De ce mă simt neliniștit fără motiv?

Poate că lucrurile par să meargă destul de bine în viața ta. Aveți prieteni apropiați, o familie iubitoare, relația dvs. merge din ce în ce mai bine, sunteți în regulă din punct de vedere financiar…

Toate par să meargă conform planului, cu excepția unui singur lucru: sunteți cuprins de un sentiment oribil de panică.

Poate că vă aflați într-o stare constantă de îngrijorare, sau sunteți măcinat de sentimente de vinovăție (chiar dacă nu știți neapărat de ce) sau vă aflați în mod constant „pe muchie de cuțit”, așteptând să se producă un dezastru.

Câteodată, anxietatea are o cauză clară, dar poate apărea, de asemenea, apare aparent din senin – ca o figură frenetică care zăbovește în fundal și de care nu ne putem scutura.

Din păcate, atunci când anxietatea lovește fără un motiv clar, ne putem simți ca și cum am fi blocați într-un cerc vicios. Pentru că dacă nu știm de ce ne luptăm, cum putem începe să o depășim?

Nu este întotdeauna simplu să găsim motivul pentru acest tip de anxietate ascunsă. Dar vestea bună este că există un motiv – pentru că întotdeauna există un motiv (și, uneori, mai multe).

Și asta înseamnă că putem schimba situația.

Când suntem anxioși fără motiv, acest lucru se datorează, de obicei, faptului că am permis sentimentelor de anxietate să se agraveze și să se acumuleze de-a lungul timpului. Pentru a ajunge la rădăcina a ceea ce se întâmplă, este vorba de a coborî în cea mai profundă parte a noastră.

Să ne gândim la aceasta ca la un apel la schimbare.

Dacă vă simțiți anxios fără motiv, s-ar putea să fiți familiarizat cu unele dintre următoarele:

O minte agitată – viața s-ar putea simți ca un ciclu nesfârșit de îngrijorare. Pentru unii oameni, acest lucru ar putea fi din momentul în care se trezesc și până când se culcă.

Simptome fizice neplăcute – legătura dintre minte și corp este bine cunoscută. Și în timp ce majoritatea dintre noi asociază anxietatea cu simptome predominant mentale și emoționale, din nefericire, aceasta vine foarte des alături și de simptome fizice dificile: bătăi accelerate ale inimii, greață, dureri de burtă (balonare, simptome asemănătoare SII, constipație, diaree), dureri musculare.

Comportamente „ocupate” și paranoia – Dacă vă treziți că verificați în mod constant anumite lucruri (cuptorul, ușa de la intrare, aparatul de îndreptat părul etc.) și aveți senzația că nu aveți niciodată încredere în voi înșivă, atunci s-ar putea să indice ceva mai profund.

De ce apare anxietatea?

Poate că nu vi se pare, dar scopul principal al anxietății este să vă protejeze. De-a lungul timpului am evoluat pentru a reacționa la pericol cu răspunsul „fugi sau luptă”. Acest lucru este grozav atunci când ne stimulează să revizuim pre-GCSE sau ne face sângele să pompeze, astfel încât să putem alerga mai repede și să ajungem la autobuz. Dar corpul poate rămâne blocat în această stare de luptă sau de fugă și atunci lucrurile o iau razna. Când suntem anxioși fără niciun motiv, corpul nostru s-a blocat, în esență, în modul de protecție.

Dezvoltarea anxietății se poate baza pe o serie de factori diferiți. Unii sunt genetici, dar mulți sunt, de asemenea, legați de tipurile de experiențe pe care le-ați avut în copilărie și de mecanismele pe care le-ați învățat pentru a face față stresului. Unii dintre aceștia pot fi legați de:

  1. Cât de mult sprijin emoțional ați avut în copilărie. Ați avut un părinte/părinți care a/au fost absenți din punct de vedere emoțional? Ați fost mustrat(ă) atunci când ați făcut „prea multă agitație” sau v-ați exprimat emoțional?

  2. Cât de sigură a fost viața dvs. de familie în copilărie. Ați fost lăsat(ă) mult timp singur(ă)? Ați trăit un divorț stresant al părinților dumneavoastră? A fost viața dvs. de familie un refugiu sigur și hrănitor sau v-ați descurcat cu lucrurile și v-ați păstrat pentru dvs. înșivă?

