Terapie de gestionare a furiei

Faceți testul nostru: Cât de furios sunteți?

Există pași și acțiuni pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă gestionați furia. Pagina noastră despre gestionarea furiei oferă informații despre acestea. Pentru mulți oameni, luarea acestor măsuri va fi suficientă pentru a-și ține furia sub control. Cu toate acestea, pentru unele persoane și în anumite momente, ar putea fi oportun să se apeleze la serviciile unui consilier sau psihoterapeut profesionist pentru a ajuta cu problemele legate de furie.

Această pagină explică și discută principalele tipuri de terapie care sunt disponibile pentru gestionarea furiei și ce implică fiecare formă. Aceste terapii includ terapii de vorbire, cum ar fi consilierea, și programe de gestionare a furiei.

Obiectivele terapiei de gestionare a furiei

Terapia de gestionare a furiei are o serie de obiective. Printre acestea se numără:

  • Să vă ajute să recunoașteți ce vă înfurie (declanșatori sau catalizatori ai furiei) și să vă determine să vă puneți întrebări despre furia dumneavoastră, cum ar fi: „Ce tip de persoane sau situații mă înfurie?”, „Ce fac atunci când sunt furios?” și „Cum îi afectează furia mea pe cei din jurul meu?”. Înțelegerea unei emoții este primul pas pentru a o putea gestiona în mod eficient.

  • Să vă învețe cum să răspundeți cel mai bine la aceste declanșatoare fără a fi agresiv (a se vedea pagina noastră despre abordarea agresivității).

  • Să vă permită să învățați abilități specifice care să vă ajute să gestionați în mod eficient declanșatoarele furiei.

  • Să vă ajute să identificați momentele în care gândurile dumneavoastră nu duc la concluzii logice sau raționale. Consilierul sau terapeutul dvs. va lucra cu dvs. pentru a schimba modul în care gândiți și reacționați la anumite situații.

  • Să vă învețe cum să vă relaxați, cum să rămâneți calm și să fiți liniștit atunci când simțiți un val de furie. De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să citiți paginile noastre despre Tehnici de relaxare și Mindfulness.

  • Să vă ajute să învățați cum să fiți asertiv. Fiind capabil să vă exprimați asertiv, vă veți simți mai stăpân pe situații și, prin urmare, veți avea mai puține șanse să deveniți furios și agresiv (pentru mai multe informații, consultați paginile noastre despre Asertivitate).

  • Pentru a vă ajuta să învățați câteva tehnici de rezolvare a problemelor. Rezolvarea problemelor vă poate face să vă simțiți împuternicit și va reduce riscul de a declanșa furie sau frustrare (pentru mai multe informații, consultați paginile noastre despre Rezolvarea problemelor).

Terapia de gestionare a furiei este, de asemenea, concepută pentru a vă ajuta să vedeți că furia și calmul nu sunt emoții alb-negru sau alb-negru.

Ca în cazul tuturor emoțiilor, există grade diferite de furie: putem fi ușor iritați sau într-o furie în toată regula. Persoanele care s-au confruntat cu furia pentru o perioadă lungă de timp pot să-și fi pierdut capacitatea de a vedea că există diferite niveluri de furie, iar un profesionist vă va ajuta să readaptați acest dezechilibru și să recunoașteți diferența dintre, de exemplu, iritare și furie.

Evaluarea furiei

Este util să puteți evalua furia pe un fel de scală (terapeuții folosesc de obicei 1-10).

Este probabil că veți avea semne și simptome diferite cu diferite niveluri de furie. Fiind conștient de ce simptome apar și când apar, este mai ușor să vă evaluați furia pe o scară. De asemenea, poate fi mai ușor să recunoașteți când furia se acumulează și să luați unele măsuri pentru a vă calma.

Furia nu este un salt de la calm la furie. Există diferite niveluri și, fiind conștienți de acestea, poate fi mai ușor să rămâneți sub control, să vă relaxați și să rămâneți calmi.

Terapii de vorbire și consiliere

Consilierea poate fi folosită pentru o mare varietate de probleme și aspecte, inclusiv pentru gestionarea furiei.

Atât consilierea, cât și terapiile de vorbire implică discutarea problemelor dumneavoastră cu un profesionist, cum ar fi un consilier sau un psihoterapeut. Scopul consilierii pentru gestionarea furiei este de a vă ajuta să explorați motivele furiei dvs. și să găsiți modalități de a o controla.

Există o serie de abordări diferite care pot fi utilizate pentru consiliere, inclusiv psihodinamică, umanistă și comportamentală (și consultați pagina noastră Abordări ale consilierii pentru mai multe informații despre acest lucru). Diferiți profesioniști pot folosi tehnici diferite pentru a ajuta la depășirea problemelor legate de furie și, de asemenea, prețurile lor pot varia considerabil.

