5 fitnessproffs över 50 år avslöjar den enda dagliga ritual de aldrig hoppar över

”Jag tar samma sak som hon.” Är det inte vad vi alla tänker när vi ser fantastiska fitnessproffs som fortfarande är helt fantastiska i 40- och 50-årsåldern? Vi ville veta deras hemligheter, så vi frågade.

(Förändra din hälsa med 365 dagar av bantningshemligheter, friskvårdstips och motivation – skaffa 2018 års preventionskalender och hälsoplanerare idag!)

Det råder ingen tvekan om att var och en av dessa kvinnor tränar regelbundet. Men vad som kanske överraskar dig är att när de tillfrågades om vad deras viktigaste dagliga vana är, avslöjade var och en av dem en grundläggande friskvårdspraktik snarare än en strikt träningsrutin. Kanske är hemligheten med att hålla sig frisk över 50 år att vårda sig själv inifrån och ut! (De här 5 senioridrottarna var #fitnessgoals 2017.)

Du har gjort deras träningsvideor, sett dem på tv och kanske till och med lyssnat på deras TED Talks. Se nu vilka ritualer dessa fem inspirerande kvinnor över 50 år alltid ser till att införliva i sina dagar.

En morgonpromenad

Sara Kooperman

Proffset: Sara Kooperman, JD, VD för SCW Fitness Education och WATERinMOTION och invald i National Fitness Hall of Fame (58 år gammal)

Hennes ritual: ”I min dagliga rutin ingår att promenera med min golden retriever, Buster, i 30 minuter till en timme varje dag. Det blir ungefär 2 till 4 mil”, säger Kooperman. ”Jag gör vanligtvis detta när jag har ett konferenssamtal, eftersom jag då inte distraheras av familj, datorer, e-post, personal eller andra avbrott. Det hjälper mig att fokusera mer intensivt och kreativt. Jag gillar också att promenera på morgonen med vänner. Det ger mig MIG TID och tid att komma ikapp med mina tjejer. Vi kallar detta vår ”terapi”. Barn, makar, medicinska problem, skador och svärföräldrar är alla heta samtalsämnen. Jag rekommenderar verkligen detta för den upptagna yrkesutövaren och den upptagna mamman!”

Gör det till en vana: Innan du går och lägger dig, lägg fram bekväma promenadkläder, strumpor och gympaskor. På så sätt behöver ditt groggy jag inte plocka fram träningskläder på morgonen och du kan börja röra på dig tidigare. Om det är kyligt ute, se till att lägga upp lager på lager med hjälp av den här guiden till vandringskläder för kallt väder.

Här är varför du bör försöka gå 30 minuter varje dag:

En ”BLT”

Kathy Smith

Proffset: Kathy Smith, invald i National Fitness Hall of Fame och Video Hall of Fame och värd för ”On Health”: Hennes ritual: ”En teknik som jag använder för att få ny energi under dagen kallas BLT (Breathing Listening Technique). Det är en enkel metod som hjälper mig att återfå fokus”, säger Smith. ”Det är lätt att tappa koncentrationen när man bombarderas med så mycket under dagen, från omgivande ljud till iPhones och bärbara datorer. … Den här 60 sekunders tekniken gör att jag kan släppa tidigare tankar och framtida bekymmer. Och den för mig tillbaka till det nuvarande ögonblicket. Jag känner en våg av avslappning och självförtroende, och det bidrar till att förbättra min produktivitet. BLT sänker hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och spolar ut alla känslor av frustration.”

Gör det till en vana: Nedan delar Smith med sig av 1-2-3 för att göra BLT.

  1. Sätt dig bekvämt i en stol. Se till att axlarna är avslappnade, nedåt och bakåt, och att bröstet är fint och öppet. Ta en fin, jämn inandning i 6 gånger.
  2. När du når toppen försöker du hålla andan i 6 gånger.Medan du håller andan lyssnar du. Identifiera alla ljud omkring dig, hur avlägsna eller svaga de än är: en luftkonditionering som mullrar, en hund som skäller på gatan, en bil som kör, eller kanske bara den mjuka sången från en fågel i närheten. Vad det än är, var specifik och identifiera mentalt källan till varje ljud.
  3. Släkt utandning för en ny räkning av 6. Upprepa denna cykel 4-5 gånger.

