Cum arată o dietă echilibrată?

În zilele noastre, oamenii au de unde alege când vine vorba de diete care îi pot ajuta să slăbească. Dar, uneori, lucrurile pot deveni foarte repede confuze, mai ales pentru cei care urmează o dietă pentru prima dată. Acesta este motivul pentru care o abordare bună atunci când vine vorba de dietă ar fi folosirea unei farfurii cu mese echilibrate.

Utilizarea unei farfurii cu mese echilibrate este excelentă pentru persoanele care doresc o dietă fără menajamente. Există o numărare minimă a caloriilor (în funcție de grupa de vârstă) și este simplă și ușor de înțeles.

Nu există, de asemenea, cerințe speciale pentru acest tip de dietă, așa că nu trebuie să cumpărați niciun tip special de alimente.

Cum o alimentație bună poate avea un impact asupra sănătății generale

Ce este o farfurie de masă echilibrată?

O farfurie de masă echilibrată este pur și simplu conceptul de a avea o „dietă echilibrată”. O masă echilibrată acoperă toate grupele de alimente esențiale și oferă toate vitaminele și mineralele necesare de care organismul dumneavoastră are nevoie.

Utilizarea unei farfurii de masă face, de asemenea, lucrurile mult mai simple. În loc să încercați să numărați cu religiozitate caloriile sau să impuneți restricții dure asupra a ceea ce mâncați, farfuriile de masă se concentrează mai mult pe controlul porțiilor. Vă arată exact de ce tipuri de alimente aveți nevoie pentru fiecare masă și cât de mult aveți din fiecare aliment.

De asemenea, vă ajută să preveniți greșeala comună pe care oamenii o au când vine vorba de mărimea porțiilor. Diferite tipuri de alimente au dimensiuni diferite ale porțiilor. De exemplu, 1,5 felii de pâine contează ca o porție. În cazul fructelor, însă, mărimea porției diferă în funcție de tipul de fruct. O jumătate de felie de banană, 1 obraz de mango și 7 bucățele de langoși contează ca o porție fiecare. Pentru orez sau paste făinoase, o jumătate de cană reprezintă o porție. Această discrepanță în ceea ce privește mărimea porțiilor îi derutează pe oameni, iar această metodă face dificilă planificarea meselor.

Ați putea observa că o farfurie de masă pare similară cu o piramidă alimentară, în sensul că arată ce tipuri de alimente trebuie să mâncați în proporție una față de cealaltă. Dar, în cazul farfuriilor de masă, puteți vizualiza mai bine și vă poate fi mai ușor să măsurați alimentele pe care trebuie să le consumați.

Ce tipuri de alimente trebuie să mâncați?

Când folosiți o farfurie de masă, alimentele pe care le consumați sunt împărțite în 4 grupe alimentare primare. Acestea constau din următoarele:

  • Fructe
  • Legume
  • Carbohidrați, cum ar fi orez, cereale sau pâine
  • Proteine sănătoase

Iată o defalcare a fiecărei grupe alimentare:

Fructe

Fructele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și zahăr. Consumul de fructe vă poate ajuta să vă mențineți corpul puternic și vă întărește sistemul imunitar.

Să știți că zahărul din fructe vă poate oferi, de asemenea, un impuls de energie foarte necesar, mai bun decât cafeaua sau alte băuturi cu cofeină, de fapt! Acest lucru se datorează faptului că consumul de fructe nu vă oferă „prăbușirea” cel mai frecvent asociată cu cofeina, sau chiar cu alte băuturi zaharoase.

Cu toate acestea, asigurați-vă că vă amestecați atunci când vine vorba de fructele pe care le consumați. Unele fructe, cum ar fi litchi, mango și merele, au un conținut destul de ridicat de zahăr și ar trebui consumate cu moderație. În schimb, optați pentru consumul de citrice și fructe care sunt un pic mai acrișoare, deoarece acestea conțin mai puțin zahăr și mai multă vitamina C.

