanie Walsh, medic pediatru și director medical pentru bunăstarea copiilor la Children’s Healthcare of Atlanta, a declarat că vede adesea părinți care planifică plimbări lungi cu copiii lor ca formă de exerciții fizice – dar aceasta ar putea să nu fie cea mai bună abordare.

„În timp ce mersul pe jos este o activitate excelentă, este foarte plictisitor pentru copii. Așa că, dacă aveți de gând să le cereți copiilor dvs. să meargă la plimbare, gândiți-vă la câteva lucruri amuzante pe care să le faceți pe drum”, a spus Walsh.

Vedeți mai mult

„Copiilor le place să facă exerciții în rafale de activitate, așa că este mai probabil să alerge până la următoarea alee și să se întoarcă la dvs. în timp ce continuați să mergeți decât să vrea să meargă încet cu dvs.”, a spus ea. „Puteți face ca plimbarea dvs. să aibă o vânătoare de comori. Poți să faci curse cu obstacole amuzante, poți să țopăi, să mergi cu spatele, să spui glume amuzante în timp ce mergi, orice lucru de genul acesta va ajuta la a face activitatea mai distractivă și îl va ține pe copilul tău implicat în ea.”

Yoga pentru copii
Dana Santas îl învață pe fiul ei Luke, stânga, și pe cel mai bun prieten al său, Nolan Joyner, poziția cizmarului.
Băieții lucrează la tehnica de respirație. „Călcatul coastelor” întărește biomecanica corectă a respirației.
Moșii au dezvoltat „exhalarea palmei păcii” pentru a-i ajuta pe copiii predispuși la atacuri de panică sau crize de furie.
Moș Crăciun, Luke și Nolan stau în poziția „happy hopping tree”, care îmbunătățește echilibrul, coordonarea și controlul mișcărilor.
Poziția pe care Moș Crăciun o numește „câinele de la hidrantul de incendiu” are ca rezultat, de obicei, o mulțime de chicoteli.
Imaginarea covorașelor lor de yoga ca fiind covoare magice îi ajută pe băieți să învețe mindfulness.

1 of 6

Ascunde legenda

.

Walsh a adăugat că poate fi benefic pentru părinți să fie un model de a fi activi și de a mânca sănătos. Cu toate acestea, unele familii ar putea locui în cartiere care nu sunt sigure pentru a merge pe jos și care nu au acces la alimente sănătoase – și astfel, menținerea unui stil de viață sănătos în familie poate fi o provocare semnificativă.

„Un lucru pe care îl aud foarte des de la familii este doar îngrijorarea lor cu privire la faptul că copiii lor au locuri sigure pentru a se juca”, a spus Walsh. „Dacă într-adevăr nu aveți un cartier sigur, există activități de interior pe care le puteți face… să jucați un fel de jocuri active.”

Pe de altă parte, părinții copiilor mai mari și ai adolescenților ar putea dori să adopte o abordare diferită pentru a-și încuraja copiii să fie activi din punct de vedere fizic.

„Panta alunecoasă” de a-i face pe adolescenți să facă exerciții fizice

În special în rândul fetelor, a spus Walsh, există o scădere mare a activității fizice zilnice odată ce acestea intră în adolescență.

„De obicei, încerc să vorbesc cu părinții fetelor chiar mai devreme – la sfârșitul școlii elementare sau la jumătatea școlii elementare – pentru a începe să se gândească la acest lucru, deoarece vedem această scădere și este foarte important să le menținem pe fetele noastre active pentru ca ele să rămână așa ca adolescente mai mari și adulte”, a spus Walsh.

„Deci, dacă sunteți părintele unei fete, este foarte important să începeți chiar înainte de adolescență pentru a vă ajuta copilul să găsească ceva ce le place să facă și cu care să rămână, fie un sport sau un fel de activitate”, a spus ea.

Cu toate acestea, părinților le-ar putea fi dificil să încurajeze fetele adolescente să mențină o activitate fizică zilnică fără a introduce probleme legate de imaginea corporală.

Când vorbiți despre exerciții fizice, pentru a evita introducerea problemelor legate de imaginea corporală, „nu le asociați niciodată cu greutatea sau pierderea în greutate”, a spus Walsh.

„Activitatea fizică are atât de multe alte beneficii care nu are nimic de-a face cu greutatea. Așa că atunci când vorbiți cu copiii voștri despre această activitate, vorbiți-le despre toate beneficiile, un somn mai bun, o mai bună concentrare, să se simtă mai bine, să fie mai puternici, o masă musculară crescută, toate aceste lucruri care sunt cu adevărat importante în legătură cu aceasta, dar nu vă concentrați asupra greutății”, a spus ea.

„De fiecare dată când aduceți în discuție greutatea, începeți să coborâți cu adevărat pe acea pantă alunecoasă. Cred același lucru când vine vorba de nutriție. Vorbim cu adevărat despre a fi mai sănătoși”, a spus ea.

De exemplu, mai multe studii efectuate în întreaga lume au găsit dovezi ale unei asocieri pozitive între condiția fizică și o creștere a performanțelor academice în rândul tinerilor – un beneficiu care nu este neapărat legat de greutate.

„Explozia” obezității infantile și a inactivității fizice

„Știm că condiția fizică este asociată cu îmbunătățirea performanțelor academice. Știm că este asociată cu bunăstarea. Știm că este un determinant social al sănătății. Așa că vrem să ridicăm acest lucru”, a declarat Dr. Dan Cooper, profesor de pediatrie și fondator al Centrului de Cercetare a Exercițiului și Genomicii Pediatrice și director al Institutului pentru Știință Clinică Translațională de la Universitatea din California, Irvine.

