Hur man sover med förkylning och hosta

Slutet av sommaren medför ofta en mängd förkylningar och hosta, och det kan vara svårt att sova med en förkylning eller hosta – vilket är det sista man vill när man är sjuk. Med tanke på detta har vi sammanställt en checklista som hjälper dig att bekämpa de långa, rastlösa nätterna när du känner dig dålig i vädret.

Hjälper sömn mot förkylning?

Sättet att sova. Om du får gott om vila kommer du att vara på god väg att bli av med den irriterande förkylningen. Det betyder dock inte att sömn kommer att bota dig. Det finns en hel del saker du kan göra för att hjälpa din förkylning. Om du är orolig för dina symtom bör du naturligtvis alltid söka råd från en läkare.

Våra bästa tips om hur man sover med en förkylning

Att prova olika sovpositioner

Att hitta den bästa sovpositionen för att sova med en hosta och förkylning kan vara svårt. Att sova på ryggen bidrar till att förvärra trängseln, medan sömn på framsidan kan begränsa luftvägarna.

Så, med detta i åtanke, se till att sova på sidan. Detta är den bästa positionen för att sova med en täppt näsa eftersom den reglerar din andning och gör det lättare för din kropp att varva ner och slappna av. Det hjälper även om du lägger dig i en sked på ditt täcke!

Påfyllning av kuddar och madrass

Dina bihålor dräneras bättre när du har huvudet på högkant. Försök att använda fler kuddar så att huvudet ligger högre än kroppen, eller höj madrassen genom att placera några böcker under sängbenen för att få en jämnare lutning. Du kan också kolla in vårt utbud av stödjande madrasser här.

Håll dig till ditt sömnschema

Studier utförda vid University of California visar att personer som inte får tillräckligt med sömn löper tre gånger större risk att bli förkylda igen. Även om det kan vara svårt att slumra till, försök att hålla dig till ditt vanliga sömnschema för att hjälpa till att bekämpa din förkylning.

Om du har svårt att göra detta, försök att gå till sängs lite tidigare än du brukar göra. På så sätt kan du försöka somna tidigare och om du inte lyckas, har du mer tid att slappna av och somna närmare din vanliga läggdags.ooo

Undervik alkohol

Alkohol dehydrerar din kropp, vilket innebär att du är mer benägen att vakna upp under natten för att ta en drink. Det minskar produktionen av ett antidiuretiskt hormon som hjälper kroppen att absorbera vatten. På grund av detta förlorar du vatten snabbare.

Inte bara detta, utan alkohol kan svälla dina bihålor eftersom det utlöser en expansion av blodkroppar i din kropp. När cellerna svullnar upp blir delar av din kropp trängda, särskilt bihålorna. Denna tillfälliga svullnad främjar också produktionen av slem, vilket innebär att du är mer benägen att bli uppstoppad även om du inte är förkyld.

Tvinga dig inte att sova

Om du har svårt att somna ska du inte tvinga dig själv. Gå upp ur sängen, gå till ett annat rum och gör något avslappnande – som att läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Att stanna kvar i sängen när du inte kan sova kan få din kropp att associera att gå till sängs med att inte kunna sova. Efter cirka 15-20 minuter kan du gå tillbaka till sängen och försöka igen.

Besvärstilla halsen

Mak en varm dryck innan du går och lägger dig för att hjälpa till att lugna en öm hals. En blandning av honung och citron gör underverk för din hosta. Du kan också prova att äta något varmt, till exempel soppa, eftersom ångan lindrar en öm hals och hjälper till att avtappa bihålorna.

Saltet i vissa soppor kan också verka antiinflammatoriskt och hjälpa till att minska eventuella svullnader som du kan ha på grund av överdriven hosta. Att duscha före sängen har liknande effekter, eftersom ångan öppnar dina luftvägar och gör det lättare att andas.

Låt oss hjälpa varandra att återhämta oss

På Happy Beds tror vi att alla behöver en god natts sömn, så om du har några tips på hur du kan bekämpa förkylning och hosta när du sover, låt oss veta det på Twitter, Facebook och Instagram så delar vi dem med vår community!

Gen glöm inte heller att ta en titt på vårt utbud av prisvärda madrasser för en bättre och mer stödd sömn.

Sova gott

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.