Legume

La fel ca și fructele, legumele sunt destul de explicite. Încercați să vă concentrați să consumați mai multe legume proaspete, cum ar fi

  • Lettușa
  • Broccoli
  • Cabia
  • Carrotele
  • Spinarza
  • Tomatele
  • Amelul

Legumele oferă organismului dumneavoastră fibre, precum și vitaminele și mineralele atât de necesare, cum ar fi fierul, zincul și magneziul, care sunt esențiale pentru a vă regla funcțiile corporale.

Rețineți că, deși cartofii sunt, din punct de vedere tehnic, legume, ei nu contează ca parte din farfuria de masă echilibrată. Așadar, nu vă umpleți farfuria cu cartofi prăjiți sau piure de cartofi!

Carbohidrați

Carbohidrații sunt un macronutrient important de care organismul dumneavoastră are nevoie. Macronutrienții sunt substanțe nutritive pe care corpul tău trebuie să le aibă în cantități mari. Carbohidrații sunt importanți deoarece reprezintă o altă sursă de energie care ajută la alimentarea organismului dumneavoastră pe parcursul zilei. Faptul că nu aveți suficienți carbohidrați vă poate face să vă simțiți slăbit și lipsit de energie.

Cu toate acestea, prea mulți carbohidrați vă pot face să luați în greutate și vă pot face să vă simțiți balonat și pot duce chiar la diabet și probleme cardiovasculare. Așadar, asigurați-vă că mâncați carbohidrați în cantități corecte.

Carbohidrații includ alimente precum pastele, cartofii, pâinea și alte cereale și boabe integrale. În mod ideal, ar trebui să acordați prioritate consumului de cereale integrale față de alte tipuri de cereale. Dar dacă cerealele integrale sunt foarte scumpe sau greu de găsit, carbohidrații obișnuiți sunt la fel de buni.

Proteine

Proteinele sunt un alt tip de macronutrienți de care organismul dumneavoastră are nevoie. Proteinele ajută la repararea țesuturilor din corpul dumneavoastră și sunt necesare pentru producerea de enzime și hormoni. Oasele, mușchii, cartilajele, pielea și sângele dvs. au, de asemenea, nevoie de proteine.

În mod normal, sursele dvs. de proteine pot proveni din legume și carne slabă de pui, pește, porc sau vită.

10 alimente filipineze pentru a-ți întări imunitatea

Cum folosești o farfurie cu mâncare?

Utilizarea unei farfurii cu mâncare echilibrată este destul de ușoară. Trebuie doar să vă amintiți cele 4 grupe alimentare și cât de mult ar trebui să conțină fiecare grupă alimentară în mesele dumneavoastră.

50% Fructe & Legume

În primul rând, 50% din mesele dumneavoastră ar trebui să fie formate din legume și fructe. Acestea pot fi orice combinație de legume și fructe, atâta timp cât reprezintă jumătate din farfuria dumneavoastră.

25% carbohidrați

În continuare ar fi carbohidrații. Carbohidrații ar trebui să reprezinte doar aproximativ 25% sau 1/4 din farfuria dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce carbohidrații sunt importanți, dacă mâncați prea mult poate provoca creșterea glicemiei și vă poate face să luați în greutate.

25% proteine

Ultimul 25% din farfurie ar trebui să fie o formă de proteine. În mod ideal, ar trebui să fie carne slabă, dar legumele vă pot oferi, de asemenea, ceva proteine.

Ați putea observa că o farfurie de masă sănătoasă nu include grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că, în general vorbind, nu trebuie să mâncați multe alimente grase, iar grăsimile ar trebui consumate doar în cantități foarte mici.

Iată un exemplu vizual a ceea ce ar trebui să fie o farfurie de masă echilibrată:

Key Takeaways

Este important să vă amintiți că o farfurie de masă echilibrată ar trebui să acționeze doar ca un ghid pentru mesele dumneavoastră. Dacă aveți cerințe specifice privind mesele sau aveți condiții de sănătate care restricționează alimentele pe care le consumați, cel mai bine ar fi să vă consultați medicul dumneavoastră, sau un nutriționist-dietetician înregistrat pentru a crea un plan de masă potrivit pentru dumneavoastră.

Aflați mai multe despre Alimentația sănătoasă aici.

Hello Health Group nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.