Dessa myter om att äta före träning är BS Bro Science

Fråga ett dussintal olika personer som regelbundet tränar om vad de tycker om att äta före träning, och du kommer att få lika många svar.

En del svär på en viss typ av proteinshake. Andra har en cocktail av kosttillskott före träning med en lång lista av ingredienser som inte går att uttala. Sedan finns det de som hånar tanken på att äta när de ens tänker på ett träningspass.

Prenumerera på Men’s Health

Frågan om huruvida man ska äta eller inte före ett träningspass kan vara en röra av missuppfattningar och felaktig information. Men vad du äter (eller dricker) före ett träningspass kan ha en dramatisk effekt på din prestation under ett träningspass – och hur din kropp reagerar efter ett träningspass.

Din kost är trots allt bränslet som driver dina träningsmål, vare sig det handlar om viktminskning, muskelförstärkning, förbättrad uthållighet eller atletisk prestation.

Med tanke på vikten av träningsnäring är det viktigt att lita på riktiga experter i stället för på de så kallade ”experter” som sprutar ut råd i och runt gymmet.

Det är därför vi pratade med två näringsexperter för att bryta ner de vanligaste myterna – Gabrielle Mancella, legitimerad dietist på Orlando Health, och Marie Spano, legitimerad dietist och idrottsnutritionist för Atlanta Braves, Hawks och Falcons – och för att rensa luften i ämnet.

Lång historia i korthet: Om du inte äter före din träning finns det många anledningar till att du bör börja, ASAP.

Det här innehållet är importerat från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information, på deras webbplats.

Myt nr 1: Att äta före ett träningspass är inte vettigt om du försöker gå ner i vikt.

Mike PowellGetty Images

Det är på sätt och vis logiskt: Om du äter färre kalorier kommer du att gå ner i vikt, eller hur?

Mancella säger att viktnedgång som sker enbart på grund av kaloriförbrukning inte är den typ av viktnedgång du egentligen vill ha. ”När vi fokuserar på att bara begränsa energiförbrukningen är viktförlusten, särskilt i början, vattenvikt”, säger hon. ”Det hjälper oss inte att förlora fett eller bygga upp muskelmassa.”

BOTTOM LINE: Även om ditt mål är viktnedgång kan du få mer nytta av dina ansträngningar om du äter innan du tränar.

Myt nr 2: Att äta före träning är bara viktigt om du kör konditionsträning.

Andres Benitez / EyeEmGetty Images

Om det verkar löjligt att äta före ett 40 minuter långt lyftpass, så borde det inte vara det. ”Du behöver kolhydrater för att kunna lyfta hårt”, säger Spano. ”Jag kan inte riktigt tänka mig ett träningspass där det inte skulle vara till hjälp att ha ätit kolhydrater innan.”

Mancella håller med: ”Poängen med att äta före ett träningspass är att ge dig energi för att prestera på en högre nivå – lyfta tyngre vikter, arbeta snabbare och hårdare”, säger hon.

Bottomline: Det spelar ingen roll om du ska göra ett kort HIIT-pass eller ett långt konditionspass, om du äter före ger det dig den energi du behöver för att krossa det.

Myt #3: Proteinshakes före träning är en bra idé.

GoodLifeStudioGetty Images

Nej. ”Våra kroppar använder inte protein som energikälla. Att ta in en massa protein före ett träningspass hjälper inte till att ge bränsle till träningspasset och hjälper dig inte att bygga extra muskler”, säger Mancella.

Det stämmer – den där proteinshaken som du slänger i dig precis före träningspasset kommer inte att göra särskilt mycket för att öka dina prestationer.

Det betyder inte att protein inte är viktigt. ”Att få i sig protein strax efter ett träningspass hjälper till att bygga muskler”, säger Spano. ”Men det är kolhydrater som kommer att ge dig energi för själva träningen. Våra kroppar använder helt enkelt inte protein som energi.”

BOTTOM LINE: Sluta med proteinet före träning. Välj i stället ett kolhydratrikt mellanmål på cirka 200 till 300 kalorier ungefär två till tre timmar före träningen. Spara shaken till efter träningen.

Myt #4: Att äta före träning ställer till det för magen.

DjelicS

”En av de vanligaste anledningarna till att idrottsmän (på proffsnivå) berättar för mig att de aldrig äter före träning är att de är rädda för att det ska göra dem magsjuka”, säger Spano. ”Om detta händer bör personen justera antingen vad eller när de äter i stället för att inte äta alls.”

Spano säger att när hon har idrottare som är oroliga för matsmältningsbesvär får hon dem att börja i liten skala, till exempel med en banan tre timmar före träningspasset. ”Det finns också alternativ som geler och gummies som smälter mycket snabbt”, säger hon.

Om du är en person som har försökt äta före träning och får ont i magen, dubbelkolla vad som finns i din mat. Spano säger att livsmedel med hög fiberhalt eller som innehåller ingredienser som sockeralkoholer, inulin och cikoriarot,kan orsaka gaser och uppblåsthet.

BOTTOM LINE: Om du har provat att äta före ett träningspass och fått obehagliga resultat, kontrollera ingredienserna. Börja med enkla kolhydrater 2 till 3 timmar före träningspasset.

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sina e-postadresser. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.