Hur fysioterapi för bäckenbotten kan hjälpa dig att bajsa

Den behandling som är känd för att förbättra smärtsamt sex och andra problem under bältet kan också lindra förstoppning.

Rebecca Maidansky, DPT

Uppdaterad 08 februari, 2021

För hur mycket de flesta av oss än vill undvika den obehagliga upplevelsen är förstoppning chockerande vanligt. En nyligen genomförd undersökning visar att uppskattningsvis 16 % av amerikanerna, eller cirka 52 miljoner människor, lider av kronisk förstoppning; den siffran ökar till 33 % hos personer från 60 år och uppåt.

Konstipation leder till miljontals läkarbesök varje år, inklusive cirka 703 000 resor till akutmottagningen. Lyckligtvis kan många av dem som kämpar finna symtomlindring i ett antal livsstilsförändringar – och, kanske överraskande nog, fysioterapi för bäckenbotten.

Jag är fysioterapeut för bäckenbotten, vilket innebär att jag fokuserar på bäckenbotten – musklerna som kontrollerar urinering, avföring, penetrering och erektion – och hur det påverkar vår urinblåsa, tarm och sexuella hälsa. Förstoppning kan visa sig på olika sätt, vilket gör att vissa upplever sällsynta tarmrörelser och andra har en känsla av att de har svårt att tömma sina tarmar. Jag hör ofta mina patienter beskriva att de måste pressa eller anstränga sig för att gå och ibland ta upp till 60 minuter på toaletten. Vissa måste till och med använda ett finger för att få ut bajs, eftersom det annars känns som om det aldrig kommer att hända.

Forskning har visat att uppemot 50 % av personer med förstoppning har samtidig dysfunktion i bäckenbotten. Som bäckenbottenfysioterapeut är det första jag erbjuder mina patienter utbildning. Förstoppning har många orsaker, så vi måste ta itu med kost och vätskeintag, aktivitetsnivå och andra vanor. Studier har visat att ändring av dessa livsstilsfaktorer kan minska svårighetsgraden och symtomen på förstoppning.

RELATERAT: 9 Natural Remedies to Try When You Can’t Poop

Drinka tillräckligt med vatten är ett viktigt steg för att hantera förstoppning. Uttorkning kan leda till hård, klumpig och svårpasserad avföring. Ett annat ämne som jag diskuterar med mina patienter är det dagliga fiberintaget. Fiber kan bidra till att öka vattenabsorptionen under matsmältningsprocessen och därmed mjuka upp avföringen samt främja rörelsen i hela matsmältningskanalen.

Att få mer fysisk aktivitet är också till stor hjälp. Motion höjer hjärtfrekvensen och främjar blodflödet i hela kroppen, och det uppmuntrar också till rörelse i hela tarmen. Men ibland är dessa vanor inte tillräckliga i sig själva. Det är där jag kommer in i bilden. Fysioterapi för bäckenbotten hjälper till att hantera eventuella befintliga spänningar i dina muskler även i hela din tarm och diafragma. Begränsningar i dessa områden kan bidra till förstoppning eller förvärra symtomen.

Träning av dessa muskler så att de fungerar som de ska kan hålla avföringen i rörelse. Under tarmrörelser är det meningen att dina bäckenbottenmuskler ska slappna av så att bajset kan passera. Hos personer med bäckenbottendyssynergi, ett tillstånd där bäckenbottenmusklerna drar ihop sig i stället för att slappna av när de försöker tömma tarmarna, kan detta paradoxala muskelmönster stoppa processen och bidra till förstoppning. Fysioterapeuter för bäckenbotten använder en kombination av inre behandling för att hantera muskelspänningar, andnings- och avslappningsövningar för att hjälpa till att minska muskelspänningen och cuing för att lära dig att slappna av dessa muskler och förbättra dina tarmrörelser.

RELATERAT: 15 livsmedel som hjälper dig att bajsa

Intern behandling, säger du? Till skillnad från på gynekologens kontor innefattar inre behandling av bäckenbotten vanligtvis inte stigbyglar eller spekulum. Vi använder ett handskat, smort finger för att palpera dina inre muskler. Vi känner varje muskel i din bäckenbotten (det finns ganska många) och avgör om den muskeln är spänd och spastisk eller om dina muskler är svaga. Detta kan göras vaginalt eller rektalt, och vart och ett av dessa alternativ gör det möjligt att titta närmare på en annan del av bäckenet. Om musklerna är spända kommer vi under PT-sessionen att arbeta med dem. Med hjälp av olika tekniker kan vi hjälpa dessa muskler att slappna av och fungera bättre för att förbättra symptomen på förstoppning.

Bäckenbottenfysioterapeuter kan lära dig övningar och sträckningar för att arbeta med de spända musklerna du har hemma också. För dem som har spänningar i bäckenbotten finns det särskilda verktyg som dilatatorer. Sjukgymnaster kan också lära dig magmassage. Denna teknik har visat sig hjälpa till att hantera buksmärta i samband med förstoppning och öka frekvensen av tarmrörelser. Den innebär att man stryker och knådar genom hela buken i ett konsekvent mönster, och den används ofta under terapisessioner. Ytterligare sträckningar kan inkludera vanliga yogapositioner som happy baby och child’s pose; allt beror på vilka muskler som är spända och vad du behöver arbeta med.

Om du vill få våra bästa historier levererade till din inkorg kan du anmäla dig till nyhetsbrevet Healthy Living

Jag diskuterar till och med toalettvanor och positionering med mina patienter. Det kan kännas dumt till en början, men att föra upp knäna på en pall har visat sig minska den tid du tillbringar på toaletten, liksom behovet av allt det där skjutandet.

Om du efter att ha läst det här tänker att fysioterapi för bäckenbotten låter som något som kan hjälpa dig, fråga då de lokala läkare eller sjukgymnaster du känner om de har hört talas om någon i ditt område. Om det inte fungerar kan du besöka American Physical Therapy Association online och klicka på Find a PT för att söka efter terapeuter som är certifierade inom kvinnohälsa i ditt område.

Alla ämnen inom matsmältningshälsa

Gratis medlemskap

Få näringsvägledning, välbefinnanderådgivning och hälsosam inspiration direkt i din inkorg från Hälsa

.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.