Ghidul complet de vizualizare pentru persoanele logice și raționale

„Dacă visezi, poți deveni.” – William Arthur Ward

Ani de zile, mi-am dat ochii peste cap la înclinația pollyanna a acestei fraze motivaționale obișnuite.

Cert este că mă deprinsesem cu crearea de planșe de viziune (și aveam un teanc de reviste tăiate pe jumătate pentru a o dovedi), dar perspectiva de a încerca să-mi vizualizez succesul în realitate mi se părea prea New Age pentru gustul meu. În plus, privitul la fotografiile și imaginile pline de farmec ale succesului din reviste îmi trezea adesea sentimente de inadecvare, ceea ce cu siguranță nu era o sursă de inspirație care să mă ajute să îmi ating obiectivele.

Scepticismul meu s-a schimbat atunci când am aflat mai multe despre știința din spatele vizualizării și despre cum să o folosesc în mod eficient.

Acum, ca antrenor, îi ajut pe clienți să reducă decalajul dintre locul în care se află acum și locul în care vor să fie – și am descoperit că imageria mentală este o componentă critică pentru a-i ajuta să atingă succesul.

În general, vizualizarea înseamnă crearea unei imagini mentale a unui obiectiv pe care ați dori să îl realizați în viitor. Vă folosiți gândurile pentru a vă imagina un anumit rezultat și ceea ce veți face pentru a-l obține.

În ciuda credinței populare, vizualizarea nu înseamnă să vă doriți și să sperați că ceva se va întâmpla. Asta este fantezie. Vizualizarea eficientă este orientată spre viitor, dar ancorată în realitate.

Mulți oameni de succes – precum Oprah, Jim Carey și Will Smith, printre alții – atribuie vizualizarea ca parte a succesului lor. De fapt, este un instrument pe care mulți dintre cei cu performanțe înalte se bazează pentru a atinge înălțimi epice. Sportivii de elită folosesc tehnici precum imaginile ghidate și scenarii în antrenamentele lor pentru a face orice, de la simularea antrenamentelor, la depășirea fricii și chiar recuperarea după o accidentare.

Emily Cook, schioare olimpică de schi freestyle, a vorbit cu reporterul sportiv al New York Times, Christopher Clarey, despre modul în care s-a folosit de vizualizare pentru a-și reveni după o pauză de doi ani cauzată de accidentări:

„Aș spune în recorder: ‘Stau în vârful dealului. Pot simți vântul pe ceafă. Pot auzi mulțimea… trecând prin toate aceste simțuri diferite și apoi trecând efectiv prin ceea ce am vrut să fac pentru săritura perfectă. Am redus viteza de intrare. Mă ridic în picioare. Îmi angajez nucleul. Mă uit la partea de sus a săriturii. Treceam prin fiecare mic pas al modului în care voiam să iasă acea săritură….

Nu cred că aș putea face o săritură, sau mai ales un nou truc, fără să am acest proces de imagistică… Pentru mine, acest lucru este foarte important pentru atletul care am devenit.”

Și dumneavoastră puteți folosi vizualizarea pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă atinge obiectivele.

Avantajele de a visa măreț

Psihologii sportivi spun că vizualizarea este eficientă pentru îmbunătățirea performanței atletice, a gândirii creative și a forței. A fost asociată cu numeroase beneficii, inclusiv îmbunătățirea încrederii, a curajului, a rezilienței, a memoriei și a amintirii, a focalizării, a concentrării și a reglării energiei. Dincolo de aceasta, s-a demonstrat că stimulează performanța într-o gamă largă de profesii – ajutând medicii să evite erorile, ofițerii de poliție să reducă nivelul de stres și ajutând muzicienii să cânte mai repede și cu mai multă acuratețe. Cercetările sugerează, de asemenea, că vizualizarea poate declanșa fluxul psihologic – o stare asociată cu performanța de vârf.

În ciuda acestor descoperiri, mulți dintre noi nu folosesc vizualizarea suficient – sau deloc. Fie suntem atât de prinși în griji încât visarea viitorului ni se pare o indulgență. Sau, dacă sunteți ca mine, v-ați ferit de această practică sau ați respins-o ca fiind neștiințifică. Dacă acesta este cazul, atunci s-ar putea să ratezi numeroasele beneficii puternice pe care le are vizualizarea.

De exemplu, psihologii recomandă vizualizarea ca fiind o tehnică puternică pentru:

  • Domesticirea unei noi abilități
  • Atingerea unor obiective dificile
  • Devenirea mai încrezătoare și mai stăpână pe sine
  • Calmarea atunci când vă simțiți anxios sau stresat
  • Brainstorming de planuri și strategii posibile

Știința vizualizării

Pe măsură ce învățăm mai multe despre creier, descoperim că mintea nu poate distinge între imaginație și realitate. Atunci când aveți un gând, acesta declanșează aceeași cascadă de substanțe neurochimice, indiferent dacă vă gândiți la trecut, prezent sau viitor. Creierul dvs. este stimulat în același mod, fie că executați fizic o acțiune, fie că pur și simplu vizualizați că se întâmplă în ochii minții.