Când căutați un consilier, este important să găsiți pe cineva cu care credeți că vă veți simți confortabil. Țineți cont de sexul, vârsta, locația și, bineînțeles, de expertiza potențialilor consilieri înainte de a lua o decizie.

Nu lăsați furia să vă stea în calea ajutorului

Există adesea o listă de așteptare pentru terapia de gestionare a furiei, așa cum există pentru multe alte tratamente de sănătate mintală. Acest lucru poate fi frustrant și ați putea fi tentat să vă descărcați frustrarea pe cei care oferă serviciul.

Încercați să evitați această tentație. Nu vă va ajuta.

Profesioniștii din domeniul sănătății mintale au dreptul să se simtă în siguranță la locul de muncă, la fel ca oricine altcineva. Dacă sunteți agresiv sau furios, acest lucru vă poate împiedica să accesați tratamentul și poate înrăutăți situația.

Dacă aveți un loc de muncă, este posibil ca angajatorul dumneavoastră să vă ofere sesiuni de consiliere, fie pe plan intern, fie cu un consilier local, aprobat.

Psihoterapeutul sau consilierul dumneavoastră ar trebui să fie conștient de orice afecțiuni medicale actuale și istorice, inclusiv de sănătatea mintală și de orice dependență, astfel încât să poată fi identificate cauzele potențiale ale furiei și ca ședințele să fie adaptate pentru a completa orice altă terapie pe care o puteți urma.

Programe de gestionare a furiei

Terapia de gestionare a furiei poate fi derulată sub forma unui program, fie în grupuri, fie în ședințe individuale.

În mod obișnuit, programele de terapie de gestionare a furiei durează între patru și șase săptămâni, deși pot dura mai mult.

Programele de gestionare a furiei folosesc adesea o combinație de tehnici de consiliere și terapie cognitiv-comportamentală. Acestea pot fi gestionate de furnizori de servicii medicale, organizații caritabile de sănătate mintală și organizații de voluntariat, sau de consilieri sau terapeuți individuali. Unele cursuri sunt, de asemenea, disponibile online.

Terapie pentru comportamente violente sau abuzive

Mânia nu este, de obicei, principala problemă în cazul unui comportament abuziv. Cel mai adesea, abuzul este despre control.

Terapia de gestionare a furiei este, prin urmare, puțin probabil să fie răspunsul. În schimb, poate fi recomandată o terapie specifică.

De exemplu, în Marea Britanie, organizația caritabilă Respect derulează programe pentru a-i ajuta pe oameni să își schimbe comportamentul abuziv. Aceasta oferă, de asemenea, o linie telefonică de asistență pentru persoanele care doresc să nu mai rănească pe cineva pe care îl iubesc (0808 8024040).

Rezultatele terapiei de gestionare a furiei

Având un plan de gestionare a furiei

Recunoașterea locului pe o scală a nivelului actual de furie este un prim pas important pentru a înțelege și a face față furiei dumneavoastră. De asemenea, vă permite să concepeți un plan pentru furie.

Planurile de furie sunt unice și personale pentru fiecare individ în parte. Ele se referă adesea la circumstanțe sau persoane specifice care au cauzat furie. Există câteva componente generice ale unui plan pentru furie, care pot include:

  • Îndepărtați-vă de situația care declanșează furia, astfel încât să aveți spațiu pentru a vă aduna gândurile și a vă calma.

  • Schimbarea subiectului unei conversații – uneori, anumite subiecte de discuție pot include declanșatori de furie, astfel încât direcționarea conversației într-o altă direcție poate ajuta la minimizarea acestui lucru.

  • Încetinirea. A număra până la zece sau a folosi o altă strategie pentru a încetini ritmul unei conversații vă poate ajuta uneori să vă recăpătați unele procese logice de gândire.

  • Tehnici de relaxare – inclusiv exerciții de respirație și vizualizări (vezi secțiunea noastră: Tehnici de relaxare pentru mai multe informații și există, de asemenea, câteva exerciții de respirație pe pagina noastră Managementul furiei).

Menținerea unui jurnal al furiei

Menținerea unei înregistrări a momentelor în care ați devenit furios și a motivelor vă poate ajuta să vă înțelegeți furia.

Menținerea unui jurnal poate fi o metodă foarte puternică de gestionare a furiei. Actul de a nota emoțiile și sentimentele asociate cu furia înainte, în timpul și după un episod de furie poate concentra mintea. Reluarea unui jurnal de furie ajută la identificarea tehnicilor de gestionare a furiei care au funcționat bine și, de asemenea, a celor care nu au ajutat în diverse circumstanțe.

Cunoașterea este putere

Terapia de gestionare a furiei se bazează adesea pe convingerea că cunoașterea este putere. Înarmându-vă cu cunoștințe despre furia dumneavoastră (și înțelegând-o mai bine) vă poate da puterea de a recunoaște și de a controla modul în care vă simțiți în orice situație dată.

Mai multe despre furie:
Ce este furia?
Managementul furiei
Cât de furios sunteți? Quiz

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.