Cum te poate ajuta terapia fizică a planșeului pelvian să faci caca

Tratamentul cunoscut pentru îmbunătățirea sexului dureros și a altor probleme de sub centură poate ușura și constipația.

Rebecca Maidansky, DPT

Actualizat 08 februarie, 2021

Pentru cât de mult își doresc cei mai mulți dintre noi să evite această experiență neplăcută, constipația este șocant de comună. Un studiu recent arată că aproximativ 16% dintre americani, adică în jur de 52 de milioane de persoane, suferă de constipație cronică; acest număr crește la 33% la persoanele cu vârsta de 60 de ani și peste.

Constipația duce la milioane de vizite la medic în fiecare an, inclusiv aproximativ 703.000 de deplasări la departamentul de urgență. Din fericire, mulți dintre cei care se luptă pot găsi o ameliorare simptomatică într-o serie de modificări ale stilului de viață – și, poate surprinzător, în fizioterapia podelei pelvine.

Sunt fizioterapeut pentru podeaua pelviană, ceea ce înseamnă că mă concentrez pe podeaua pelviană – mușchii care controlează urinarea, defecarea, penetrarea și erecția – și pe modul în care ne afectează sănătatea vezicii urinare, a intestinelor și sănătatea sexuală. Constipația se poate prezenta în mai multe moduri, făcându-i pe unii să experimenteze mișcări intestinale rare și pe alții să aibă un sentiment de dificultate în a-și goli intestinele. Îi voi auzi frecvent pe pacienții mei descriind că trebuie să împingă sau să facă eforturi pentru a merge la toaletă, uneori ducând până la 60 de minute pe toaletă. Unii trebuie chiar să folosească un deget pentru a extrage rahatul, pentru că altfel au senzația că nu se va întâmpla niciodată.

Cercetarea a arătat că mai mult de 50% dintre persoanele cu constipație au o disfuncție concomitentă a planșeului pelvian. În calitate de fizioterapeut pentru podea pelviană, primul lucru pe care îl ofer pacienților mei este educația. Constipația are multe cauze, așa că trebuie să abordăm dieta și aportul de lichide, nivelul de activitate și alte obiceiuri. Studiile au constatat că modificarea acestor factori ai stilului de viață poate reduce severitatea și simptomele constipației.

RELATED: 9 remedii naturale pe care să le încercați atunci când nu puteți face caca

Băutura suficientă apă este un pas important în gestionarea constipației. Deshidratarea poate duce la scaune tari, cu cocoloașe și greu de eliminat. Un alt subiect pe care îl discut cu pacienții mei este aportul zilnic de fibre. Fibrele pot ajuta la creșterea absorbției de apă în timpul procesului de digestie, înmuind astfel scaunul, precum și la promovarea mișcării în tot tractul digestiv.

Aprovizionarea cu mai multă activitate fizică este, de asemenea, extrem de utilă. Exercițiile fizice cresc ritmul cardiac și favorizează circulația sângelui în tot corpul și, de asemenea, încurajează mișcarea în tot intestinul. Dar, uneori, aceste obiceiuri nu sunt suficiente pe cont propriu. Aici intervin eu. Kinetoterapia pentru podea pelviană ajută la gestionarea oricărei tensiuni existente în mușchii dvs. chiar și în tot intestinul și diafragma. Restricțiile din aceste zone pot contribui la constipație sau pot înrăutăți simptomele.

Retrenarea acestor mușchi pentru a funcționa așa cum ar trebui să funcționeze poate menține scaunul în mișcare. În timpul mișcărilor intestinale, mușchii podelei pelviene sunt meniți să se relaxeze pentru a permite trecerea cacaului. La cei care suferă de dissinergia planșeului pelvin, o afecțiune în care mușchii planșeului pelvin se contractă în loc să se relaxeze în timp ce încercați să vă goliți intestinele, acest model muscular paradoxal poate opri procesul și poate contribui la constipație. Fizioterapeuții de podea pelviană folosesc o combinație de tratament intern pentru a gestiona tensiunea musculară, exerciții de respirație și relaxare pentru a ajuta la scăderea tonusului muscular și indicații pentru a vă învăța cum să relaxați acești mușchi și să vă îmbunătățiți mișcările intestinale.

RELATED: 15 alimente care te ajută să faci caca

Tratament intern, spuneți? Spre deosebire de cabinetul unui ginecolog, tratamentul intern al planșeului pelvian nu include, de obicei, scărițe sau speculumuri. Noi folosim un deget înmănușat și lubrifiat pentru a vă palpa mușchii interni. Simțim fiecare mușchi din podeaua pelviană (sunt destul de mulți) și determinăm dacă acel mușchi este încordat și spastic sau dacă mușchii dvs. sunt slabi. Acest lucru se poate face pe cale vaginală sau rectală, fiecare dintre aceste opțiuni permițând o privire mai atentă la o parte diferită a pelvisului. Dacă mușchii sunt încordați, în timpul ședinței de PT, vom lucra asupra lor. Folosind diferite tehnici, putem ajuta acei mușchi să se relaxeze și să funcționeze mai bine pentru a îmbunătăți simptomele de constipație.

Fizioterapeuții pentru podea pelviană vă pot învăța exerciții și întinderi pentru a lucra asupra oricăror mușchi încordați pe care îi aveți acasă, de asemenea. Pentru cei care au tensiune în planșeul pelvian, există instrumente specifice, cum ar fi dilatatoarele. Fizioterapeuții vă pot învăța, de asemenea, masajul abdominal. S-a demonstrat că această tehnică ajută la gestionarea durerii abdominale asociate cu constipația și la creșterea frecvenței scaunelor. Implică mângâierea și frământarea pe tot abdomenul într-un model consistent și este adesea folosită în timpul ședințelor de terapie. Întinderile suplimentare pot include poziții obișnuite de yoga, cum ar fi poziția bebelușului fericit și poziția copilului; totul depinde de ce mușchi sunt încordați și la ce trebuie să lucrați.

Pentru a primi cele mai importante știri în căsuța dvs. poștală, abonați-vă la buletinul informativ Healthy Living

Pentru a primi cele mai importante știri în căsuța dvs. poștală, abonați-vă la buletinul informativ Healthy Living

Discut chiar și despre obiceiurile de toaletă și poziționare cu pacienții mei. S-ar putea să vi se pară o prostie la început, dar s-a demonstrat că aducerea genunchilor în sus pe un scaun scade timpul petrecut la toaletă, precum și nevoia de a împinge atât de mult.

Dacă după ce ați citit aceste rânduri vă gândiți că fizioterapia pentru podeaua pelviană sună ca ceva ce v-ar putea ajuta, întrebați medicii locali sau fizioterapeuții pe care îi cunoașteți dacă au auzit de cineva în zona dumneavoastră. Dacă acest lucru nu funcționează, vizitați Asociația Americană de Terapie Fizică online și faceți clic pe Găsește un PT pentru a căuta terapeuți care sunt certificați în domeniul sănătății femeii în zona dvs.

Toate subiectele despre sănătatea digestivă

Aderare gratuită

Obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța dvs. poștală de la Health

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.