Pe de altă parte, s-a demonstrat că activitatea fizică la copii și adulți reduce riscul de obezitate. Obezitatea, o epidemie în creștere în Statele Unite și în întreaga lume, înseamnă că o persoană are prea multă grăsime corporală și poate crește riscul de diabet, boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, artrită și chiar unele tipuri de cancer.

„Modelele de fitness fizic la copii se urmăresc până la vârsta adultă, iar dacă sunt scăzute, pot fi un indicator timpuriu al faptului că acel copil ar putea dezvolta boli de inimă și diabet mai târziu în viață”, a spus Cooper.

„Oportunitățile pentru copii de a se juca liber într-un mediu natural în care cățăratul, săriturile, alergatul sunt pur și simplu o parte necesară a creșterii și dezvoltării nu mai există în lumea noastră modernă, construită în mare parte și adesea neprietenoasă pentru copii”, a spus el. „Asistăm la explozia obezității infantile și a inactivității fizice, fiecare dintre acestea putând contribui la o sănătate precară. Trebuie să ne concentrăm atenția asupra celei mai bune modalități de a restabili niveluri optime și sănătoase de exerciții fizice pentru copiii și adolescenții în creștere.”

Procentul de copii și adolescenți afectați de obezitate a crescut de peste trei ori din anii 1970 în Statele Unite, potrivit CDC. Se estimează că aproape unul din cinci copii și adolescenți este obez – iar obezitatea nu este doar o problemă americană.

În Marea Britanie, se estimează că obezitatea afectează aproximativ unul din cinci copii cu vârste cuprinse între 10 și 11 ani, iar în întreaga regiune africană a OMS, numărul copiilor supraponderali sau obezi a urcat de la 4 milioane la 9 milioane între 1990 și 2016, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.

Constituirea unei „hărți moleculare” a beneficiilor exercițiilor fizice

Între timp, cercetătorii încă investighează cele mai bune recomandări de exerciții fizice pentru copii și adolescenți și modul în care exercițiile fizice pot avea un impact asupra corpului lor în diferite moduri.

„Ceea ce este cel mai important în legătură cu cercetarea este faptul că există atât de multe beneficii ale exercițiilor fizice care sunt în afara acestei idei de pierdere în greutate”, a spus Walsh. „Beneficiile exercițiilor fizice afectează cu adevărat fiecare parte a corpului și a creierului, iar aceasta este cu adevărat cea mai importantă piesă.”

Cooper, colega sa Shlomit Radom-Aizik și alți cercetători de la Universitatea din California, Irvine, s-au alăturat altor 22 de instituții de cercetare din SUA pentru a studia modul în care activitatea fizică poate induce schimbări în corpul copiilor și adulților la nivel molecular și modul în care aceste schimbări pot îmbunătăți funcția diferitelor țesuturi și organe.

Institutul Național de Sănătate a acordat proiectului de cercetare, numit Molecular Transducers of Physical Activity Consortium, aproximativ 170 de milioane de dolari până în anul fiscal 2022, în funcție de disponibilitatea fondurilor. Consorțiul a fost lansat în 2016.

„Am înțeles de mult timp că exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea noastră în general, dar nu înțelegem pe deplin impactul exercițiilor fizice la nivel molecular”, a declarat directorul National Institutes of Health, Dr. Francis Collins, într-un comunicat de presă, atunci când a fost creat consorțiul.

„Dezvoltarea unei așa-numite hărți moleculare a semnalelor circulante produse de activitatea fizică ne va permite să descoperim, la un nivel fundamental, modul în care activitatea fizică ne afectează sănătatea”, a spus el. „Aceste cunoștințe ar trebui să le permită cercetătorilor și medicilor să elaboreze recomandări de exerciții fizice individualizate și să îi ajute mai bine pe cei care nu pot face exerciții fizice.”

De exemplu, oamenii de știință știu de mult timp că exercițiile fizice pot avea un impact diferit asupra copiilor decât asupra adulților.

Un mic studiu francez publicat marți în revista Frontiers in Physiology evidențiază ceea ce s-a constatat în anii trecuți, și anume că adolescenții – în acest studiu, în special băieții adolescenți – își pot recupera ritmul cardiac și se pot reface mai repede decât mulți adulți după exerciții fizice.

Studiile au arătat, de asemenea, că copiii pot dezvolta rapid un obicei de a face exerciții fizice.

„Am arătat în studiile noastre din cadrul Centrului de Cercetare a Sănătății Copiilor și a Exercițiului Fizic că, în decurs de două săptămâni, cu doar șase zile de antrenament, folosind sprinturi repetate în ciclu de 30 de secunde, capacitatea aerobică a tinerilor a fost îmbunătățită semnificativ și a fost bine tolerată”, a spus Williams.

Cu toate acestea, rămân multe întrebări cu privire la ceea ce înseamnă acest lucru și alte descoperiri pentru constituția moleculară a copiilor și adulților. Consorțiul recent format de National Institutes of Health speră să le răspundă.

„Cred că există lucruri atât de interesante despre exercițiile fizice la copii: relația cu performanța școlară; valoarea testării aptitudinii fizice la școală; rolul exercițiilor fizice în sensul duratei de viață”, a spus Cooper. „Acum avem instrumentele necesare pentru a putea studia acest lucru.”

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.