Când vă gândiți că veți reuși o prezentare sau că veți simți un val de mândrie după ce ați terminat un proiect important, corpul și creierul dvs. percep acest lucru ca fiind real în momentul prezent, chiar dacă este un obiectiv îndepărtat.

Produsele neurochimice stimulate continuă să vă afecteze controlul motor, atenția și planificarea, care vă stimulează în acțiune. Deoarece neuronii care trag împreună se conectează între ei, acest proces de a imagina rezultate viitoare creează noi rețele neuronale în creierul dvs. care vă ajută să vă formați noi convingeri, să întreprindeți noi acțiuni și să adoptați noi perspective. Începeți să vedeți lumea în mod diferit și, astfel, acționați în moduri noi pentru a vă atinge obiectivele mari.

În special, vizualizarea stimulează o zonă a creierului numită Sistemul de Activare Reticulară, care, pur și simplu, vă scanează mediul înconjurător în căutarea de noi oportunități. De aceea, atunci când începeți să vă gândiți la obținerea unui nou loc de muncă sau la dorința de a obține un nou client, brusc, noi oportunități vă apar în cale. Creierul tău le scanează în căutarea lor. Apoi, acționați în funcție de noile opțiuni disponibile și de soluțiile creative pe care reușiți să le vedeți.

Vizualizarea nu trebuie să se limiteze la rezultate. Vizualizarea dvs. făcând munca pentru a atinge un obiectiv poate fi o formă eficientă de repetiție. De exemplu, un scriitor se poate vizualiza stând jos pentru a scrie timp de o oră în fiecare dimineață, ca o modalitate de a-și stimula performanța cu privire la acest obicei. La fel ca un schior care vizualizează angajarea miezului său, vizualizarea muncii pe care o presupune scrierea unei cărți poate fi la fel de importantă – sau chiar mai importantă – ca și ținerea în mână a cărții cartonate terminate.

Celele unei vizualizări eficiente

Există câteva componente de bază pentru orice vizualizare de succes:

Alegeți un obiectiv care să fie clar și măsurabil.

De obicei încep acest proces întrebându-i pe clienți: „Cine vreți să fiți? Ce vrei să faci? Cum vrei să te simți?”. Apoi, atașez viziunea la obiective specifice.

Dacă visați la dimineți petrecute în liniște scriind, atunci alegeți o anumită oră de trezire pe care să o vizați. După aceea, decideți exact cât timp doriți să dedicați scrisului înainte de a merge la serviciu, de exemplu. Faptul de a fi specific cu privire la viitorul pe care doriți să îl creați vă va ajuta să creați o imagine mentală mai puternică.

Vizionați-l în detaliu.

Imaginați-vă executând – și atingând – obiectivul dvs. pas cu pas, cu cât mai multe detalii vii posibil. Unde vă aflați? Ce veți purta, de exemplu?

Angajați-vă toate simțurile.

Ce mirosuri, imagini și sunete sunt în jurul dumneavoastră?

Gândiți-vă la pavajul de sub picioarele dumneavoastră în timp ce terminați acea cursă de 10 km. Auziți clinchetul paharelor în timp ce țineți un discurs grozav.

Scrieți-l ca pe un scenariu

Răspândiți-vă viziunea scriind-o. Oamenii care își încredințează obiectivele pe hârtie au o probabilitate semnificativ mai mare de a le îndeplini.

Reamintiți-vă scenariul de schi al lui Emily Cook. Scrieți-vă propriul scenariu de vizualizare și înregistrați o înregistrare audio. Ascultarea acesteia de mai multe ori va codifica cuvintele și imaginile în creierul dumneavoastră.

Sintetizarea experienței prin utilizarea mai multor simțuri ajută la activarea diferitelor zone ale creierului, ceea ce face ca vizualizarea să fie mai puternică – și să aibă rezultate mai bune.

Să fiți adaptabil.

Când începeți să vă gândiți la viitor, vor apărea inevitabil îngrijorări. Toate acele „ce-ar fi dacă”, temeri și anxietăți vor ieși la suprafață. Când o vor face, folosiți-le ca instrumente pentru a vă face viziunea mai flexibilă. Acestea se numesc „intenții de implementare”.

Gândiți-vă la barierele pe care le-ați putea întâlni, atât interne (încredere, energie etc.), cât și externe (timp, bani etc.). Apoi, vizualizați modul în care veți răspunde la fiecare obstacol.

Iată un exemplu: Sunt îngrozitor de lipsit de coordonare și mă tem să nu mă împiedic pe scenă când vorbesc. În loc să las acest gând să mă rețină, vizualizez cel mai rău scenariu absolut (să cad în față) și ce aș face de fapt dacă s-ar întâmpla asta (să mă ridic și să fac o glumă despre asta). Parcurg mental exact ceea ce aș spune – chiar și modul în care aș respira pentru a diminua panica.

Puteți folosi un cadru „Dacă-atunci” pentru a lucra prin aceste scenarii: „Dacă voi cădea pe față, atunci mă voi ridica și voi face o glumă despre asta.” sau „Dacă sună telefonul în timpul orei mele de scris, atunci îl voi ignora și voi verifica mesajele mai târziu.”

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.