Mer artiklar

Oavsett om du vill kunna försvara dig mot en attack eller om du bara vill komma i bra form kan du lära dig kickboxning genom att lära dig konsten att boxas. En erfaren instruktör kan hjälpa till att visa tekniken och ge feedback samt tillhandahålla en sparringpartner – men det betyder inte att du inte kan göra det på egen hand. Det finns gott om tryckta och online-resurser som du kan använda för att bygga en stark grund.

Finn ett utrymme

Du kan lära dig grunderna i kickboxning direkt i ditt vardagsrum, så länge du har tillräckligt med utrymme för att kasta några slag och sparkar. Beroende på hur mycket utrustning du bestämmer dig för att investera i kan du behöva ett större dedikerat utrymme, till exempel en källare, ett fritidsrum eller ett garage.

Om du till exempel ska hänga upp en tung väska ska du välja ett utrymme med gott om utrymme, med tak som är tillräckligt högt och tillräckligt stabilt för att klara av vikten. Om du planerar att använda videor för att lära dig tekniker, sätt upp en TV eller en bärbar dator på ett ställe som är synligt men som inte riskerar att skadas av felriktade sparkar eller stötar.

Utrusta dig själv

Du kan lära dig grunderna i kickboxning utan någon utrustning. Skuggboxning är ett effektivt sätt att träna slag, sparkar och fotarbete. Men om du har viss utrustning kan du ta din träning till nästa nivå.

För grundläggande träning behöver du sportkläder som ger stöd samtidigt som du kan röra dig fritt. Du behöver en cross-trainingsko som ger stabilitet men har en lätt och flexibel sula som gör att du kan vara snabb och smidig.

Om du planerar att sparra med en partner eller slå på en säck behöver du handskar och/eller kickboxningshandskar. Handomslag ger stöd och lätt skydd för dina händer och handleder, medan kickboxningshandskar ger ett starkare skydd. Andra säkerhetsartiklar för sparring är bland annat benskydd, huvudskydd och munskydd.

En tung säck är en stor investering, men den kommer verkligen att hjälpa dig att utveckla snabbhet, kraft och koordination mellan hand och öga. Du kan också sparra med en partner med hjälp av fokushandskar och slagsköldar som din partner håller i som skydd.

Läs mer: Varför är kickboxning en bra träning?

Lär dig de grundläggande rörelserna

Det finns några grundläggande slag och sparkar som är viktiga att känna till från början. Lär dig dessa och lägg sedan lite tid på att öva din teknik innan du går vidare till mer avancerade kombinationer.

Fighting Stance

Din fighting stance är grunden för alla dina sparkar och slag. En stark kampställning ger stabilitet och kraft. Stå med fötterna förskjutna, en framför och en bakom. Böj knäna lätt och lyft hälen på din bakre fot. Ta upp armarna med armbågarna intill revbenen och knytnävarna nära hakan med handflatorna inåt. Knyt dina knytnävar och krumma in fingrarna ordentligt. Placera tummen över de två första fingrarna.

Detta är den form du utgår från när du utför följande rörelser. Du vill också hålla dina coremuskler sammandragna genom att dra in naveln mot ryggraden.

SportsRec

Grundläggande slag

Att kasta ett kraftfullt slag är avgörande för att besegra en motståndare eller avvärja ett angrepp. Ur ett konditionsperspektiv tränar slagträning musklerna i överkroppen och kärnan och ger, när det görs under en längre tid, ett effektivt konditionsträningspass.

Jab: Stå med höger fot framåt. Rotera höger höft framåt och sträck ut höger arm samtidigt som du vrider underarmen så att handflatan pekar mot marken. För att kasta en jab med vänster hand börjar du med vänster fot framåt.

Cross: Stå med den högra foten framåt. Rotera vänster fot, knä, höft och axel samtidigt som du sträcker ut vänster arm så att underarmen vänds med ansiktet nedåt. Korsa med höger arm genom att börja med vänster fot framåt.

Högklack: Stå med den vänstra foten framåt och för den högra fotens häl mot golvet. Sväng på bollen på vänster fot och rotera knäet, höften och axeln åt höger. Sträck ut armen över kroppen, håll armbågen böjd och underarmen parallell med golvet. Börja med höger fot framåt för att kasta en krok med vänster arm.

Övre skärning: Med vänster fot framåt, släpp höger arm något och rotera höften till vänster. Slå höger knytnäve uppåt med handflatan mot dig.

Grundläggande sparkar

De stora musklerna i din underkropp genererar mycket kraft. Att utnyttja den kraften för att kasta vassa sparkar och svepande roundhouses gör dig till en kraft att räkna med. Att utföra dessa rörelser kräver också mycket styrka och uthållighet, så du förbränner fett och bygger muskler.

Frontspark: Stå i kampställning med vänster fot framåt. Överför vikten till höger fot och dra upp vänster knä mot bröstet. Dra in den vänstra hälen mot din glute och böj foten. Sparka rakt ut och håll foten böjd.

Sidspark: Stå med vänster fot framåt. Rotera höften till höger och peka ut de högra tårna något. Håll vänster fot böjd när du böjer knät och för in det mot bröstet. Sparka det vänstra benet kraftfullt ut till vänster och luta vikten åt höger för att balansera.

Roundhouse: Stå med höger fot framåt. Böj det högra knäet och för in det mot glute. Sväng på vänster fot och rotera höften åt vänster samtidigt som du slår med höger ben i en båge från höger till vänster. Förläng sparken från knät med tårna spetsade.

Förbered dig

Att kunna rörelserna är bara en del av att bli en duktig kickboxare. Du behöver också styrka, snabbhet och uthållighet. Om du bygger upp din kardiovaskulära kondition genom att jogga, cykla eller någon annan aktivitet som du tycker om kommer du att kunna hålla ut i ringen utan att bajsa.

Bygg upp styrka och muskeluthållighet med hjälp av en regim av motståndsträning med eller utan vikter. Gör övningar för alla dina stora muskelgrupper två till tre gånger i veckan. Om du inte har vikter hemma kan du göra en rutin med armhävningar, dragövningar, knäböjningar, utfall och core-träning för att bli en starkare och bättre kickboxare.

Läs mer: Grunderna i kickboxning

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.