Quiz: Vet du hur man lyfter på rätt sätt?

80 procent av amerikanerna kommer att få ont i ryggen någon gång i livet. Ett säkert sätt att få ont i ryggen är att lyfta något på fel sätt. Vet du hur man lyfter en småbarnspojke som vrider sig? Vad sägs om ett tungt paket som kommer till din dörr? Gör den här frågesporten och se hur mycket du vet om att lyfta.

1. Innan du lyfter något ska du testa hur tungt det är genom att knuffa det med fötterna eller händerna.

Sanningen

Falskt

2. Om du vill lyfta något från golvet:

a. Håll fötterna väldigt långt ifrån varandra med låsta knän och böj dig i midjan för att nå och lyfta

b. Håll fötterna på axelbredd, böj i knäna och gå på huk tills du är i nivå med föremålet, använd sedan benmusklerna för att lyfta upp dig

c. Håll benen raka med fötterna ihop och böj dig framåt för att plocka upp det

d. Alla ovanstående

3. Om du vrider dig i sidled när du håller i något tungt är det troligare att du skadar ryggen.

Sanningen

Sannolik

Falskt

4. För att du ska kunna lyfta ett tungt föremål på ett säkert sätt, hur nära ska det vara?

a. Inom armlängds avstånd

b. Minst två tum från din kropp

c. Så nära som möjligt

d. Inget av ovanstående

5. Om du plockar upp något litet och lätt från golvet är det okej att helt enkelt böja dig framåt i midjan och plocka upp det.

Sanningen

Svårt

Falskt

6. Vilka faktorer gör att du löper större risk att skada ryggen när du lyfter?

a. Rökning

b. Dålig hållning

c. Lyft mycket långsamt

d Alla ovanstående

7. Om du ofta lyfter tunga föremål bör du alltid bära ett ryggbälte som stöd.

Sanningen

Fel

Falskt

8. När du reser, vilket av dessa är det bästa valet för handbagage?

a. En resväska med hjul

b. En ryggsäck med vadderade remmar

c. En duffelbag med vadderat handtag

d. En kurirväska med en bred axelrem

Svar

1. Innan du lyfter något bör du testa hur tungt det är genom att knuffa det med fötterna eller händerna.

Det korrekta svaret är: Falskt

Experter rekommenderar att du kontrollerar hur tung en last är innan du flyttar den. Om den inte rör sig lätt vet du att den är ganska tung och du bör be någon att hjälpa dig. Du bör också planera i förväg och visualisera dina förflyttningar så att du vet vad du kan förvänta dig.

2. Om du vill lyfta något från golvet:

Det korrekta svaret är: b.

Håll fötterna på axelbredd, böj i knäna och sätt dig på huk tills du befinner dig i nivå med föremålet och använd sedan benmusklerna för att höja dig upp.

Du bör alltid använda benmusklerna för att hjälpa dig att lyfta något tungt, även när det gäller ditt lilla barn. Det beror på att dina benmuskler är mycket starkare än dina rygg- eller armmuskler. Det är också viktigt att hålla fötterna axelbrett isär för stabilitet, och det hjälper att spänna magmusklerna för att ge ryggen mer stöd. Kom också ihåg att sänka lasten försiktigt.

3. Om du vrider dig i sidled när du håller i något tungt är risken större att du skadar ryggen.

Det rätta svaret är: Sant

Vad du vrider dig när du håller ett tungt föremål kan skada ryggen ganska lätt. Se till att du står rakt framför det du lyfter. Om du behöver vända dig, gör det när du är helt upprätt så att din kropp alltid är riktad åt det håll du vill gå. Detta gäller även när du plockar upp bebisar, så placera spjälsängen så att den är lättåtkomlig runtomkring.

4. För att du ska kunna lyfta ett tungt föremål på ett säkert sätt, hur nära bör det vara?

Det korrekta svaret är: c. Så nära som möjligt

Hålla föremålen på avstånd från din kropp kräver mer energi och ökar också belastningen på dina armar och din ryggrad. Om du till exempel håller en låda på armlängds avstånd ökar belastningen på nedre delen av ryggraden med 15 gånger den ursprungliga vikten, vilket gör att en låda på 5 kilo känns som 75 kilo. Undvik att lyfta något som är högre än midjehöjd, eftersom det kan få dig ur balans. När du väl har lyft lasten försöker du hålla armarna rakt nedåt så att ryggraden gör det mesta av arbetet med att stödja lasten.

5. Om du plockar upp något litet och lätt från golvet är det okej att helt enkelt böja dig framåt i midjan och plocka upp det.

Det korrekta svaret är: Falskt

Även när du plockar upp en leksak eller en näsduk från marken eller lägger tvätten i torktumlaren måste du fortfarande hålla ryggen så rak och stödd som möjligt – särskilt om du tenderar att göra dessa saker ofta. Ett bra sätt att sträcka sig ner är att böja ett knä lätt och hålla det andra utsträckt bakom dig. Stöd dig med en hand på ett bord eller en bänkskiva för att få balans när du plockar upp saker.

6. Vilka faktorer gör att du löper större risk att skada ryggen när du lyfter?

Det korrekta svaret är: d. Alla ovanstående

Rökning kan påverka ryggen på flera olika sätt – den minskar blodflödet, är kopplad till en snabbare nedbrytning av broskskivorna (mellan ryggkotorna) och leder även till osteoporos. Dålig hållning ger stor belastning på ryggens muskler, leder och ligament. Och tro det eller ej, men att lyfta för långsamt kan vara farligt eftersom du då hamnar i en ansträngd, obalanserad ställning längre än nödvändigt. (Att lyfta för snabbt är inte heller bra, eftersom du kan förlora kontrollen över lasten.)

7. Om du lyfter tunga föremål ofta bör du alltid bära ett ryggbälte som stöd.

Det rätta svaret är: Falskt

Ryggbälten är inte en ersättning för korrekt lyftteknik, och även om de kan tyckas ge stöd för ryggen har nya studier visat att ryggbältena inte minskar risken för skador vid lyft. I en studie i Journal of the American Medical Association analyserade man ersättningskrav från arbetstagare och klagomål på ryggsmärta bland mer än 6 300 anställda i detaljhandel och stormarknader. Forskarna fann ingen skillnad i krav eller invaliditet mellan anställda som bar ryggbälte och de som inte gjorde det.

8. När du reser, vilket av dessa är det bästa valet för handbagage?

Det korrekta svaret är: a. En resväska med hjul

Då du måste släpa på dina handbagageväskor över långa sträckor, bör de vara så lätta som möjligt. Väskor och resväskor med hjul är bäst eftersom du inte behöver lyfta vikten själv. Näst bäst är en ryggsäck med vadderade axelremmar och rygg, som fördelar vikten jämnt på båda sidor. Att bära lasten på en axel eller arm kan belasta ryggen, så undvik vanliga dufflar, tunga datorväskor eller skrymmande kurirväskor. När du lyfter större resväskor – eller till och med matkassar – böj dig i ett knä, håll ryggen rak och lyft väskorna rakt upp.

”Low Back Pain and Osteoporosis”, The Johns Hopkins White Paper, Baltimore 2010.

Hadler, Nortin M., Carey, Timothy S. ”Back Belts in the workplace”, Editorial JAMA 2000;284

Preventing back pain at work and at home, American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Säkerhet vid lyft: Tips för att förebygga ryggskador, American Academy of Family Physicians, http://familydoctor.org/handouts/174.html

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.