Un antrenament TRX pentru întregul corp pentru a lovi fiecare grup muscular major

Spre deosebire de multe aparate de exerciții cu o singură utilizare pe care le vedeți la sala de sport, TRX® Suspension Trainer™ vă permite să efectuați mai mult de 300 de exerciții, ceea ce îl face una dintre cele mai bune piese de echipament pe care le puteți folosi în sala de sport – sau în propria dvs. casă. Nu numai că îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți postura, pentru a învăța să vă ghemuiți sau pentru a lucra la stabilizarea nucleului, dar îl puteți folosi în fiecare zi fără teama de rănire.

„Riscul de a vă răni folosind TRX este foarte scăzut – este posibil, dar este rar să vedeți o rană de suprasolicitare în urma folosirii lui”, spune Dan McDonogh, manager senior al antrenamentului de performanță pentru Under Armour, care a lucrat anterior pentru TRX, concentrându-se pe educație și programare pentru acest brand. „Deoarece vă folosiți corpul ca greutate și nu încărcați extern corpul, majoritatea exercițiilor nu sunt dure pentru articulații. În plus, puteți schimba instantaneu sarcina, dacă este nevoie.”

Vreți să încercați? Am eliminat presupunerile din ecuație și l-am rugat pe McDonogh să ne spună care este antrenamentul său preferat pentru tot corpul folosind TRX.

WARM UP

Realizați aceste exerciții ca încălzire, completând o serie din fiecare mișcare.

TRX SQUAT ROW COMBO

Stați cu fața la punctul de ancorare, țineți mânerele cu coatele moi și faceți câțiva pași înapoi. În timp ce împingeți genunchii în afară și îi mențineți în linie cu gleznele, așezați-vă înapoi și în jos pentru a efectua un squat. Ridicați-vă înapoi în picioare. Înclinați-vă imediat pe spate, într-un unghi foarte mic, pentru a efectua un vâslit, coborând corpul până când brațele sunt complet extinse și apoi trageți trunchiul spre mâini, păstrând coatele aproape de corp. Aceasta este o repetiție.

Executați 8-12 repetări.

TRX LUNGE WITH ROTATION

Stați cu fața spre punctul de ancorare, cu mâinile în mânere și coatele moi. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchii la 90 de grade pentru a efectua o fandare. Pe măsură ce pășiți în fandare, ridicați brațul stâng spre tavan și lăsați brațul drept spre sol, păstrând ambele brațe drepte. Țineți timp de câteva secunde. Ridicați-vă înapoi și repetați pe celălalt picior. Asta înseamnă o repetență.

Continuați să alternați timp de 10-12 repetări.

MERSURI PENTRU TOT CORPUL

Realizați aceste mișcări ca un circuit, completând 2-3 seturi.

TRX LOW ROW

Stați cu fața la punctul de ancorare, țineți mânerele cu coatele moi și faceți câțiva pași înapoi. Aplecați-vă înapoi până când brațele sunt complet întinse; degetele de la picioare se pot ridica, dar păstrați călcâiele înfipte în podea. Strângeți omoplații împreună și țineți coatele aproape de părțile laterale în timp ce vă trageți pieptul spre mânere. Coborâți încet înapoi în jos.

Repetați pentru 8-12 repetări.

Variație: Pentru a face acest exercițiu mai greu, apropiați picioarele de punctul de ancorare.

TRX BALANCE LUNGE

Stați cu fața la punctul de ancorare și centrați piciorul stâng pe ancoră. Ridicați piciorul drept și îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade. Apoi trimiteți-l înapoi și așezați-l pe podea în spatele dumneavoastră pentru a efectua o fandare. Ridicați-vă înapoi în picioare. Asta înseamnă o repetență.

Repetați timp de 8-12 repetări, apoi schimbați partea.

TRX CRUNCH

Cu chingile la jumătatea gambei, întindeți-vă pe burtă cu fața spre punctul de ancorare și așezați-vă picioarele în suporturile pentru picioare din spatele dumneavoastră. Cu antebrațele pe sol, ridicați-vă corpul pentru a-l suspenda în linie dreaptă din cap până în picioare. Îndoiți genunchii și trageți-i în piept și întindeți-i înapoi. Aceasta este o repetiție.

Repetați pentru 8-15 repetări.

Variație: Pentru a face acest lucru mai greu, ridicați șoldurile spre tavan, apoi reveniți la linia dreaptă și repetați.

TRX PUSHUP

Cu curelele la jumătatea gambei, întindeți-vă pe burtă cu fața spre punctul de ancorare și așezați-vă picioarele în leagănele din spatele dumneavoastră. Cu mâinile pe sol, ridicați-vă corpul pentru a-l suspenda în linie dreaptă din cap până în picioare. Îndoiți coatele pentru a coborî corpul la sol și împingeți înapoi în poziția de pornire. Asta înseamnă o repetență.

Repetați pentru 8-12 repetări (flotări).

TRX CROSSING BALANCE LUNGE

Stați cu fața la punctul de ancorare și centrați piciorul stâng pe ancoră. Ridicați piciorul drept și îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade. Trimiteți-l în spate pe o diagonală în spatele piciorului stâng, efectuând o fandare încovoiată. Ridicați-vă înapoi în picioare. Asta înseamnă o repetență.

Repetați timp de 8-12 repetări, apoi schimbați partea.

TRX SIDE PLANK

Cu chingile la jumătatea gambei, întindeți-vă pe sol, cu fața în lateral față de punctul de ancorare și așezați-vă picioarele în leagănele pentru picioare. Cu brațul de jos îndoit la 90 de grade și cu antebrațul de jos pe sol, ridicați-vă corpul pentru a-l suspenda în aer în linie dreaptă din cap până în picioare. Țineți poziția timp de 15-20 de secunde. Coborâți la sol timp de 5 secunde.

Repetați de 3-4 ori, apoi schimbați partea.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.