MER: 3 snabba meditationer som absolut alla kan göra

En skyddad första timme varje dag

Petra Kolber

Proffset: Petra Kolber, lyckoexpert och författare till den kommande boken The Perfection Detox (54 år gammal)

Hennes ritual: ”Min dagliga välmående vana börjar på morgonen. När jag skyddar den första timmen av min dag och använder den väl verkar resten av min dag alltid utvecklas med större lätthet”, säger Kolber. ”Jag försöker att inte titta på min dator eller telefon (jag laddar min telefon utanför mitt sovrum) förrän minst en timme in på dagen. Jag använder denna gyllene timme för att ställa in min avsikt och min inställning för att skapa en extraordinär dag. Jag börjar med att tänka på tre saker som jag ser fram emot den dagen. Detta gör min hjärna redo att söka mer av det goda. Sedan sätter jag mig i lugn och ro och mediterar i 5-10 minuter, skriver dagbok i några minuter eller tar upp den senaste boken jag läser. Därefter kokar jag mitt kaffe och använder processen som en annan mindfulnessritual. Sedan går jag och bäddar min säng – jag bäddar alltid min säng.”

Måste bli en vana: Ställ dig upp och briljera i god tid innan dagens ”to do”-uppgifter börjar. Oavsett om det är en hel timme eller bara 15 minuter, avsätt ”skyddad” tid som elektronik, andra människor och livets allmänna kaos inte kan störa. När du ändå håller på, prova dessa 12 morgontrick för att förbereda dig för mindre stressiga dagar.

7+ timmars sömn

Keli Roberts

Proffset: Keli Roberts, internationellt känd fitnesspedagog och invald i National Fitness Hall of Fame (56 år gammal)

Hennes ritual: Roberts har en lista över viktiga dagliga vanor för egenvård, bland annat att börja dagen med ett stort glas vatten och foam rolling för att återhämta sig från träning och förebygga ryggsmärta. Men hennes viktigaste är god sömn: ”Jag har mycket regelbundna sömnvanor”, säger hon. ”Jag går till sängs ungefär samma tid på dagen, varje dag. Min dag börjar supertidigt, så jag försöker få minst 7+ timmars sömn per natt. Det är mitt absoluta minimum. Ofta får jag 8+. Sömnen är underskattad när det gäller att hålla sig frisk och energisk. När jag inte får tillräckligt med sömn smyger jag in en tupplur på eftermiddagen!”

Måste bli en vana: Som mormor alltid sa: inget bra händer efter 22.00. Gå och lägg dig tidigt, ställ in telefonen på ”stör ej” och vakna upp med ett ben i luften när det gäller egenvård! Och se till att hålla din sovtid konsekvent, även på helgerna. Om du har problem med att gå i sömn kan du prova de här 12 idiotsäkra naturliga sömnmedlen som experter svär på.

MER: 5 överraskande tecken på att du sover på en dålig madrass

Mindful eating

Mindy Mylrea

Proffset: Mindy Mylrea, skapare av Gliding, Gliding Disc Exercise Program och Tabata Bootcamp (56 år gammal)

Hennes ritual: ”Fram till för bara några år sedan förlitade jag mig på att min träningsrutin skulle hålla mig i kampform. Vid 50 års ålder började jag lära mig allt om kost. Den mat vi äter spelar en enorm roll för vår vitalitet och livslängd”, säger Mylrea. ”I dag oroar jag mig inte lika mycket för ’träningen’ som för en växtbaserad kost med fullvärdig mat. Träning är avgörande för välbefinnande, men vi kan aldrig träna oss till god hälsa om vår kost inte är på rätt spår.” Mylrea har flyttat hela sin karriär till att hjälpa människor att leva ett optimalt liv genom evidensbaserad kost och beteendeförändring. Tillsammans med sin man Bruce lanserade hon ett icke-vinstdrivande certifieringsprogram som heter One Day to Wellness. De köpte en 32-fots husbil, hyrde ut sitt hus och tar sin wellness-turné till städer över hela USA och Kanada under 2018.

Gör det till din vana: Gör en kategorisk förändring av hur du tänker på motion och mat. Ändra frågan från ”Hur bränner jag bort det jag åt?” till ”Hur ger jag min kropp bränsle för att vårda den på bästa sätt?”. Försök varje dag att välsigna din kropp med hälsosam mat, varav en stor del kommer från jorden, för det är den bästa bensinen för din tank! (Här är hur mindful eating hjälpte en kvinna att gå ner i vikt och älska mat ännu mer.)

Det här innehållet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sina e-postadresser. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.