Vad ska man göra om man inte kan sluta gäspa

Gäspning är ett fenomen som påverkar oss alla. Även om du har lyckats få åtta timmars sömn kan du ibland finna dig själv gäspande vid skrivbordet morgonen därpå. Det finns dock mer du kan göra än att bara sova mer. Här tar vi en titt på vad som orsakar en gäspning och vad du kan göra om du inte kan sluta gäspa.

Vad exakt är en gäspning?

Gäspning innebär en djup inandning av andedräkt, följt av en utandning med öppen mun när lungorna är fulla. Den genomsnittliga gäspningen varar ungefär sex sekunder och under denna tid kan din hjärtfrekvens öka med upp till 30 %. Även om gäspning känns ungefär som att ta ett djupt andetag har studier visat att de fysiologiska förändringar som sker är annorlunda när det gäller hjärtfrekvens, ögonstängning, lungvolym och andningsfrekvens.

En genomsnittlig vuxen gäspar ungefär 20 gånger om dagen och detta kan börja så tidigt som 11 veckor efter befruktningen, när du fortfarande befinner dig i livmodern.

Läs mer:

Vad orsakar gäspning?

Vetenskapligt sett finns det inga starka bevis för varför vi gäspar, men trötthet, tristess och smittsam gäspning spelar alla en stor roll.

Spontan gäspning inträffar vanligtvis när du är trött. Teorier tyder på att efter bristande sömn finns det mindre syre i lungorna – därav inandningen av luft djupt och långsamt. Det finns dock få bevis för denna teori.

En mer auktoritativ studie tyder på att vi spontant gäspar för att kyla ner hjärnan. Det beror på att pumpning av luft i hjärnan sänker dess temperatur. Denna studie övervakade registreringar av hjärnans temperatur hos råttor och fann att kortikaltemperaturen höjdes avsevärt fram till början av en gäspning, vilket resulterade i att temperaturen sjönk drastiskt under tre minuter efter gäspningen.

Inom smittsamma gäspningar är bevisen mer konkreta. En studie visade att 50 % av deltagarna gäspade när de tittade på en video där någon gäspade. En annan studie upptäckte också att smittsam gäspning förekommer i familjer med schimpanser, makaker och babianer.

Varför är gäspningar smittsamma?

Även här finns det lite förståelse för varför vi kan gapa. Tidigare forskning tyder på en koppling mellan smittsam gäspning och empati, vilket tyder på att vi gäspar som ett verktyg för social kommunikation. Bevis som stöder detta är bland annat att de som inte har utvecklat empati inte gäspar smittsamt. Barn under 4 år gäspar till exempel inte efter att ha sett andra göra det.

En studie från 2014 från Duke University fann dock ingen stark koppling mellan smittsam gäspning och empati. Den starkaste upptäckten de fann var att äldre deltagare är mindre benägna att smittsamt gapa än yngre personer.

Vad anses vara överdriven gäspning?

Enligt Healthline är överdriven gäspning en gäspning som sker mer än en gång per minut. Detta kan ofta bara bero på en sen kväll, men om du inte kan sluta gäspa kan det vara ett tecken på vissa medicinska tillstånd, inklusive:

  • En vasovagal reaktion (orsakad av vagusnerven som reglerar ditt hjärta och dina blodkärl)
  • En sömnstörning, till exempel: En biverkan av läkemedel som behandlar depression eller ångest
  • En biverkan av läkemedel som behandlar depression eller ångest
  • Blödning i eller runt hjärtat
  • En hjärna tumör
  • En hjärtattack
  • Epilepsi
  • Multipel skleros
  • Leversvikt

Om du har lagt märke till en kraftig ökning av gäspningar, tala med din läkare. De kommer troligen att be dig följa dina sömnvanor för att utesluta en eventuell orsak till sömnbrist. Därefter kan diagnostiska tester hjälpa dem att fastställa orsaken till din överdrivna gäspning.

Hur man stoppar gäspning

Behandlingen för att stoppa överdriven gäspning är beroende av orsaken. Om din gäspning till exempel beror på vissa mediciner kommer din läkare sannolikt att rekommendera alternativ. Om du inte kan sluta gäspa på grund av ett sömnproblem kan din läkare rekommendera att du bär en andningsanordning över natten.

Relaterat: Sömnapné: Om du är frisk men fortfarande gäspar ofta finns det vissa livsstilsförändringar som du kan anpassa för att hjälpa dig. Det handlar bland annat om att träna regelbundet, försöka minska stress och naturligtvis hålla dig till en regelbunden sömncykel där du kan uppnå 8 timmars sömn varje natt.

Om du inte kan sluta gäspa i obekväma stunder och du vill ha en omedelbar lösning för att hjälpa dig att kväva det, kan du prova något av följande.

Sänk temperaturen

Om du sänker din kroppstemperatur är det mindre troligt att du vill gäspa och andas in den svala luften. I en studie från 2019 fann man att personer som bar en kallpackning på halsen gäspade tre gånger mindre än de som bar en värmekudde under samma tid. Så se till att värmen är nere eller att ett fönster är öppet.

Drick något kallt

Dehydrering kan leda till trötthet, vilket kan leda till gäspning. Om du har ett viktigt möte på gång och du inte har sovit ordentligt, se till att du tar med dig lite vatten eller juice. Att inta något kallt hjälper också till att sänka din kroppstemperatur.

Andas genom näsan

Det känns som en självklarhet, men eftersom gäspning innebär att du öppnar munnen, försök att andas genom näsan. Dr Robert R. Provine säger till The Healthy: ”En gäspning innebär en lång inandning och kort utandning med gapande käkar”. Om du förseglar läpparna kan du inte gå igenom alla rörelser som en gäspning innebär.

Ät kall mat

Samma som att prova kalla drycker har det samma kylande effekt att äta kall mat, vilket förhoppningsvis förhindrar en gäspning. Om du inte vill äta något ohälsosamt kan du prova lite frukt som har kylts ner i kylskåpet.

Pressa något kallt mot dig

Om du håller dig till det kalla temat kan en kall kompress mot huvudet också göra underverk. Det bevisas av det tidigare nämnda experimentet med den kalla packningen på deltagarnas nackar. Håll detta mot huvudet i en minut eller två innan du går in i mötet.

Prova att tala inför publik eller ha strålkastarljuset på dig

En annan upptäckt som dr Robert R. Provine diskuterar är att inspelning av människor generellt sett stoppar dem från att gäspa. ”Det finns en social hämningseffekt. Människor som tittar på dig hämmar gäspningen”. Enkelt uttryckt är det mindre troligt att man gäspar om man blir iakttagen. Varför inte testa det!

En sista anmärkning:

Gäspningar är oftast bara ett symptom på trötthet, tristess eller ett svar på att de runt omkring dig gäspar mycket. Men om du upptäcker att du gäspar mer än en gång i minuten är det bäst att gå till en läkare för att utesluta eventuella medicinska tillstånd. Enkla förändringar som att få en regelbunden natts sömn och minska stress är det bästa om du inte kan sluta gäspa.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.