6 roliga partnerträningspass för dig och din träningskompis

av Steven Auger

Det finns ingen bättre motivation än att veta att din träningskompis väntar på dig på gymmet. Att hålla varandra ansvariga är en stor källa till inspiration och uppmuntran. Men även med en vän som håller dig igång kan du ibland känna ett behov av att skaka om din rutin.

Så varför inte gå ihop och prova några roliga partnerträningspass tillsammans? Samarbetsövningar kan vara roliga och effektiva.

Övningar som du kan göra tillsammans med din träningskompis

För att börja är det alltid en bra idé att värma upp. Välj en mild aktivitet för att få igång energin. Något enkelt – som fem minuters promenad på ett löpband eller en elliptisk maskin – kan tala om för din kropp att det är dags att börja arbeta.

När du har värmt upp kan du ta med dig din träningskompis och prova några av dessa sex roliga partnerträningspass. De kommer garanterat att träffa alla stora muskelgrupper samtidigt som de ger ett givande (och underhållande) svettpass.

1. Squat Jump

Grip två motståndsband och ställ dig mittemot din partner. Ni ska vardera greppa båda banden (med en hand på varje) och sträcka ut armarna rakt ut för att lägga till lite spänning. Spänn ihop din core när du långsamt hukar ner unisont och sedan samtidigt hoppar uppåt. Landar mjukt på tårna och övergår direkt till ytterligare en knäböj.

2. Bröstpress med motståndsband

Håll i båda ändarna av ett motståndsband och slinga det bakom ryggen. När din partner placerar sig bakom dig ska han eller hon ta tag i den slingade delen och ta ett steg tillbaka tills det finns en viss spänning i bandet. Böj långsamt båda armarna i armbågen så att de bildar en 90-graders vinkel. När du tar ett steg framåt med ena benet sträcker du ut båda armarna helt framför dig och roterar handflatorna mot golvet. Återställ armbågarna till en 90-graders vinkel när du kliver tillbaka och upprepa. Efter att ha genomfört ett par uppsättningar byter du plats med din partner.

3. Overhead Pass With Squat

Stå rygg mot rygg med din partner, separerade med några centimeter. Håll en medicinboll över huvudet och passera den bakåt till din partner. Sedan utför både du och din partner en knäböjning när de flyttar bollen ner till golvet. Din partner ska sedan rulla den mellan benen, tillbaka till dig, innan ni båda återgår till utgångspositionen. Efter några uppsättningar byter du plats med din partner så att ni båda får en chans att lyfta och rulla bollen.

4. Sit-Up Pass

Med fötterna platt på golvet och böjda knän ligger vardera partnern på rygg. En av er håller sedan medicinbollen utsträckt över huvudet. Utför samtidigt en sit-up och passera bollen till varandra i toppen av rörelsen och sänk sedan tillbaka till golvet. Den partner som har medicinbollen knackar den på golvet bakom sig innan han eller hon upprepar situpen och fortsätter att skicka bollen fram och tillbaka.

5. Push-up med axelklappning

Se din partner i ögonen medan ni båda intar en position med hög planka och utför sedan en push-up tillsammans. På toppen av din armhävningsövning, knacka på din partners vänstra axel med din högra hand samtidigt som din partner gör detsamma. Vid varje uppresning ska du växla mellan händerna och tappa på axlarna. Detta är ett bra tillfälle för lite vänskaplig tävling: Vem kan hålla ut längre och utföra fler axelklappningar? Ni kommer båda att stärka era armar (och core) samtidigt som ni har roligt.

6. Body Weight Squat

Ställ dig på en armlängds avstånd och vänd dig mot din partner. Ta försiktigt tag i varandras underarmar samtidigt som du håller fötterna något bredare än höfterna. Knäböj tillsammans unisont, och när låren blir parallella med golvet håller du positionen ett ögonblick. Återgå sedan till stående position och upprepa.

Som alltid bör du rådgöra med en läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Se fullständig medicinsk ansvarsfriskrivning här.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.