  3. Cât de bine au făcut față părinții dvs. stresului propriei lor vieți. Cercetări recente au arătat că anxietatea poate fi transmisă de la părinți la copii prin comportament învățat sau mimat.

Dar de ce sunt anxios fără motiv?

Gândurile și comportamentul nostru sunt învățate în timp. Cu cât alimentăm și întărim mai mult tiparele de gândire și comportament, cu atât mai mult le transformăm în obiceiuri. Mecanismele de coping pe care le-am învățat din copilărie continuă dacă nu luăm decizia conștientă de a alege noi moduri de a răspunde. Gândiți-vă la aceasta ca la grădinărit – doriți să eliminați buruienile și să udați plantele pe care doriți să înflorească. Când rămânem blocați în bucle negative fără să le recunoaștem pentru ceea ce sunt, le dăm putere și le permitem să crească în ceva mult mai mare.

Se poate simți ca și cum nu există niciun motiv pentru care suntem anxioși, dar dacă săpăm suficient de adânc, de obicei există ceva ascuns acolo cu care nu am vrut să ne confruntăm. Este timpul să vă puneți pălăria de detectiv și să vă apropiați și să vă apropiați personal.

Dacă vă simțiți anxios, dar nu sunteți sigur de ce, merită să luați în considerare oricare dintre următoarele:

  1. Simțiți că aveți un scop și un obiectiv definit în viață? Uneori, anxietatea poate ieși la suprafață atunci când ne-am abătut cumva de la drumul cel bun și am pierdut din vedere imaginea de ansamblu. Poate că am încetat să mai facem lucrurile care ne fac cu adevărat fericiți și ne oferă un sentiment de împlinire sau am ajuns să avem o vocație sau un stil de viață care nu se potrivește cu aptitudinile și nevoile noastre.

  2. Singurătatea și sentimentul că nu ai oameni pe care să te poți baza – este omenesc să ne simțim singuri din când în când, motiv pentru care a avea un sistem solid de sprijin în jurul tău este foarte important. Ca oameni, suntem ființe sociale și, fără acei câțiva aleși cu care să vorbim despre lucrurile importante, putem simți că călătorim singuri prin viață.

  3. Probleme din copilărie pe care nu le-am înfruntat sau cu care nu ne-am confruntat.

  4. Simțirea de a fi „prinși în capcană” – fie că este vorba de un loc de muncă fără ieșire care ne plătește facturile, fie de o relație care și-a urmat cursul, uneori putem ajunge într-o situație pe care nu am planificat-o niciodată și care nu ne mai susține obiectivele viitoare.

Mai jos sunt câteva lucruri imediate pe care le puteți face în timp ce lucrați pentru a ajunge la rădăcina anxietății dvs.:

Prioritizați-vă somnul – substanțele chimice din creier care ne susțin bunăstarea mentală se refac atunci când dormim, iar lipsa somnului exacerbează anxietatea, așa că este important să vă asigurați că aveți parte de suficient somn. Adesea, anxietatea poate face ca somnul să fie dificil, dacă acesta este cazul, asigurați-vă că practicați o bună igienă a somnului.

Începeți să scrieți un jurnal – încercați să scrieți 3 pagini în fiecare dimineață înainte de a vă trezi. ‘Brain dumping’ vă ajută să vă cunoașteți mai bine mintea și să vă apropiați de rădăcina anxietății. În cel mai rău caz, vă pregătește cu capul limpede pentru restul zilei.

Verificați cum vorbiți cu voi înșivă – anxietatea ne poate face să devenim foarte autocritici. Faceți un efort conștient pentru a vă prinde atunci când începeți să vorbiți cu mintea într-un mod negativ. Cercetările au arătat că vorbirea de sine pozitivă nu numai că vă ajută să vă simțiți mai bine, dar stimulează și motivația.

Deveniți un ascultător activ al gândurilor dvs. – meditația mindfulness este o modalitate excelentă de a începe să vă acordați la dialogul interior. A face un pas înapoi oferă spațiul necesar pentru o mai mare claritate și conștientizare. Iar odată cu conștientizarea vine și puterea de a alege tipurile de gânduri cu care ne angajăm și cele cu care nu o facem.

Să vă urmăriți stările de spirit – notarea modului în care vă simțiți pe parcursul zilei vă poate oferi câteva indicii pentru factorii declanșatori. De exemplu, s-ar putea să constatați că vă simțiți anxios în drum spre serviciu, dar că aceasta se atenuează din nou atunci când vă deplasați spre casă. Sau că sunteți anxios în perioada premergătoare unei întâlniri sociale importante.

Deveniți bun la a depista când mintea vă joacă feste – atunci când suntem anxioși, este ușor pentru minte să înceapă să ne joace feste. Acestea sunt cunoscute sub numele de distorsiuni cognitive (sau capcane ale gândirii). De fapt, anxietatea
poate visa la tot felul de minciuni și exagerări care nu sunt întotdeauna ușor de depistat, mai ales dacă nu știm cu ce avem de-a face.

Când vă găsiți blocat într-o rutină de îngrijorare, încercați această tehnică CBT numită ABCDE:

A – atenție – opriți ciclul de îngrijorare din mers și identificați-vă gândurile.
B – credeți – credeți de fapt ceea ce vă spune mintea dumneavoastră? Amintiți-vă: gândurile nu sunt fapte și nu trebuie să credeți totul.
C – provocare – care sunt dovezile pentru acest gând? Este un fapt sau o opinie? (Cele mai multe gânduri sunt opinii)
D – desființați – dacă vă identificați gândurile ca fiind opinii, recunoașteți-le ca fiind pur și simplu așa. Considerați-l un punct de vedere alternativ „interesant” și lăsați-l să plece.
E – energizare – tocmai v-ați strigat mintea. Cât de bine vă simțiți? Observați cum acest tip de rezolvare a problemelor aduce beneficii minții și corpului dumneavoastră.

Acceptați că nu puteți controla totul în viață – o minte anxioasă este una care se teme de incertitudine. Indiferent cât de mult ne străduim, nu vom putea niciodată să controlăm totul în viață. Acceptarea incertitudinii poate părea înfricoșătoare, dar în realitate este eliberatoare.

Câteodată, a te simți anxios fără niciun motiv poate indica o parte a unei probleme mai mari care trebuie examinată.

Există 3 tipuri principale de tulburări de anxietate: tulburarea de panică, anxietatea socială și tulburarea de anxietate generalizată (GAD). GAD este un tip de tulburare de anxietate care poate face ca cineva să se simtă în mod constant îngrijorat, chiar și atunci când nu pare să existe o cauză specifică. De fapt, multe persoane cu GAD ar spune că au fost „îngrijorate” de când își amintesc.

GAD se manifestă uneori în familie, dar poate apărea, de asemenea, în urma unei traume sau a unui eveniment de viață important sau a unei schimbări, de exemplu, destrămarea unei căsnicii, pierderea unei persoane dragi, creșterea într-o familie volatilă etc. O persoană care suferă de GAD poate prezenta oricare dintre următoarele simptome:

  • Un ciclu constant de îngrijorare
  • Gânduri intruzive
  • Un sentiment copleșitor de condamnare iminentă
  • Senzație de anxietate fără a ști neapărat de ce
  • Un stomac deranjat/IBS-simptome asemănătoare (intestinele noastre sunt foarte sensibile la stresul psihologic)
  • Dificultăți de concentrare
  • Probleme de adormire sau trezire de mai multe ori pe parcursul nopții
  • Îndoieli persistente de sine sau comparații constante cu alții

Dacă credeți că ați putea suferi de GAD, discuția cu un terapeut vă poate ajuta. TCC este deosebit de bună pentru tratarea GAD, deoarece vă învață moduri diferite de a gândi și de a vă raporta la gândurile dumneavoastră și vă poate ajuta să găsiți modalități mai sănătoase de a răspunde la provocările vieții.

Anxietatea este întotdeauna o luptă. Dar atunci când nu știți cum se întâmplă, de ce se întâmplă sau când va lovi din nou, poate fi deosebit de dificilă. Colaborarea cu un terapeut vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina a ceea ce vă deranjează. Și odată ce cauza care stă la baza anxietății este descoperită, putem începe să o abordăm.

Amintiți-vă că puterea de a promulga schimbarea vă aparține întotdeauna.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.